新研究发现了您早上无法醒来的3个原因，包括早餐
还很困？ 这是A.M.
看，我们明白了。 从床上滚出来可能具有挑战性，尤其是当您 每天早晨醒来累 。 诱人的是继续按下贪睡按钮，以便您可以在床单的温暖和舒适度中持续几分钟（或几分）分钟，但是您如何开始早晨通常会在一天余下的时间内定下基调。 准备解决您的任务的床上，您更有可能拥有积极的心态，并且在就寝时间之前就更有生产力。
马修·沃克 ，博士学位，睡眠研究员 加利福尼亚大学（UC），伯克利 和作者 为什么我们睡觉 ， 告诉 吃这个，不是那个！ ，“一晚睡觉后醒来，你应该 起床 。 如果您躺在床上躺着，您的大脑将醒着到床上。”
但是，从糟糕的夜晚睡眠中昏昏欲睡时，从积极的看来开始休假要容易做起来容易做到。 如果这听起来像您，并且您想了解为什么您似乎无法在早上醒来，那么我们有很好的消息：导致您早上疲倦的睡眠问题在您的控制范围内。 继续阅读以找出您无法在早上起床的最可能原因，以及您能做什么。
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与遗传学相比，生活方式因素在睡眠质量中起着更大的作用。
发表在 自然通讯 2022年11月，改动的生活方式因素，例如睡眠持续时间，体育锻炼和饮食，比遗传学更大的早晨警觉性。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
拉斐尔·瓦拉特（Raphael Vallat） ，博士学位，该研究的合着者和 博士后研究员 在加利福尼亚大学伯克利分校告诉 最好的生活 ，“在这项研究中，包括833名成年人（包括相同的双胞胎）在两个星期内，我们证明了您每天早晨的警觉程度并不强烈。相反，我们发现有一系列特定因素非常非常 在您的控制之下（与基因不同），这决定了您每天醒来并保持警惕的程度。”
根据睡眠基金会的说法，这些发现对公共卫生至关重要，考虑到几乎 一半的美国人经历白天嗜睡 每周三到七天。 此外，美国成年人的三分之一报告平均睡眠不到每晚建议最低七个小时的最低限度。 更重要的是，世界卫生组织（WHO）说，白天的嗜睡是道路交通和职业事故的重要贡献，每年造成数千人死亡。
Vallat补充说：“机敏性不足也与工作相关的生产率丧失，更大的医疗保健利用和缺勤率有关，从而每年花费了数十亿美元的国家。”
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您的早餐会影响您的早晨能量水平。
这是研究人员如何检查研究参与者早餐对早晨警觉性的影响：首先，他们给他们的餐食与卡路里和营养价值相同，包括碳水化合物，蛋白质和纤维含量高的食物。 参与者在不同的日子吃了这些早餐，研究人员将每顿饭后的警觉性水平与提供中等水平的碳水化合物和蛋白质的参考餐后进行了比较。
瓦拉特说：“当人们食用富含碳水化合物的早餐，含量适中的脂肪和蛋白质时，发现了最佳警觉性。” “当人们消耗大量的简单糖或蛋白质（例如40克蛋白质）时，人们会感到警惕。”
简单的糖（例如精制谷物，早餐糕点，白面包和果汁）升至您的血糖水平，并导致能量崩溃，导致疲倦和警觉性降低。 这表明早餐时避免高血糖食品对于提高机敏和集中度至关重要。
早晨的体育锻炼会提高警觉性。
研究发现，白天的身体越活跃，第二天就越警觉。 但是，只有在一天中早期的体育锻炼才能提高清醒，而在白天或晚上晚些时候的体育锻炼实际上会降低早晨的警觉性。 这可能是由于运动对核心体温的影响。 睡觉前锻炼不会 让您的身体时间冷却 ，这会延迟睡眠，损害睡眠质量，并且 晚上让你起床 。
Vallat在UC新闻稿中说：“众所周知，体育锻炼通常会提高您的机敏性和情绪水平，并且我们确实在参与者的情绪及其机敏水平之间的这项研究中发现了很高的相关性。” “平均而言，更快乐的参与者也感到更加机敏。”
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睡眠持续时间和睡眠时间影响清醒。
该研究发现睡眠持续时间与早晨警觉之间存在关联。 当参与者的睡眠时间比平时长或比正常情况晚醒来时，第二天他们更有可能显示出更高的机敏水平。 另外，他们指出，即使在周末，保持一致的睡眠时间表（在同一时间上床睡觉并醒来），对于提高睡眠质量和早晨感觉更加清醒至关重要。
总体而言，这些发现是赋予能力的，因为它们表明我们可以提高早晨清醒，机敏和充满活力的能力。 沃克说：“根据您的生活和睡眠，您每天如何醒来。” 在声明中 。 “您不需要感到任何命运，让您失望的是，因为这是我的基因，我无法改变我的基因。” 您今天可以开始做一些非常基本和可实现的事情，今晚，可以改变每天早晨醒着的方式，感到机敏和摆脱这种昏昏欲睡。”
