6个最好的饮食会让你变得更长
与这些饮食计划保持苗条，可以改变你的生活。
正如我们期待2021年，我们许多人开始思考新年的决议。对于我们在接下来的12个月来减肥的人来说，一个全新的饮食 不仅可以帮助我们击中我们的减肥目标，还向我们介绍了新的食物，提升了我们的能量水平，并帮助我们活得更长，更加满足的生命。然而，如果您决定踏上全新的饮食，那么遵循哪个计划，可以感到令人沮丧。试图在最好的饮食之间进行排序，寿命更长，而且只有很大的食用饮食减肥 那更难。
所以，如果你觉得节食世界所淹没并且不知道从哪里开始，就没有恐惧！帮助简化减肥过程并保证漫长而健康的生活，我们与各种注册营养师，营养学家和医生讨论，以组装帮助您的前六个饮食活得更久。 通过饮食健康和经常锻炼，您可以在体重增加之前保持一步继续走 几十年来。
阅读以了解哪些六种饮食可以帮助您实现更长时间，并且对于更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
地中海饮食
“这地中海饮食 一直被美国新闻和世界报告排名为世界最好的整体饮食，“Lexi Condicott，Rd，LD和烹饪营养专家说去尝尝。 “而不是在传统意义上的饮食，你继续下去，最终离开它，地中海饮食是一种简单且可持续的饮食模式 可以遵循生活。这种饮食模式强调消耗各种植物食品 - 一种植物前进的饮食，所以说话。“
如果您愿意接受暴跌，这种饮食计划的营养益处可以让您保持健康多年。
“这些健康的食物[和]成分富含维生素，矿物质和植物化学物质（即抗氧化剂），降低了培养了患有心脏病，癌症，糖尿病和阿尔茨海默等许多慢性疾病的风险，”恩德加特鹦鹉说。 “有丑陋的岁月可以增加他们的生活，更好！”
如果您想真正超级推动您的长寿机会，请查看我们的列表20个食物，你每天都应该吃更长的生活。
间歇性斋戒
饮食较少可以帮助你减肥，但它可能会让你保持更长时间。
“对增加预期寿期的最实证证据的饮食是间歇性斋戒 甚至一般禁食，“亚历山大·光明岩博尔斯兰德，MD博士说。”动物研究表明，动物吃的往往较少，他们与动物相比更长的时间更长。人类最显着的研究随后在心脏导管插入术后2,000名患者，并在经常禁食的患者中显示出寿命增加。“
“其他动物研究 据小鼠相比，每天喂食一次每天喂养的小鼠，而且每天多次喂食一次小鼠。“这是寿命的显着增加，并认证进一步的人类研究。”
挫败饮食
如果你还没有听说过挫败饮食，准备好一个可以改变你生活的饮食计划。膳食方法阻止高血压饮食 鼓励近年来降低血压的食物消耗，可以做一些奇迹。
“科学非常清楚一个植物为基础 或者植物 - 前瞻性饮食对于对长寿和卫生钢的积极影响非常出色，“尼科尔·哈克博士说，MD，FACC，创始人和心脏病专家博士说全心脏病学。 “这种饮食在蔬菜，水果，全谷物，豆类/豆类，螺母和种子中高，同时最小化或消除动物产品和加工包装食品。“
“许多流行病学研究......证明了增加植物的食物的摄入量导致心血管和其他死因的风险降低，”哈克博士说。 “我们还看到肥胖，高血压，高胆固醇，糖尿病和糖尿病的风险降低炎。虽然并非所有人都不能准备好完全基于植物，并融入纳入许多基于植物的食物和#meatlessmondays是一个很棒的第一步！“
这是关于仪表饮食所需的一切。
蓝区饮食
希腊，日本，意大利，加利福尼亚和哥斯达黎加有什么共同之处？这些领域构成了世界上最高浓度的世界的蓝色区域。为了像一个可以达到100的人一样生活，你需要像达到100的人一样吃，这种饮食有助于你这样做！
“蓝色区域有几种共同的生活方式因素，似乎有助于长寿和生活的可能性增加到100岁，”创始人克里斯汀比什拉博士说从医疗中。 “他们的饮食由新鲜的整个食物组成，主要是植物为基础的，还包括坚果，豆类和橄榄油。它们将最小的红肉与来自Pescetarian选项的大多数动物蛋白质成分包含。”
他们不会在白天晚些时候或靠近睡前吃重餐，“Bishara博士说。”他们练习社会饮食并与他们的社区有强烈的关系。这已被研究许多次数作为长寿的主要因素，包括另一个名为“roseto效应”的一项研究...... [和]他们住在地区，易于日常散步作为一种运动。这似乎也是常任长寿的另一个贡献者。“
蓝色区域的人通常会吃这个每天都应该吃一件食物，持续更长时间。
食肉动物饮食
“虽然听起来听起来像最新的趋势，但食肉动物饮食 是岁月的饮食，“Rashmi Byakod博士说。”人类从吃生煮熟的肉类中发展出来。在古老的日子里，没有农业，植物食品是最少的消费。肉类食品是营养丰富，携带众多的健康益处。“
如果你曾经认为自己是一个“肉狂人”，你可能真的可以进入某些东西。
“老化过程表明线粒体功能的损害，降低抗氧化效果，增加氧化压力，“Byakod博士说。”硒 和辅酶Q10（COQ10） 含有抗氧化效应有助于长寿和福祉的抗氧化效应......除此之外，肉类是维生素D，Omega 3氨基酸和各种其他营养素的良好来源。适应食肉动物饮食可以帮助您满足您身体的所有营养需求。“
念珠菌饮食
如果你喜欢地中海饮食的想法，但不想削减我们的乳制品，这种饮食会让你昏昏欲睡。
“乳制品，特别是全脂乳品，含有健康的脂肪，钙和其他用于健康饮食的其他营养素，“Lisa Richards，CNC和创造者说念珠菌饮食。 “通过奶酪，酸奶和乳制品的酱汁，很容易将更多的乳制品送入传统地中海饮食中。”
“将乳制品添加到地中海饮食中可以使其更加可持续，特别是对于需要添加的钙和的女性维生素D“Richards说。”脂肪含量可能会阻止某些人，因为它会增加额外的脂肪以适度的脂肪饮食，但是可以轻松交换，以确保鱼类和植物脂肪添加乳制品。“
“与任何饮食一样，适度很重要，”理查兹说。 “在地中海饮食上推荐的食物并没有表现出对你的心脏不健康。然而，节食者应该确保它们仍然保持在他们的卡路里限制，特别是脂肪含量，以避免任何负面副作用。”
