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当你感到寒冷的来临时，你曾经在一杯橙汁上啜饮吗？很抱歉打破你，但oj本身并不像以前相信的那么强大。众多研究都会出现表明这一点维生素C 可以预防和缓解症状普通感冒 如果与锌配对。这完全是关于带来正确的维生素。这就是为什么我们制作了这种食物组合清单，以防止感冒。为了最好地帮助你！

下面，我们提出了一堆关于如何同时获得C和Z的想法。因为尽可能知道你需要维生素C，一项研究国际医学研究杂志 在瑞士透露，全世界有20亿人有一定程度的锌缺乏症。这是一种耻辱 - 因为当锌与一个匹配时抗氧化剂 与维生素C一样，它的效果解锁了一种新装备，有助于治愈整个身体的伤口并提高免疫力。

重要的是要注意这两个不一定治愈 一种普遍的感冒，如果在相当数量的情况下消耗，他们会避开症状。如果您已经感染了寒冷，请吐痰维生素C和另一种锌。同时服用时，血液的抗风营养素将通过血液涌现，缓解寒冷的症状和生命。但要避免第一次生病，为什么不沉迷于这些美味的饭菜？请继续阅读，看看有助于防止感冒的20种食物组合。

这种沙拉可以是卡路里的光，但它肯定的营养不是。虽然菠菜在其中没有最大量的锌，但它确实为熨斗提供了另一种必需的矿物。这是一个有趣的事情要注意，因为当菠菜与草莓配对时，AKA在那里最多的维生素C堆叠的水果之一，它使铁可以更快地吸收。为什么？它很简单：维生素C艾滋病吸收铁，这对免疫和维持能级至关重要 - 因为它产生血红蛋白。血红蛋白是红细胞的另一个名称，对于将氧气从肺部转移到组织是必不可少的。相当重要的东西！这位强国的一些香醋和羊乳酪毛茸茸的毛茸茸的紫红色奶酪接受了一个花哨的（和美味）的美学。

您是否知道一杯1/2杯鹰嘴豆提供两克抗淀粉还是除了纤维，健康脂肪和一点蛋白质的纤维，还有锌靴！将这些朴实的豆类与其维生素C对应，番茄队搭配，而且你自己就是一个很棒的配菜。除了他们多汁的品味外，西红柿富含番茄红素，不仅给予它的红色颜料，而且还具有抗氧化剂状性质，可以帮助抗癌症。抓住你的勺子，让这种甜蜜和灌装的Duo保持冷漠！

牛肉可能不会被归类为一个超级食物，但对于本文的目的，它也可能。只有三盎司的牛肉提供了一个高达7毫克的锌，几乎满足了整个8毫克的全部8毫克，这是非孕妇的推荐饮食津贴。另一方面，男人每天需要大约11毫克的锌。让我们不要忘记马铃薯，这是维生素C组件！一起，这两个人制作了一个冷战，它也给你一个借口从旧的灰尘缸罐。

谈到肉，猪肉是另一种优秀的锌来源。虽然它的锌含量并不像牛肉一样令人印象深刻，但这道菜中还有另一种成分，有助于大量的锌。香菇不仅加入了这道菜的美味精华，而且还有一个杯子上另一杯矿物的矿物质。西兰花扫进去提供余量的维生素C，每半杯42毫克确切地说！要把它进入角度来看，这份服务量占维生素C日常需求的大约70％。不要太破旧！挖掘，你就不会太冷了。

有关的： 您对抗炎症饮食的指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

谁会想到麦片会提供锌？谷物中最多的谷物必须是凯洛格的全麸皮薄片。它提供了近350％的日常需求（每100克，根据女性每天8毫克的需求）。此外，黑醋栗持有丰富的维生素C.只有一杯这种水果含有三个大橙子的维生素C！休息一下你的早晨碗麦片 并用至少半杯葡萄干倒一碗这块谷物。

CS拥有这道菜，甚至没有提到维生素C！花椰菜含有大量的维生素，而腰果将一些锌带到桌子上。锌不仅有助于保持免疫系统的强大，还促进了生产胶原，这有助于形成头发，皮肤和钉子。不要用这道菜的腰果害羞！

打电话给所有鉴赏家健康的鸡肉食谱，我们有另一个想法要添加到列表中！鸡，特别是黑肉部分，每三盎司2.4毫克锌，只有一杯成熟，多汁的芒果提供约60毫克的维生素C.这是抗氧化剂每日价值的100％！切入这种清爽和蛋白质包装的鸡肉，以获得咸味的甜蜜蛋黄！另外，不要再冷藏你的芒果！如果你把它放在凉爽的环境中，它才能在温暖的气候中生长，实际上会采用不同的，而不是所开胃的味道（如冰箱。）

如果没有提及甜点，那将是一个彻头彻尾的犯罪，特别是因为黑巧克力装有锌和最佳食物之一，以防止感冒。一个100克的酒吧让女性占矿物日常需求的100％以上，而它刚刚在约9.6毫克的9.6毫克的人们满足11毫克的需求之外。当然，樱桃含有维生素C，尤其是Acerola或Barbados樱桃，其占维生素C.134％的人。

如果你是一个有很多有氧运动的人，如跑步和/或游泳，那么你需要以足够的数量促进你的身体碳水化合物。如果您在冬季期间这样做，您还需要确保使用剩余的维生素C和锌加载您的身体，因为在寒冷的天气中运行或带有湿毛的室内游泳池，而它低于30度，可以让你更容易受到影响感冒了。这道菜在一个温暖，美味的膳食中解决了所有问题。晒干的番茄屋锌，而红甜椒容纳大量的维生素C，所有伟大的食物都可以防止感冒。

谈谈一顿花式！这应该打击普通感冒？相信它与否，是的。为什么？三盎司的煮熟的龙虾提供了每日蛋白质需求的32％，也含有足够的锌和维生素B12。芦笋也为板提供了一点维生素C;芦笋和龙虾的组合是预防感冒的美食。因此，如果您需要像皇室一样用借口，这是一种简单的理由！

除非你在过去十年里被岩石放在岩石下，否则你会知道的羽衣甘蓝 被称为卫生世界的杰出学位，充分理由。这种绿色的束不仅为您提供每杯（如1,000％）的维生素K的令人令人市性的维生素K，但在您想知道的情况下），但它还为您提供80毫克的维生素C，这是每日价值的100％以上。南瓜种子也是营养的营养，最值得注意的是锌。享受这种充满野生的营养沙拉三文鱼 为了一餐。

一罐蓝蟹肉含有超过4.7毫克的锌（8毫克/天）的锌（8毫克/天）的一半以上。这也使得一个相当多的凹陷，其中一个人的锌的需要，谁需要吃11毫克以确保产生足够的睾丸激素。至于扁豆甘蓝，他们还将锌的冲刺划分为混合！最后，甜蜜但辣椒敷料会给这个泰国/凉拌卷心菜创作带来一种维生素C.用这张灯光振缩你的午餐菜单！

Satuéed牡蛎味道有点美味不是原始的，但在他们的原始状态，只是吃的这六个使妇女的日常厂房的食物，以预防感冒的含锌一个需求的400％！另外，只有四个熟甘蓝提供你每天的维生素C.需要108％的但要注意，吃汤菜不会帮助你摆脱腹胀 因为他们实际上可以导致膨胀。

如果你需要一些冰沙减肥，这是一个给你。菠萝可以在维生素C被加载，但它也给身体提供称为菠萝蛋白酶另一个非常重要的元素。这种酶实际上有助于减少在被感染和/或损伤引起身体炎症。此外，它有助于缓解多数民众赞成由胃酸反流引起的疼痛。鳄梨，在另一方面，不仅使锌这种冰沙奶油和载货，但他们也有助于降低爆破腹部脂肪。这冰沙可能也被用于所有的魔法药水它赋予在身体！

也许啜上冰沙是不是你的长处，这就是为什么这个食谱的想法是您的最佳选择！覆盆子，猕猴桃，和其他什锦水果的层之间横亘的健康服务嘉种子。谈论一个富含抗氧化剂的享受！树莓提供有点锌混合的，而日常需要的维生素C，预防感冒的最佳食品之一只是一个猕猴桃优惠85％！这冻糕击败他们！

正当你以为你读足够的了解冰沙，我们抛出一个更混进去，因为它的健康益处和它的味道，实在是太巨大忽视。日期是在大量的实际使用素食主义者甜点 因为它的丰富性和密度充当足够稳定，弥补了在像饼干缺乏鸡蛋和黄油。干果提供的锌，而在免疫功能在这个奶油抖动橙色房子好老的维生素C.啜了提升，统计！

有很多事情在这顿饭，虽然无花果和哈密瓜是这道菜的明星选手，每一个部件这里的特色是一个全明星对抗凶悍伤风感冒。杏子实际上提供比无花果更多的锌，但是，当在同一板配对在一起，它们的作用是不可阻挡的。哈密​​瓜装载有维生素C和对井用普通希腊酸奶！！装点你的下周日的早餐，这些营养丰富的菜肴。

戳 是所有的愤怒，现在，它查看其营养价值后，并不令人意外。一个服务，四个盎司，在低于150卡路里的时钟！它的热量和脂肪所缺乏的（好像这就是一件坏事），它补充蛋白质和锌。但是，这些黑芝麻不只是为了装饰，无论是。只是四分之一杯提供你每天锌的需求的基础上，每天8毫克的成年女性的标准需求的25％。最后，鲜艳的红色卷心菜的房子惊人的50.7毫克的维生素C，其征服的日常需求的84％。加入潮流，同时用这些食物做预防感冒抵抗病毒。

如果你在徘徊了一段甘薯食谱 并且感觉麻烦感冒起病，不要再观望。这个简单但功能强大的补救措施会为你做一种技巧。红薯不仅提供维生素C，但他们也容纳了大量的β-胡萝卜素，另一抗氧化剂，有助于抵御心脏疾病，癌症和慢性疾病的，众说纷纭。作为在该盘的咸味竞争者，大蒜有助于锌到混合飞溅以及，维生素B6和镁。最终，这好极了香料，使一个令人难以置信的，健康驱动排毒。

什么组合！熟小白菜的半杯提供近30％的每日的维生素C，需要这相当于羊肉提供锌四盎司每日值的33％。爵士乐这些食品，以防止感冒慷慨除了咖喱粉的美味和滋味炎症战斗 影响！