Good Lifestyle

想象一下，一群科学家在一个黑暗和暴风雨的夜晚，其中一个人说他们创造了我们所知道的疾病的超级食品！所有其他食物科学家聚集在一起。这样的兴奋！很快，食品添加剂被混合成一切，从饼干到快餐汉堡，因为科学家们确定了超级食物将帮助我们所有减肥和更健康。

现在，想象一下，多年来，我们发现超级食物实际上是一种怪物食物 - 一种添加剂如此毒性，随着时间的推移，它疯狂地增加了从心脏病中脑卒中到仇恨中的一切的风险。它已经在我们内心！

听起来像一个用于电视电影？它不是。这是故事反式脂肪，一个危险的人造脂质，在人造黄油中发现并缩短了一段时间，至少被认为是比常规脂肪更健康。我们在学习中的90年代之前买了谎言美国临床营养杂志 起居脂肪不少于30,000人死亡。最糟糕的部分：他们今天还在我们的食物中！

了解营养的细微差别很难，科学家不断学习更多新信息。这就是为什么减肥的最佳方式是忽视趋势和逐夜的建议，而是专注于健康的饮食策略。培养健康的习惯，坚持他们，无论你可能做什么营养空白，你仍然会让自己留在路上减肥 和一个苗条的体格。在这里，我们围绕了20个最佳脂肪的斗争习惯。承诺他们的日常生活，你保证掉落超额磅。沉迷和享受。而且在您正在进行更健康的变化时，请确保您的储备现在吃7个最健康的食物。

专家来回来回进食后期是否会导致体重增加，但在期刊上发表的一项研究肥胖 找到一个坚实的链接。西北大学研究人员看着52名成年人的饮食和睡眠模式，发现那些经常在下午8点以后吃的人。摄入最多的卡路里并带有最大的体脂。易于遵循的拇指规则：在击中袋子之前停止吃三个小时。然后，当你睡觉时，你的身体更好地刺激烧坏而不是创造更多。

踩到尺度可能会令人沮丧，特别是在放纵的周末之后（“自星期五以来我获得了五磅？！”）。但最好面对你的恐惧，因为事实证明，定期称重自己可以帮助你保持苗条。明尼苏达大学的科学家发现 每天都有两倍重量的人，那些重量的重量是那些往往重视的人。假设：监测你的体重让你的思想保持健康，并防止重量拒绝。事实上，踩到太长时间的比例可能是其中之一你获得重量的原因。

一项研究美国临床营养杂志 发现每天吃通心粉和奶酪的人比每周吃一次奶酪覆盖的面条的卡路里少得多。原因：新食品的新颖性驱使我们占用更多，所以通过去除新颖性，我们感到更大，更快。我们并不建议您选择一顿饭，每天都在余生中每天吃它，但更多减肥友好的日常生活 你建立了，你的腹部会越缩短。从午餐开始：如果当时当时钟撞到中午时，你发现自己每天都在挠挠脑袋，那么你最终会冲动地吃冲刷，更多的卡路里。相反，选择健康的东西，就像汤和沙拉组合一样，每天吃它。

一旦您建立了健康的例程，您需要建立奖励系统。想想那些旅行俄勒冈州的先驱者。这是一个众所周知的旅行，因为越来越有危险，但它也是陷入困境的困扰。早期的美国定居者在没有饲养牛奶和蜂蜜的谚语和蜂蜜的情况下没有完成旅程，你也不会留下重复饮食的过程，而没有更类似于文字牛奶和蜂蜜的东西。一种很好的方法来坚持低热量的饮食而不崩溃到叛逆的狂欢模式是每天用一个小甜点奖励自己。选择你喜欢的食物，在每一天结束时，用大约200卡路里的一部分奖励自己。但请记住 - 如果您应得的，你只会获得奖励。

一项研究健康心理学杂志 发现暴露于营养和行使建议，并获得朋友的支持，LED人们越来越聪明的饮食和生活方式选择。为确保您重点关注维持健康的体重，请订阅与健康有关的杂志或频繁营养营养博客。

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一项研究美国流行病学杂志 发现跳过早餐的人肥胖的可能性是4.5倍。他们不会称之为一天中最重要的一餐，因为吃了一个营养的早餐，营养早餐跳动你的新陈代谢并阻止你全天过度。为最佳减肥结果，选择早餐盘，蛋白质和纤维的健康平衡，如鸡蛋，含有水果和全小麦多士。

零食有时会得到一个糟糕的说唱，而是包装健康的小吃 在整个一天到NOSH实际上可以让你瘦。一项研究由此发布营养进展 杂志发现消耗高纤维，高蛋白零食促进体重减轻。原因是：健康的零食使您的血糖免于尖刺，防止饥饿的痛苦，渴望和体脂储存。一个理想的小吃选择？坚果。蛋白质，纤维和健康脂肪的平衡肯定会让您满意的膳食。

近60％的身体是水，这使其对每个重要的代谢过程至关重要。在对173名超重女性的一项研究中，那些在一年中加入1升日常水的人减少了五磅额外的磅，如果你的时间正确，那么效果就会更大。什么时候弗吉尼亚科技的研究人员 在每餐前喝了两杯水，他们发现这些受试者在12周内损失了30％的体脂。也就是说，制作饮料漏洞是获得腹部脂肪的最简单方法之一 - 随着美国普通饮品每天饮用450杯加载的卡路里。用水替换一半的饮用，你每年可以节省23磅！

一项研究公共政策与营销杂志 发现当他们订购组合餐时，晚餐消耗更多的卡路里，因为它们最终比他们想要或需要更多的食物。我们的逗留瘦身咨询：抵制全能的“价值”餐的诱惑，并订购点菜物品，如适度大小的汉堡和非炸的配菜。您将节省两卡路里和现金。

选择营养素的全谷物在加工后，白面粉的产品可以发挥重要作用，让您倾斜。在发表的一项研究中美国临床营养杂志，研究人员发现，向他们的饮食中添加全谷物的参与者比那些没有的人失去了更多的腹部脂肪。全谷物的关键减肥益处之一：它们的健康剂量的纤维有助于消化缓慢，让您更长。但不要被“用全谷物”标签所愚弄。真正的全谷物产品将首先在其成分列表上列出全谷物（思考“全麦”面粉而不是“富集”或“漂白”面粉）。

1999年的研究英国营养杂志 发现吃辛辣的食物可能会促进体重减轻。研究参与者在吃饭之前吃了一个辛辣的开胃菜，明显低于那些消耗非辛辣应用程序的人。解释：一种称为辣椒的化合物，在辣椒中发现，作为食欲抑制剂。辣椒素也被证明可以提高代谢和抗争性炎症。外带：常规地将辣辣椒添加到您的膳食中，是一种简单，美味的方式，可以保持苗条。

享受良好的睡眠与一系列重大的健康益处有关，并非最不重要的是保持健康的体重。在学习期刊睡觉睡在少于六小时或超过八个小时的参与者每晚都比睡觉六到八个小时的重量明显更多。缺乏睡眠已被证明可以增加胃口，降低意志力和高热量食物的吊袜带。这可能是为什么你发现它如此难以抵抗休息室里的那些甜甜圈。

一项研究美国流行病学杂志发现处理工作，金融或与关系相关的压力会导致体重增加。当你压力时，你的身体释放皮质醇，一种促进腹部脂肪储存的激素。如果您发现自己在您的工作或个人生活中不堪重负，请尝试将压力减少到您的一天中。加入瑜伽课或去慢跑，当你开始感受到压力，暂停并深呼吸。

我们大多数人都知道，正式的运动是保持健康体重的关键组成部分，但是如果您想保持修剪，就像采取楼梯一样简单的选择。一梅奥诊所研究 发现如果您每天站立（而不是坐在静坐），您可以每年燃烧5.5磅。每天都在午餐时发出日常运动，在批次的后面停车，或者跳过电子邮件，支持短途跋涉向同事提供信息。 （作为一个奖金，你会在办公室里更加识别你的脸。）

一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现咀嚼越来越慢，慢慢地导致参与者摄取较少的卡路里。根据该研究的研究人员，咀嚼的增加同时降低了食欲刺激激素的水平和增加的食欲抑制激素水平。一种方法来确保你彻底咀嚼食物：停止吃。在你的车上吃饭，例如 - 可以让你在你的身体有时间让你知道它已经满了一大吨卡路里。

晚餐后散步可以帮助你减肥，而不仅仅是因为行走燃烧卡路里。根据一项研究体育与锻炼医学与科学，光，饭后运动样步行 - 可以降低你的甘油三酯并预防心脏病。你说，没有时间散步？不是问题。只要你在吃完之后移动，你将获得类似的好处。甚至在做菜或完成其他家庭任务也可以提供帮助。

确保您营养食物选择的好方法：以健康的选择环绕自己。不要使用便利作为可耻的饮食的借口。在厨房柜台上保持新鲜水果，在您的桌子上储存健康的小吃，保持预先洗过，预先切割蔬菜在冰箱里 - 无论您需要做什么，使最健康的选择最容易选择，请做到！随着磅的掉落，你不会被剥夺或饥饿。

2006年的研究国际肥胖杂志 发现每天笑15分钟可以帮助您燃烧10到40卡路里，具体取决于您的体型和笑声的强度。这增加了每年大约一到4磅的脂肪。这可能听起来不太好，但也有很多研究将幸福的人联系在一起，以全面的生活方式，而你，我的朋友，有借口让你的日常饮食常规的一部分。

一项研究肥胖事实 发现增加他们的蛋白质摄入的节食参与者损失了体重的10％。吃蛋白质会增加瘦肌肉质量，这使您的新陈代谢在高度 - 即使在休息时也会保持高度肌肉质量。蛋白质也让你满满，让你不太可能过分。为了获得最大的健康和减肥益处，旨在包括所有膳食和零食中的蛋白质。最好的选择？瘦蛋白质来源像鱼类，鸡蛋，瘦肉，低脂乳制品和豆类。

随着笔记本电脑，智能手机和iPads，我们已经习惯了圆形的娱乐。但是你的用餐时间可能是一天中的一次，我们应该将我们的成瘾与娱乐作战。伯明翰大学的研究人员 发现，在餐饮时间分散注意力的食客比那些密切关注他们所吃的东西的热量更大。一个可能的解释：当你不注意你吃的饭菜时，你的大脑并没有完全注册经验。这让你不太满意，更容易受到暴饮暴食。