一份减少炎症的早餐食物
这款简单的早餐主食为您的健康做了很多！
吃A.健康的饮食 不仅仅是减肥。事实上，您应该专注于将更健康的食物纳入您的膳食的其他原因 - 就像食物在整体身体功能，心脏健康，甚至你身体的炎症中的巨大作用。你吃的东西对你的身体的炎症反应有直接影响，如果你不断吃食物增加炎症，您的身体将保持高警报，以抵抗那些“外国”物质。这也被称为慢性炎症，这可以增加像疾病的风险心血管疾病，糖尿病，类风湿性关节炎等。所以在享受一碗紫牙谷物 早上可能听起来像最容易的选择，最好的早餐你可以经常吃减少炎症实际上是一碗麦片。
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根据一项双盲，对照研究发表营养杂志 2014年，一种多酚 在燕麦燕麦中（AVA）已被证明减缓炎症反应并增加抗氧化防御。在50岁和80岁之间的两组女性被给药了两件饼干（AVA或不高的燕麦面粉制成），并要求在补充摄入之前和之后在跑步机上走下坡路。八周后，血液样品能够显示出炎症的炎症和增加燕麦粉饼干的血腥抗氧化防御。
虽然学习作者之一李莉吉，博士和主要研究人员明尼苏达大学的生理卫生学实验室 说，对此类索赔进行了更多的研究，该数据确实表现出燕麦粥消费和与运动相关的炎症和慢性疾病相关的强烈相关性。
然后，这项研究随后是另一个2019年的研究亚太临床营养杂志再次表明，燕麦粥消耗和降低的炎症标记以及氧化应激的相关性，这也负责疾病的发展 - 对于个人体验高血胆固醇。在他们的结论中，研究人员推荐用于高血压的个体，每天花费70克（约3/4杯）燕麦粥，以帮助减少炎症。
那么你每天吃3/4杯燕麦粥吗？我们得到它 - 后面可能会厌倦它。但将燕麦片纳入每周膳食计划是一种简单的方法，可以帮助减少炎症，特别是当有这么多种美味的方法来准备燕麦片的早餐时11个健康的燕麦片浇头 或者这些51健康过夜燕麦食谱。通过尝试我们的人来说，您甚至可以潜入其他膳食中的燕麦片。咸味选项！！
