Good Lifestyle

生活是100曾经是一个新奇，所以威尔玛德斯科特，这今天展示 天气预报员，会在AWE（Al Roker仍然存在）上宣布您的名字。然而，这些日子生活长期以来并不少见。我们都生活的时间长。疾病控制和预防的中心 目前挂钩78岁年龄 随着平均预期寿命。考虑到一个世纪前，人们住在39左右的人（由于流感疫情），那不是太破旧。

但如果我们可以将25年推呢？

全世界，有近50万人制作或超越了100号的人，而这个数字是预计 到2050年的增长率为370万。在这里，吃这个，不是那样！健康 舍入的最新研究不会帮助您生活为三位数，但请确保您幸福这样做。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

不要让一瓶jägermeister抱着长寿。但是一杯红酒，一定。 “我们的研究表明，光到中等饮酒可能对心血管疾病产生一些保护作用，”山东大学公共卫生学院副教授和一项研究发表的研究美国心脏病学学院学报“虽然大饮酒可能导致死亡。有益和有害之间存在微妙的平衡。”

rx： 红酒含有抗氧化剂，可以降低胆固醇，降低卒中风险并提高骨密度。如果您愿意，每天享用一到两杯。

根据一项研究，每周少于一次，每周少于一次，可能会增加长寿3.6岁美国营养杂志。另外22年学习 芬兰发现具有较高动物蛋白质摄入量的个体的死亡率和疾病。

rx： 如果你必须吃肉，选择瘦蛋白（鸡，火鸡，牛肉），并在加工肉类中的饮食繁重以来，脱掉培根和香肠联系 癌症和心脏病的风险较高。否则，探索促进的植物营养世界，产品如超越肉类，用豌豆蛋白质制成。

注意你的周围环境，以及你呼吸的东西。来自苯（在汽油中发现的东西），烟雾和其他毒素可以导致细胞变性并增加死亡率，学习 展示。

rx： 不要错过这个基本列表你家可以让你生病的100种方式。

橄榄油，蔬菜，水果，坚果，海鲜和适量的葡萄酒和奶酪 - 我们都听到地中海饮食是较长生活的秘诀。事实上，众多学习 已将饮食链接到提高脑部健康和功能，降低癌症和其他疾病的风险。

rx： 现在是时候你试过了。吃杏仁，鹰嘴豆，野生鲑鱼，大蒜，柠檬，奎奴亚藜，花椰菜，奇泽，种子和橄榄。适度地吃鸡蛋，斯卡尔和鸡肉。并且很少吃红肉。完全避免包装，加工，购买的物品，这些物品装有添加剂。

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在百岁脑中发现的基因变体已经存在联系 他们的寿命更长。健康的生活方式可以帮助人们居住在旧时期，但这些基因有助于维持身体细胞的基本维护和功能在80多岁及以后。

rx： 你不能超越遗传学，但你可以了解你的遗传。考虑进行DNA测试，其中您将了解您对某些疾病的倾向。

日本正在做一些正确的事情！据此，它目前拥有最长寿命的标题世界卫生组织。这可能与他们的盘子的大小有关。绪至饮食时，日本往往会吃较小的部分 - 特别是沙拉板的尺寸 - 并没有过度过度。百岁脑学习 在冲绳停止吃饭时饱满了80％。根据一项研究，他们还倾向于超过美国人的七年比美国人长7年，并具有较少的心脏病和癌症病例。

rx： 试验80％的规则。或者至少，当你感到满满时，不要继续吃东西。

不要那么努力;你的生活取决于它。芬兰语学习遵循1919年至1934年间出生的男性商人，发现那些不够睡觉的人被过度劳累，而且没有足够的时间（即假期）在1974年和2004年之间存在37％。到2015年，一些最古老的参与者，他们一直播放，达到81至96岁。

rx： 我们目前的文化奖励不停的工作。但是在什么费用？如果您有休假日，请使用它们拔掉，如果必须，请与您的老板坚定。如果你活着而不是死亡，他会更加重视你的工作。

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每小时你的狂欢Netflix，Hulu，HBO-LIST继续，25岁以后可以将你的生命减少22分钟，据研究 澳大利亚昆士兰州大学。那些平均在每天在管前花费六个小时的人也可能比那些根本看电视的人死了五年。

rx： 还有其他原因可以停止单击“下一个集”。它们可以是令人上瘾的，吃掉你的时间。 （Robert de Niro目前正在起诉一个前员工，因为他看了55个集朋友们 连续。）享受你的一天一次 - 一次剧集。

一项研究那不勒斯大学 发现睡眠睡眠太少或过于睡眠，平均睡眠较少或超过六到八个小时 - 与过早死亡的程度增加30％。

rx： 七到八个小时的喇嘛般是甜蜜的地方。

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用维生素C和其他营养，学习 据研究人员称，已经发现芥末酱，也称为Brassicaceae，会让您保持较长。

rx： enojy白菜，西兰花，花椰菜，羽衣甘蓝，萝卜，豆瓣，布鲁塞尔豆芽和一些香料，如辣根，芥末，是的，白色，印度和黑芥末。

嘿，我们谁都没有人从事这个活力，但这没有理由保留那个酸杯。研究人员 从20世纪50年代审查了棒球运动员照片之间的微笑强度。在2006年至2009年去世的球员的中，那些在这些照片中没有微笑的人平均过72.9岁，而大笑容差不多了80年。他们得出结论，微笑强度与长寿之间存在明显的联系。

rx： 男人，不要让女人微笑。它的贬低，暗示他们是潜在的。然而，鉴于对我们的健康（心理和否则）的影响，我们都可以站在颠倒的皱眉。

老狗无法学习新技巧，但你可以。教育，再加上健康的重量，导致更长的预期寿命，揭示了一个学习 在爱丁堡大学，每年在学校学习的每年都有差不多一年的时间增加。

rx： 拉出一个危险域，回到学校 - 即使它只是一个草本课程，针织课程或继续编辑。

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遵守某些工作，避免某些工作，根据劳动统计局国家致命职业伤害普查，如果你想坚持左右。在侧面，找一份你喜欢的工作。你会更快乐，更长，这可能会对你产生积极的长期影响。

rx： 卡车司机，农民和建筑劳动者是最危险的，主要是由于车祸。

乡村生活是宁静的，但是米勒研究所衰老未来中心 发现生活在一个大城市也可以支持更长的生活跨度，因为卫生系统更强，更多地访问学习，艺术，文化和其他健康的兴奋剂。

rx： 吃这个，不是那样！健康是在纽约市的基础，我们的编辑可以证明在这里确实让你感到年轻，虽然挣扎着负担得起它可能会老化。在任何跳跃之前称重幻想与现实。

良好的关系，不仅仅是金钱或名望，都是让人们在整个生活中幸福的东西，是一个哈佛学习 透露。另一项研究个人关系 在近100个国家观看了270,000名近100个国家，具有强大的朋友在拥有强大的朋友和家庭联系的年龄的更好的健康方面。

rx： 向某人发送“朋友请求”，您想要更接近 - 并亲自与他们见面，而不仅仅是在线。

与具有正常体重指数（18.5至25份）的人相比，那些体重超过，超重和肥胖的人在30年期间的死亡风险增加了。过于体重，或者在极端，肥胖，会随着时间的推移而显着影响健康，表现出来学习。

rx： 一本书喜欢零肚子饮食 可以帮助您切割乳制品，减少膨胀，保持植物，瘦弱。

远离男人。那是百岁的Jessie Gallan.，在苏格兰的一个历史最悠久的女人，记得她的长寿。 “他们比他们的价值更麻烦，”她在2015年去世之前在接受采访时说。当然，加兰是一个没有或没有男人的艰难的女人。她开始在13岁时工作，并花了109年的待命，并在她的生活中拥有善良的人，但从未走过过道。

rx： 没有明确的研究，支持婚姻与长寿之间的联系，虽然是一个学习 发现“目前的婚姻与较长的生存相关。在未婚的类别中，从未结过婚，这是过早死亡率最强的预测因素。”我们的建议：嫁给你想要度过你的生活的人，并给另一个房间成长。

如果你想寿命更长，请确保你和你的配偶幸福。一种学习 由心理科学协会出版发现，幸福的婚姻可能导致更长的生活。

rx： 一个良好的婚姻与整体生活和更健康的习惯有关。你的关系怎么样？

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因为父母身份有时会有压力，让孩子们实际上可以让你更长的时间，因为它鼓励更健康的生活方式 - 你更有可能放弃吸烟并保持活跃，展示了一个学习。

rx： 没有孩子才能活得更长。但如果你有或想要孩子，请记住你的习惯成为他们的习惯。设置示例。

保持良好的步伐。据最近的据此，轻快的行走将保持您的心脏健康，并为您的生活增加一些少年梅奥诊所 学习。研究人员报告说，与慢慢走路的女性相比，妇女走得更快的寿命约为87岁。与此同时，与65岁相比，迅速走路的男人率约为86岁。

rx： “走路是男人最好的药，”希波克拉底说。得到steppin'。

据据此，一天可能会让医生保持医生。哈佛大学研究据发现，每天收拾一些坚果的人比那些没有的人长20％。

rx： 我们最喜欢的是杏仁。除了一个简单的去零食，你可以在良好的OL'9-5班班期间鞭打你的包，杏仁也是充满必需的维生素和矿物质，维生素E和生物素是最占主导的。这些营养素使您的皮肤能够保持光滑，并为您的郁郁葱葱的头发和强烈的指甲进行，他们需要蓬勃发展。

不要停止！你变得停滞的那一刻，事情可能会下坡。保持活跃。 2016年学习 发现，在一天的强度水平下，一天仅仅15分钟行使的老年人，与不锻炼的人相比，早期死亡的风险较高22％。

rx： “对于大多数健康的成年人来说，卫生和人类服务部推荐了这些行使指导方针：每周持续至少150分钟的适度有氧运动或75分钟的有氧运动，或中度和剧烈活动的组合，”梅奥报道诊所。

克莱利维尔博士辞典：这在这里变得很热。频繁的辛辣食物消费与较长的生活有关。据A表示，那些每天吃辛辣食物的人几乎每天都有14％的生活机会。哈佛大学研究。辣椒辣椒素和其他化合物与抗癌症，肥胖等胶虫有关。

rx： 每天早上撒在鸡蛋中的一些辣椒撒在蛋白质和香料的一拳。

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研究人员在加拿大嘉里顿大学 说，有一种目的感可能会增加更多岁月，因为积极的关系和情感和整体福祉。

rx：开始小。而不是问问自己，“我为什么来这里？我在宇宙中的位置是什么”问自己“，今天我能做什么，这将让我觉得我富富了我的生活，或者其他人的生活？”

瑜伽可以帮助改善消化，平息神经系统，降低血糖等许多其他有形的益处。这也难怪研究人员 说这将有助于增加你的整体寿命。

rx： 得到你的Chaturanga！毫无疑问，你附近的瑜伽工作室，与教师欢迎首次定时器。对于长时间，考虑一下撤退。

照顾你的牙齿和牙龈不仅仅是防止蛀牙或口臭。嘴是身体整体健康的门户。不牙线允许斑块积聚，然后转变为牙垢，最终会刺激牙龈，这会随着时间的推移而导致各种感染和疾病。研究人员 18年来遵循超过5,400人，发现那些没有每天刷牙的人比每天三次刷三次的人更大的风险增加了22至65％。

rx： 美国牙科协会建议每天刷牙两次。用氟化物牙膏，刷两分钟。

咖啡包装有吨健康化合物，包括抗氧化剂，可以保护身体免受可导致疾病的细胞损伤，学习 展示。

rx： 每天喝四到五杯也与早期死亡的风险降低有关。

这个非常自我解释。积极的生活方式会让你保持左右。据此，在适度级别的时间内锻炼至少150分钟。根据国家健康研究所。

rx： 尝试其中一个25易于练习，快速提升您的健康状况。他们真的工作。

根据一项研究，援助他人只能让您感觉良好，并有助于在整个时间内影响整体心理健康，这会影响身体对抗疾病的豁免权BMC公共卫生。

rx： 动物救援避难所，国家公园，人类栖息地，地方图书馆，政治运动和ymca是几个人很少拒绝帮助。

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学习 展示性释放身体内啡肽和激素，可以帮助打击孤独和抑郁的感受，让您身体活跃，减少压力缓解，并提高心理健康。

rx： 认真对待这个建议。做爱是其中之一最简单的方式来避免心脏病发作，说医生。

附近有楼梯吗？好的。使用它们。欧洲心脏病学会发布了一个学习 展示如何快速运动，特别是能够迅速攀升三次飞行，可以降低心血管和肿瘤和其他疾病的早期死亡风险。

rx： 跳过电梯和自动扶梯，如果需要更多的动机，请用健身手表跟踪台阶。

甜美的东西不会让你在生活中。据一体化，太多的糖与较短的生活斯普斯联系起来学习。糖甚至与重新编程了我们的基因功能的重新编程。疾病控制和预防中心（CDC）报告说，每日卡路里的约14％的Ameican消耗来自加糖。它显示。根据A.人口健康管理 出版物，诊断糖尿病的美国人的数量在1990年至2010年之间增加了三次以上的三次。这就是如此恰好是与我们食物中更普遍的糖。

rx： 一本书喜欢无糖3. 可以教你如何识别添加的糖 - 以及如何给予它们。

与你的精神方面取得联系。参加宗教服务的人或有一些精神联系，通常会经历较低的焦虑，抑郁症，患有较低的血压，并且通常具有更好的健康状况。一个18年学习 出版于普罗斯一体 发现定期的服务考勤与身体压力反应的减少有关，崇拜者可能死亡55％。

rx： 你读到的是：55％可能死亡。首先定义对您的灵性意味着什么，然后看看是否有一个支持共同兴趣的社区。

如果您没有与特定的宗教相关联，您仍然可以通过冥想找到您的精神平衡。这不仅提高心理健康状况，还不仅思考患有较低的癌症和其他疾病的风险。学习 来自加州大学 - 戴维斯，发现经常冥想产生更高水平的端粒酶，一种有助于延长染色体中的端粒的酶，这会影响老化。

rx： 应用程序如洞察力计时器，前兆和平静已经冥想主流;尝试一下。我们最喜欢的应用程序之一是10％更幸福，来自ABC新闻人转身冥想丹哈里斯。

如果你知道如何嘲笑事物，你会活得更长时间。一个15年学习 挪威出于挪威，评估了53,556名男女之间的幽默感和死亡率之间的联系，发现患有良好幽默感的女性寿命更长，尽管存在疾病，包括心血管疾病;和蔼可亲的男人也与笑声相同，保护它们免受感染。

rx： 我们已经痴迷于来自HBO的最有趣的行演替 - 甚至不确定这是一个喜剧！

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想要住在85或更长时间？说，乐观思维可以在你的生活中增加几年研究人员 在波士顿大学医学院。乐观的人可以更好地调节情绪，以便我们更有效地从压力源和困难中反弹。

rx： 从技术上讲，玻璃总是半满。另一半是空气。

创造力使大脑保持健康，可能会降低死亡率。研究人员 同意。创造性的人往往往往更长时间。

rx： 记住这一点，如果有什么东西阻止你：你不必是“创意”来创造。

对自己好。说，自我同情很长研究人员。它与更好的情绪有关，可以改善身体形象，并与幸福，乐观，智慧，个人倡议相关联。总的来说，它改善了我们的全部心理健康，使我们的身体更加适应压力和疾病。

rx： 我们提到我们今天喜欢这件事吗？这么聪明！太有趣了！所以明智。

吃富含纤维食物的人，包括一些良好的OLE燕麦片或粥，将他们死于心血管，传染病和呼吸系统患者中死亡的风险24％至56％，妇女的34％达到59％，表明了一个学习。

rx： 购买“常规”燕麦片，并为甜味添加浆果。别的任何东西都可以装有危险的添加糖。

据此，拥有狗与较长的生活有关研究人员 在瑞典的乌普萨拉大学审查了3.4的国家注册表记录。百万男女，40至80岁。

如果你是一个猫人，你也会从小猫那里得到一些额外的几年。一种学习 由明尼苏达舞会学院发现，拥有猫的人遭受心脏病发作的30％不太可能。

rx： 我们提到了在Aspca志愿者。如果您觉得真的能够照顾宠物，请讨论一个家。我们喜欢这些问题尼棒桥：

• “你有足够的时间狗吗？
• 你工作长时间吗？
• 你可以在午休时间休息一下吗？
• 你的工作是否要求您经常旅行？
• 你能负担得起你选择的品种吗？“

回到基础和食物。那些融合更多全谷物，蔬菜，水果和鱼类的人，并限制过多的钠，不健康的脂肪，过量的红肉，糖和加工食品，改善 他们的整体健康和预期寿命。

rx： 对于Web的＃1营养资源，并每次做出正确的食物选择，前往吃这个，不是那样！

长寿是否在您的家庭中运行？深入挖掘你的家族史，包括生活方式习惯，疾病，死亡和超越。它可能 帮助我们挖掘我们最终有多长时间。

rx： 将家庭树放在一起 - 出生日期，死亡和原因。

茶含有黄酮类化合物，一种用于促进健康的化合物。一学习 发现88％的女性越来越可能持续40％，因为他们每天喝两杯茶。

rx：变绿。绿茶中最有效的儿茶素是EGCG，该促使大多数绿茶的减肥性能负责。除了反转你的新陈代谢并提高脂肪分解之外，EGCG还可以阻断新脂肪细胞的形成。

正常体重可以通过延迟老化的过程来延长寿命。当前指导方针 从疾病控制和预防中心，将正常的BMI范围定义为18.5至24.9;超重是25或更高，肥胖为30或更高。研究人员报告了死亡的风险增加了44％的参与者的30.0 BMI 34.9。

rx： 与您的医生讨论适合您的权重 - 并要求为营养师提供建议。

进入水。与其他体育活动相比，游泳与这个星球上的多年相关联。 13年学习 出于南卡罗来纳大学发现，游泳运动员在研究期间只有1.9％的死亡风险，而死亡率为6％，步行者为7.8％，跑步者的6.6％。

rx： 偶尔离开跑步机并进入水中。

如果您正在骑行速度更快，您可能会比一些较慢的小贩长五次，揭示了一个丹麦语学习。更高的强度循环与心脏病降低和死亡率有关。

rx： 把你的踏板推到金属上！

一种学习 发现95％的人不能长时间洗手以杀死有害细菌，这可能导致感染和其他疾病。

rx： 这是一个提示：美国疾病控制和预防中心建议用肥皂和水洗手15到20秒，或者哼唱或唱出“生日快乐”的时间。

这个是显而易见的。吸烟（即使是“淡淡的”吸烟）与过早死亡和潜在的普遍存在“致命的疾病 沿着。

rx： 如果你吸烟，现在就戒烟了。它可以在你的生活中添加另外10年。

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打鼾是睡眠呼吸暂停的主要标志，导致您在睡眠中停止呼吸，因为喉咙组织崩溃并阻挡您的航空道。睡眠呼吸暂停与来自内存问题，高血压，体重增加，抑郁症的一切相关联，甚至可以是致命的。近42％的死亡人数 患有严重睡眠的人呼吸暂停症归因于中风和心血管疾病或中风，而没有这种情况的人的死亡。

rx： 如果你打鼾 - 或者你的伴侣说你会看看医生并询问睡眠呼吸暂停。

到底，在这一生才有愉快的时光！心理健康对我们的整体健康和福祉产生了巨大影响。一学习 甚至发现老年人52至76岁，享受生活的52岁至76岁，在五年期间越来越低35％，而不是不快乐的风险。谢谢你花时间避开你的生活阅读。并在你最健康的生活中度过生活，不要服用这种补充，可以提高你的癌症风险。