采用灵活性饮食的优点
这是一种“灵活的”方法，采用基于植物的生活方式，充满了充足的健康益处。
最热门的狂热，击中了所有基于植物的所有东西的爱人是灵活性饮食 - 和一项研究 表明，23％的美国人以这种方式定义了他们的饮食习惯。如果您正在寻求减少杂货票据，减肥和帮助拯救地球，那么它也可能是您的完美饮食。
但是究竟是什么灵活性饮食，你应该尝试吗？
什么是灵活性饮食？
好吧，因为它的名字表明，灵活性饮食采取了更为“灵活的”方法，以植物的生活方式。与其他植物饮食的支持者不同，如山泽型（避免所有肉，但吃鱼），素食 （避免包括鱼类的所有肉），乳酸素食主义者（避免除乳制品外的所有动物产品），卵素食主义者（避免除卵外的所有动物产品），或者素食主义者 （避免所有动物产品），灵活性不太担心他们不能吃的东西，更重要的是他们可以的东西。
没有严格的规则管理灵活性生活方式，但这个想法是一个主要吃植物饮食， 虽然仍然沉迷于肉类或鱼类的偶然。灵活性将倾向于避免加工食品 如糖果和糖果，即使它们是基于植物的。相反，灵活性选择了整个食物，意味着没有成分列表的食物，如苹果，橄榄油，核桃和利马豆。
最灵活性也确保他们吃的肉和鱼是最大的质量 - 这意味着有机，自由放养，草喂肉 和乳制品，牧草和鸡蛋，可持续捕获的鱼。
灵活性的生活方式没有严格的规则，但可以想象在给定周内的21餐，至少三分之二是完全植物的。此外，当肉类包含在一顿饭时，它可能不是基石：富素富有的菜肴南瓜垫泰国 只有一点鸡，或者羽衣甘蓝 和苹果沙拉只有培根 当您选择肉类时，夜间可能是良好的主动。
你为什么要尝试灵活性饮食？
饮食灵活性是成本效益。
肉类往往是一个比蔬菜更昂贵的蛋白质来源，特别是如果您选择顶级肉类，那么如果您想获得健康福利，您应该这么应该。野生捕获的三文鱼 和草喂牛肉 已显示出具有更健康的抗炎比例Omega-3脂肪到Omega-6 比养殖三文鱼或谷物喂食牛肉。因为这些更健康的肉类有时可以成本几乎是传统的同行的两倍，使它们成为“有时”的选择更好。
在你不享受肉类或鱼的日子里，您仍然可以轻松烹饪，填充素食 以更便宜的植物蛋白质 豆类，扁豆或豆类等来源藜麦。这添加了纤维 在素食中，在素食将使您更加饱满。
灵活性饮食有很多健康益处。
进食植物的饮食的健康益处已经吹捧，具有较大，研究表明，生活方式可以降低心脏病，癌症，糖尿病甚至认知障碍的风险。虽然对植物的生活方式的健康益处的研究主要关注素食主义者或素食饮食，ICAHN医学院的一项研究 在纽约发现，在植物中吃饮食的人可能会产生42％的可能性，即使他们没有完全脱掉肉。
有关的： 学习如何射击你的新陈代谢并减肥 聪明的方式。
灵活性饮食有助于环境。
动物农业是今天最大的环境问题之一：根据研究联合国粮食及农业组织，它是全球温室气体排放量约14.5％的来源，全球农业温室气体排放量的60％。即使是低影响，也发现了可持续的牛肉生产一大学牛津研究评论 对温室气体排放量的六倍负责，而不是植物的豌豆蛋白。减少您的肉类和其他动物产品的消耗，然后，即使只是一点点，也是一种减少对环境影响的一种方式。
如何吃灵活性饮食
灵活性饮食不是剥夺：它是关于灵活性！虽然它似乎起初似乎令人生畏，以便转向主要是基于工厂的生活方式，特别是如果你习惯吃肉重餐，柔性生活方式实际上是一个惊人的美味，你没有必须突然完全放弃一切你习惯吃饭。为了帮助学习曲线，这里有一些提示和技巧，使过渡更容易和更美味。
换取灵活性的提示
- 考虑厂的早餐选项，易于提前，如Chia布丁 或者隔夜的麦片 用基于植物的阵雨制成。
- 在家里开始让您的午餐更具成本效益，并将使您的新生活方式更容易粘在您的同事订购披萨或中餐时：梅森瓶子沙拉 或者热水瓶充满自制汤 正在填充，美味的选择，适合灵活性饮食。在几天的时候膳食准备 太麻烦了，知道你可以在哪里寻找伟大的外卖选择。 Chipotle，SweetGreen等链子，并不能让您轻松创建自己的填充主要，而不会被剥夺。
- 使用豆类的意大利面，奎奴亚藜和罐装豆类等玻璃冰箱和食品室。拥有储备良好的香料柜和一些罐头或冰冻的蔬菜，它将容易鞭打素食辣里斯，汤，炖菜和炒炒。
- 季节性思考。吃基于植物的饮食需要你依靠超市的生产部分，并且季节性饮食不仅仅是确保你得到最新鲜的生产，但它也将让您陷入潮流的氛围。在秋天，选择明亮的橙色南瓜和甘薯;来冬天，沉迷于白菜，西兰花和花椰菜等芸苔。当春天滚动时，豌豆，芦笋和萝卜会出现在夏天，夏季，茄子，西葫芦和西红柿将加入乐趣。
最重要的是，记住灵活性是一个真正宽恕的生活方式。鉴于其灵活性，没有“作弊”。所有你所要做的就是一致努力，使具有卓越的产品和最少数量的高品质肉类的最佳选择，您可以在您加入那些选择这种生活方式的其他人的途中。
