Good Lifestyle

生活进入我们的数百个召唤与魔法抗衰老药片和仿生器官的科幻电影的图像。事实证明，生活的秘诀就是实际上并不是一个秘密。根据最大的寿命研究，哈佛大学的格兰特和格鲁克研究，哈佛大学的研究，老年人需要一些生活方式习惯：没有吸烟，具有积极的社交生活，锻炼，保持健康的体重，保持健康，保持健康的体重吃正确的食物。虽然你需要立即保持所有这些习惯来获得长寿的好处，但没有否认你吃的是超越它如何影响你的腰线的重要角色，这就是为什么我们已经围绕了这些食物寿命更长。

这些是科学证明要转回生物钟的食物。虽然没有一种食物可以自行延长你的生命，但重要的是尽可能多地将所有这些食物纳入您的饮食中。

无论是塞满抗氧化剂，都可以帮助降低“坏”胆固醇的量，或者对你的血糖有好处，这些食物将帮助你避免慢性，危及生命的疾病和年龄，优雅地进入你的黄金岁月和超过。寻找更多改善你的年龄的生活方式吗？看看这些20种方法以年龄保持快速新陈代谢。

像菠菜，羽衣甘蓝，芝麻菜，mesclun和罗马那样的绿叶蔬菜是其中一些地球上最健康的食物。事实上，在一个学习 威廉·帕特森大学进行，排名前15种营养密集类型的产品是所有绿色。这些叶茂香的绿叶应该是健康饮食的基础，以打击造成疾病的炎症和心脏病。每天吃至少一份叶茂盛绿色的人将所有类型癌症的风险降低8％，并单独的研究表明相同的摄入与a相关联心血管疾病风险降低15.8％-这死亡原因 对于美国成年人。

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特级初榨橄榄油是一个主食地中海饮食，这被认为是更长时间的最佳饮食。研究人员认为Evoo中心健康单槽饱和脂肪的沉重存在是一个主要因素。特级初榨橄榄油还含有有效的抗氧化剂，称为多酚，可能有助于保护您的大脑。发表的评论实验医学与生物学进展 发现Evoo的抗氧化剂在预防阿尔茨海默病的发病和进展方面发挥着重要作用。独立阿尔茨海默病杂志 综述发现，这些抗氧化剂对学习和记忆缺陷有益，并且可以帮助反向年龄相关的认知下降。

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杏仁是大自然的完美零食;它们含有丰富的纤维，蛋白质和心健康脂肪。他们也可以帮助您居住更长时间。一项研究发表在新英格兰医学杂志 发现那些吃得最多的人坚果 患有任何疾病的风险较低，尤其是癌症，心脏病或呼吸道疾病。

像杏仁一样，核桃含有丰盛的含量含量的单一饱和脂肪，可以帮助降低胆固醇。他们也可能有助于防止认知下降;一项研究发表于此阿尔茨海默病杂志 发现吃核桃与更好的记忆有关。研究人员认为它是核桃的抗氧化剂，可能是原因。

牛油果 不仅仅是一种时尚吐司顶;心脏健康的单一饱和脂肪可以帮助降低胆固醇，避免心脏病。这些健康的脂肪也通过让您感觉更饱满，更长时间，这些健康的脂肪也有助于您少吃。可能有一些强大的疾病斗争组件;在期刊上发表的一项研究癌症研究 发现禽田的分子靶向急性髓性白血病（AML）的干细胞，这是一种侵略性的癌症，杀死90％的人被诊断为65岁。

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健康饮食的秘密之一是获得足够的纤维。纤维是抑制食欲和保持血糖低的关键。嘉种子 令人惊讶的是纤维，包装令人印象深刻只有两汤匙6克，这相当于你的日常值的22％。他们还可以帮助降低心脏疾病的风险，2型糖尿病;一项研究发表于此内科档案 发现，人们谁增加了膳食纤维摄入量显著降低了他们的死亡风险。奇异子很容易投入到酸奶或减肥冰沙 或顶部与你的沙拉。

人们往往避开碳水化合物，吃得太饱，如燕麦片，但这种纤维丰富的谷类可以帮助调节胆固醇。燕麦中含有的β-葡聚糖，这已被证明是降低低密度脂蛋白水平，或“坏”胆固醇。当他们的整个形式吃，燕麦富含你的血液，这会降低心血管疾病的风险β-葡聚糖帮助下级低密度脂蛋白胆固醇，根据该杂志的评论食品及功能。

红色水果和蔬菜都充满了至关重要的维生素;红色和橙色的柿子椒，特别是具有强大的抗氧化剂。它们是维生素A（26％DV）和维生素C（150％DV）的优良来源，以及维生素B6的良好来源（16％DV）每1杯切。红柿子椒还含有植物化学物质和类胡萝卜素，这是具有抗炎，和潜在的延长生命的性质的抗氧化剂。一项研究发表于营养杂志 与死亡率的中老年妇女的60岁以上的较低风险较高的挂钩类胡萝卜素的水平。

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蓝莓是塞满抗氧化剂，这是你的一些最强大的武器对付衰老。抗氧化剂有助于预防疾病，可以对抗炎症。还有一个组中的蓝莓生物活性化合物，被称为类黄酮，已被连接至更长的寿命的。一种英国营养杂志 最大的调查为主要慢性疾病的妇女随后在93000以上的妇女十年中的危险因素之一：研究从护士健康研究调查的数据。研究人员发现，吃富含类黄酮的联系密切的食品，特别是红葡萄酒，茶，辣椒，蓝莓，草莓，是所有原因死亡的风险降低相比，那些谁没有显著量消费这些食品。

在之前提到的相同的蓝莓研究中，哈佛大学的研究人员发现，富含类黄酮的食物，红酒和茶（那接下来）寿命延长之间的相关性最强。像特级初榨橄榄油，红酒是一个重要的食物在地中海饮食延长寿命的。红酒有益角色扮演死亡率和整体健康状况已被归因于其强大的植物化学化合物。至于多少钱你应该喝获得回报？在期刊上发表的一项研究疾病 发现，适量摄入每天玻璃杯1和2之间（同时也遵循健康的饮食习惯，像地中海饮食），可以促进改善整体健康和预防慢性疾病，如心血管疾病，代谢综合征，认知功能减退，抑郁和癌症。

绿茶 是我们最喜欢的食物的一个减肥;它被证明是加快转速你的新陈代谢，壁球饥饿，平息紧张，和收缩脂肪细胞。除了保持体重，甚至还具有抗衰老的好处。一种英国营养杂志 研究发现，饮用只是一杯每天绿茶与心血管疾病死亡率较低的5％的风险和全因死亡率的4％，风险较低。不是绿茶粉丝？没问题。喝着红茶一杯，每天也显著链接到全因死亡率的风险较低以及癌症的死亡率。

炎症可快速老化你的身体，把你在危险中为体重增加，心脏疾病和阿尔茨海默氏。西红柿能帮助抗发炎，由于番茄红素的存在。除了它的抗发炎的特性，番茄红素也被认为与降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇。据发表在一篇综述欧洲内科杂志，吃富含番茄红素的番茄和番茄产品已经显示出相关联患有慢性疾病，如癌症和心血管疾病的风险降低。其中最流行的方式在你的每日剂量西红柿获得？对于任何的9最佳低碳意粉酱，由营养师批准。

一天的苹果让医生 - 和严峻的收割者离开。来自皮肤的健康纤维有助于防止2型糖尿病的发作;一项研究发表在BMJ. 发现吃整个水果，特别是苹果，可以降低你发展慢性病的风险。此外，发布的评论营养进展 总结了苹果降低慢性疾病风险，如癌症，心血管疾病，哮喘和阿尔茨海默病的风险，也可能与衰老，体重管理和骨骼健康的认知下降相关的改善结果。

你的早晨咖啡 习惯不只是唤醒你 - 它也可以挽救你的生活。研究进行了研究斯坦福医学 发现，咖啡因，像咖啡中发现的水平，可以帮助抵抗导致疾病的慢性炎症，这有助于癌症，阿尔茨海默氏症，心脏疾病和其他危及生命的慢性疾病。研究人员还审查了在期刊上发表的另一名研究自然医学 并且发现，研究参与者患有最多的咖啡因摄入量的炎症水平最低。

豆类可能是最顽固的超级食物之一。豆类含有大量蛋白质，纤维和微量营养素样钾 - 同时低于脂肪，饱和脂肪和钠和不含胆固醇的钾。这是对老年人特别重要作为膳食纤维和钾是老龄化种群的关注的营养素。在期刊上发表的评论食品科学与营养的关键评论 奠定了豆类是如何紧密相连的慢性疾病的风险降低，如心血管疾病，癌症和糖尿病，所有这些老年人是在开发的风险较高。

黑巧克力（思考：超过75％的可可）富含抗氧化剂，这有助于避免疾病，并帮助您更长时间。发表的评论营养和新陈代谢 发现巧克力消耗可能会降低心血管疾病的风险。这主要归因于可可中发现的黄酮类化合物，其保护来自自由基的细胞;降低血液胆固醇和血压;并改善血流量。

如果你喜欢辛辣的食物，你可能会运气;辣椒已被证明延长了你的生活。一种中国学习 发现，每周吃三到五天辛辣食物的人减少15％的风险。关键成分是辣椒素，研究人员相信;辣椒素还具有抗炎特性和罐头调高你的新陈代谢。辣酱可能是我们最接近的奇迹抗衰老补充剂。

用脂肪鱼的饮食，包括鲑鱼，可能有助于减缓老化的心脏。鲑鱼丰富Omega-3脂肪酸，这可以有助于降低血压，并有助于预防心脏病。一项小型研究发表在营养研究 发现当男人在午餐中包含油性鱼8周时，这些人经历了高水平的抗炎ω-3脂肪酸和较低水平的甘油三酯和炎症标志物。研究人员得出结论，包括油性鱼，如鲑鱼，在您的饮食中可能会降低心血管疾病风险标记的水平。

避免精制的白色碳水化合物，包括面包，米和糖，以更复杂的碳水化合物，如糙米，奎奴亚藜，大麦和小麦，可帮助你减肥。但它也可以帮助您居住更长时间;一种从哈佛州审查陈公共卫生学院 发现，在12项研究中，他们审查了每天吃70克全谷物的人的过早死亡风险较低，而不是吃得更少或没有全谷物的群体。

酸奶 是我们最喜欢的食物之一，尤其是蛋白质包装的希腊酸奶。但它是现场文化，而不是蛋白质，在酸奶中可能会让你活着更长。在一个世纪前，一位研究人员注意到一名富含益生菌富含酸奶的人们的异常扩展的寿命。具体机制尚不清楚，但是研究人员 相信益生菌可以通过降低压力的有害影响和调节胰岛素反应来影响寿命。你在等什么？用其中一个延伸你的生活25个减肥最好的酸奶。