在50后走到瘦身的秘密
如果你喜欢走路运动，请尝试这些技巧让您的日常漫步。
身体随着年龄的增长而自然地减缓，而你可能已经能够举起真正重的重量，以常规的高等级，或者在上午10英里运行。在你20多岁和30岁的宗教上，当你50岁及以后时，它将更难以维持那些铁杆习惯。 “随着年龄的增长，你的身体经历组成变化 肌肉质量的减少，“史蒂夫石楼，NASM，CPT，USATF认证运行教练和教育总监步行。随着肌肉质量的数量以及你的力量和定义 - 随着年龄的增长持续下降，你的新陈代谢也逐渐减慢了。 “当天，新陈代谢较慢导致能源较少，”他说。
这就是为什么你的年龄更加重要，比以往任何时候都更重要。 “身体活动不仅是维持瘦身的关键，而且是保持和改善移动性的关键，”他说。
更重要的是，行走是最终的Do-Of Wonce的活动，他们50多岁及以上人们可以经常做，而不是担心肌肉和关节的过度压力或增加伤害或摔倒的风险。而且，相信与否，这也是燃烧脂肪，减肥和瘦的好方法。
“行走是减肥，”培训师和健康教练的最受低估的练习之一Ryan Hodgson. 最近解释表达。 “经常在主流媒体中我们看到超重的人被推进了高度（高强度间隔训练）锻炼，电路，沙发到5k等......这些锻炼的许多人更有可能促进伤害。如果我们可以做更多的是促进行走的体重减轻，这将是一个朝向正确方向的巨大一步。“
如果您在年龄悠闲地走向更精简的身体的方式，那么关键是通过增加一些将增加卡路里烧伤并帮助构建肌肉质量的某些元素来使您的散步更具挑战性。在这里，这里有一些伟大的步行提示石楼推荐50岁及以上的人。所有这些建议都会增加心率，以最大限度地提高那些健身的收益，并帮助您倾向。所以阅读 - 如果走路是你的事，不要错过秘密崇拜鞋，到处都是令人沮丧的。
加入重量
骨质疏松症，当你的骨骼削弱时，是个人50和Up的常见问题。向您的散步增加一些渐进式重量将降低骨质疏松症的风险，并有助于构建骨密度，开始减少，随着年龄的增长。 “散步甚至额外的额外磅数可以提供帮助提高你的骨密度 同时从练习中提高整体健康状况，“他说。
用一个或两个手重量撞上强度（轻量级套装很好）或佩戴加权背心，背包，皮带或脚踝重量 - 无论什么对您感到舒适。
添加慢跑或贯穿
如果跑步不是你的东西，或者你不能因为伤害或其他健康状况，如关节僵硬，尝试慢跑。甚至如果慢跑整个距离看起来过于艰巨，就开始掉小，并在你散步的几秒钟内包含几秒钟的慢跑。或者尝试运行或冲刺升压 - 如果您对输出和物理有能力感到满意，那么请播放它！
尝试在慢跑10-30秒内添加进入醒着的日常生活，在整个步行锻炼过程中重复几次。 “跑步将有助于改善跑步的压力中的骨密度，但行走将使您能够保持一定程度的低强度运动并保护您的关节，”他说。
尝试这两个例子，他建议：20分钟的工作（运行2分钟/步行3分钟）四套或30分钟的工作（运行4分钟/步行2分钟）五套。如果走路是你的事，不要错过秘密崇拜鞋，到处都是令人沮丧的。
聊天
如果跑步或慢跑太多，请尝试速度走向运行。 “目标是飙升你的心率，这将提高你的心血管耐力，让你更健康，”他说。 “你可以使用上面的练习来散步/跑步，只需选择速度，”他说。
一般来说，这些行走练习将提高肌肉力量和协调，因为您也建立了核心力量并保持了那些磅。有关更多对散步难度的好处，请参阅为什么这个惊人的散步锻炼正在进行病毒。
频繁散步拆分它
如果漫长的散步或间隔训练会议对您的身体或您的日程安排不逼真，则将其分解为较短的散步。
这是一个很好的方式来进入整个散步，但不让你的身体压力过于沉重的一项任务，它也让你的身体有机会让你的心脏速度和当天多次多次有些步骤 而不是在单身锻炼期间只是一次。
这意味着如果您在当天刚刚锻炼，您的新陈代谢可能会保持更高的一整天。 “试试晨走为你的狗，然后你可以每3-4个小时散步10-15分钟，”他说。
当您对脚上更加舒适并且更加敏捷和强大时，您可以包含更强烈的行走形式，就像上面列出的那样。 而对于更伟大的运动建议，请参阅此处 医生说，这是一个最好击败阿尔茨海默的运动 。
