最好的低碳水化合物饮食 - 排名！
注册的营养师告诉我们哪些低碳水化合物饮食可以安全地尝试，您应该跳过。
所以你想继续低碳水化合物饮食吧？没有缺乏选择。事实上，许多最时尚的饮食（我们正在看着你，keto.）几乎完全消除了碳水化合物，有利于从蛋白质和脂肪中获取卡路里。我们了解祭祀饮食的诱惑，牺牲了一只无兔培根芝士汉堡和无穷无尽的Guac，但低碳水化合物饮食实际上是一个好（或安全）的想法？
是的，没有，说艾米E. Rothberg，MD，博士，肥胖专家和主任密歇根医学的体重管理诊所。
低卡路里，低碳水化合物饮食的非淀粉蔬菜和全谷物确实有其优势 - 特别是如果你也是切出加工食品和简单的糖。 “[这些饮食]可以在控制血糖和减少血压和胆固醇方面非常有效，”她解释道。他们甚至可以帮助你减肥。唯一的抓住？ “饮食中的脂肪只需是”良好“的脂肪，如多不饱和和单一饱和的脂肪。”
这导致我们下一个点：任何限制一个Macronurient（如碳水化合物）的饮食的性质是您最终可能会过量。最值得注意的是，低碳水化合物的节食者往往多吃脂肪。
更多胖子并不是坏处;健康脂肪 帮助您保持饱满，对于在整个身体中运送基本营养，甚至可以对抗炎症至关重要。当你的饮食中的脂肪比不是不饱和时的问题（即，您在培根芝士汉堡中找到的脂肪的类型）。
那么留下我们的地方？低碳水化合物饮食可以支持有意义的体重减轻，但是，当不正当时，它们也可以让你不健康。为了确保您在该等式的右侧，我们要求营养专家告诉我们哪些低碳水化合物饮食值得努力尝试，您应该跳过哪些低碳水化合物饮食。
以下是最受欢迎的5个最受欢迎的低碳水化合物饮食 - 最糟糕的是。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。
最糟糕的：keto
什么是keto饮食？
最初设计为医疗饮食，以帮助癫痫患儿童控制他们的癫痫发作keto饮食 在Fad Diremers中变得流行，以获得对体重减轻的谣言的好处（以及您鼓励吃高脂食品，如黄油，奶油芝士，椰子油和红肉）。
在其中依靠keto的问题：因为它是低碳水化合物饮食（keto专家建议每天越来越低于50克碳水化合物），而且它也是一种高脂饮食。本质上，留下营养营养的小空间，如水果和蔬菜。 （这就是为什么素食keto饮食 旁边是不可能的。）
“在真正的keto饮食中，来自脂肪的卡路里应高于70％，碳水化合物应低于10％，”注册营养师说Danielle Mcavoy，Rd，营养和烹饪产品的高级经理，用于领土食品。 “从脂肪达到70％的卡路里意味着饮食的重要部分是脂肪，如果你不小心选择大多数不饱和脂肪，它可以导致胆固醇增加心脏病风险 在路上。“
它可以帮助你减肥吗？
也许起初 - 但不要指望结果粘在一时（或者必然会让你在同时保持健康）。 Mcavoy警告说，虽然低碳水化合物饮食可以是在短期内有效减肥，研究表明，由于饮食如何维持任何有意义的时间，重量通常会在12到24个月后回来。
专家推荐吗？
不！事实上，根据Rothberg博士的说法，每天消耗不到50克的碳水化合物可以彻底危险，没有医学监测。
“如果真的正确完成，酮味饮食可以导致电解质变化，利尿，厌食，当然，饮食必然富含脂肪，”她解释道。
注册营养师Lainey Younkin，MS，RD，LDN，减肥营养师在Lainey Younkin营养，还在她的推荐名单的底部放入keto。
“碳水化合物的激烈下降可以导致恶心，呕吐，头痛，疲劳，头晕，失眠等等，”Younkin说。 （看：你有keto流感吗？为什么你可能会在keto饮食中感到恶心。）另外，“吃这么多脂肪的长期效果也不完全理解。”
阿特金斯
阿特金斯饮食是什么？
原来的低碳水化合物饮食计划之一，阿特金斯，历史一直到20世纪60年代。一位名叫罗伯特阿特金斯的心脏病专家希望制定一个强调减肥的计划对 食物，不是较少 食物。
阿特金斯在结构方面与酮饮食相似，因为它会减少碳粉碳，同时增加蛋白质和脂肪来源;它不是在这个列表的最底层的原因是，在阿特金斯饮食上不是永久性的。当你在饮食的四个阶段工作并更接近你的减肥目标时，你可以在蔬菜，水果中开始加入蔬菜，水果，最终甚至是碳水化合物（只要它不会导致你恢复你的重量丢失）。
它可以帮助你减肥吗？
在理论上，是的，但这里的陷阱与keto相同。有很大的机会，减肥不会坚持，因为你并不是为了永远跟上极端的碳水化合物。
发表了2007年的研究贾马 在四种饮食中比较重量损失结果，其中一个是阿特金斯。 Atkins集团的参与者在12个月内丧失了最多的重量，击败了其他低碳水化合物和低级饮食。但是在一个年纪较大的新英格兰医学杂志 研究，研究人员发现，阿特金斯的减肥结果没有持续;虽然在三个月内与对照组相比，体重减轻是显着的，但它在12个月内没有再次。
专家推荐吗？
我们的许多营养专家指出，阿特金斯是碳水化合物减少饮食的差，主要是因为它抛出碳水化合物，并没有用任何高度营养的东西取代它们。
“我从来没有Atkins的粉丝，因为它促进了不健康的饮食，只是去除碳水化合物，如果你没有吃这个小圆面包，芝士汉堡很好，”注册营养师说Amy Shapiro，MS，Rd，CDN， 和创始人真正的营养。 “这让很多人带着放弃的奶酪和高脂肪肉类，而不是考虑这些行为如何不健康。”
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Paleo.
什么是古饮食？
Paleo. 对于旧石器时代的古代短，就像在史前时代，当我们的古老祖先徘徊在吃东西时才只捕猎和聚集（就像谷物一样，他们可以从其他来源那样生长的东西，就像乳制品一样）。
古老饮食中允许的食物包括肉类，海鲜，水果，蔬菜，螺母，种子和油。根据古老的饮食网站官方，这些食物促进了健康，因为我们的身体旨在吃它们;因此，这些食物的消化是“编程到我们的DNA中”。
它可以帮助你减肥吗？
我们到目前为止的研究很少，远远甚至，大多数都看过小组参与者。例如，2013年内科 研究表明，肥胖的女性参与者的重量平均减少了10磅重量，但只有10名女性参加了这项研究。
关于Paleo的一个重要措施是你的蛋白质摄入量很高;由于我们的祖先会严重依赖猎物，他们会吃更多的蛋白质，而不是今天我们的蛋白质。虽然高蛋白质饮食可以让您更加饱满，有助于更少的整体卡路里并协助减肥，如果您对蛋白质过度关注太多，您的风险越来越突出了keto和阿特金斯饮食中的相同缺点。例如，您可能会消耗过多的饱和脂肪，而不是水果和蔬菜的微量营养素。 （有关的：7种进食的蛋白质可能会损害您的健康）
专家推荐吗？
夏皮罗谨慎;它的蛋白质较高，而且允许水果和蔬菜，促进良好质量蛋白质，如草喂牛肉和野生鱼，去除加工糖，可以是可持续的。
“这是一个简单的节目，长期维持，你可以吃饭，拜访朋友，并在它上旅行，因为许多地方都有蛋白质，甘薯和蔬菜，”她解释道。
低碳水化合物地中海
什么是低碳水化合物地中海饮食？
标准地中海饮食 从意大利和希腊这样的国家和海鲜，蔬菜和健康脂肪统治至高无上的国家。鸡肉和土耳其是适度的，如乳制品，但红肉不是饮食的典型部分。
修改地中海饮食是低碳水化合物相当简单，因为碳水糖在碳水化合物中开始才能开始。它主要涉及将一些整个谷物交换为蔬菜和豆类，如烹饪与色情菊而不是意大利面，并强调低碳水化合物蔬菜 和水果（如胡萝卜和蓝莓）而不是高碳水化合物（如土豆和香蕉）。
它可以帮助你减肥吗？
是的！根据Mcavoy的说法，地中海饮食一直被排名为重量损失的全体饮食，心脏健康和糖尿病。在一个2019年研究 出版于营养素研究人员迄今为止，应该被采用饮食作为疾病预防的“生活方式计划”，以及对抗肥胖流行病的工具。
专家推荐吗？
地中海饮食实际上是营养专家最受欢迎的饮食之一。它强调了食物的健康平衡，帮助您形成良好的饮食习惯，可以无限期地持续。当您修改饮食以减少碳水化碳时，您将获得更多的好处。
“做出了地中海饮食的低碳水化合物版的原因是理想的，因为地中海饮食中的大多数脂肪源是健康的，不饱和脂肪。[SO]你正在吃东西而不是吃培根，黄油和奶酪橄榄油，鱼和坚果，“Mcavoy说。 “这使其成为心脏健康和低碳水化合物，这是减肥和整体健康的伟大组合。”
最好：只是平淡的“低碳水化合物”
什么是典型的“低碳水化合物”饮食？
饮食厌恶的好消息：一般低碳水化合物“饮食”实际上并不是一种饮食！这是一种尽可能多地削减简单的碳水化合物，用全文选择替换它们，甚至将碳水碎屑富食物（如全谷物披萨外壳）更换，更加富含营养丰富的版本（如自制花椰菜壳） 。
这就是为什么这种非饮食在这里占据了一个地方 - 你不必采用规定的饮食计划，只是制造小，日常修改对您的碳水化合物摄入量。
“吃较小的白色面食，面包，米饭和甜点，用蔬菜填充一半的盘子，将奎奴亚藜和更多蛋白质和健康的脂肪添加了一半的谷物，”Younkin表明，解释了任何低碳水化合物饮食减少某些食物的部分将更容易跟随，而不是克计算碳水化合物的地方。
它可以帮助你减肥吗？
你打赌！最大的原因之一是因为低碳水化合物饮食可能实际上影响你的饥饿; 2017年出版的随机试验营养，新陈代谢和心血管疾病 发现，当参与者跟随低碳水化合物与低脂肪的饮食相比，患有肽YY的食欲相关激素的水平较高（在进食后感到饱满）更高。当你减少碳水化合物时，您也可能达到更健康的蛋白质和脂肪来源，这也可以让您感到更长。
专家推荐吗？
确实。我们采访的许多专家鼓励节食者跳过时尚，并只是专注于减少对您个人偏好量身定制的方式减少整体碳水化合物。
“我不会推荐任何特定的低碳水化合物饮食，”Rothberg博士说，“[但]我会发现一个低碳水化合物计划，您可以消除不必要的碳水化合物 - 甜甜圈，糕点，面包，加糖谷物 - 并更换它们拥有更多豆类和非淀粉的蔬菜。“
这样做，她争辩，将使您在很长一段时间内实际维持并保持饮食 - 重量损失成功的最强大指标之一。在那张笔记上，你为什么不看看这些30种减肥的方法，保持关闭。
