＃1最好的饮食来降低血压
别担心 - 它并不像你想象的那么严格。
如果降低你的话血压 位于您的优先列表中，健康明智，您并不孤单。根据世界卫生组织（世卫组织），估计130亿人在全世界血压升高的斗争。疾病控制和预防的中心报告称，近一半的美国人具有高血压，而且只有1在4中有他们的条件。高血压会增加您的风险心脏病和中风 - 在美国的领先死因 - 但卫生专家说健康的饮食选择 是您控制在控制下保持这种情况的最大因素之一。而且您可以开始吃这种最佳饮食来降低血压！
“通常来说，一般来说，富含整个食物和低钠，精致的面粉的饮食和饮食添加糖 最好降低血压，“Lauren Minchen，MPH，RDN，CDN和营养顾问说净鲜，AI驱动的视觉饮食日记应用程序。 “这些属性可以在任何基于食物的饮食中找到，包括地中海，素食主义者和古地。专注于100％的全谷物，几乎没有加糖，瘦蛋白，ω-3脂肪酸，以及大量的水果和蔬菜是理想的。“ （有关的：现在吃7个最健康的食物）
最高饮食习惯降低血压
无论您的饮食限制还是偏好，Minchen都说有很多简单的方法可以让您的血压降下。以下是她建议的一些习惯：
- 不加入食物到食物的减少钠摄入量
- 通过避免或限制加工食品（Deli肉，薯片，冷冻餐等）来减少钠摄入量
- 跟踪您的钠摄入量，并将总量保持在每天约2,300毫克或更少。
- 吃更多富含钾的食物（香蕉，柑橘类水果，菠菜，豆类等）
- 用全谷物版本取代精制面包，意大利面和饼干
据Minchen称，依靠您的钠和钾摄入量的好方法是使用类似的应用程序净鲜，这提供了对您在您吃的食物中消耗某些营养成分的洞察力。当你吃太多的盐时，你的身体持有额外的水，这可以对你的血管和心脏带来压力导致你的血压上升。
但是，矿泉，矿泉，放松血管墙，从而减少血压，但钾具有相反的效果。并给出了一个2007年研究 发现较高的全谷物摄入与高血压风险降低有关，这是值得从精制谷物的开关。整个谷物不仅可以帮助让你感到满意，但他们也是减少对血管的伤害，降低胰岛素抵抗的风险，并增加您的钾的摄入量。
食物吃以降低血压
据闽辰介绍，一些食物你想要多吃降低血压 包括脂肪鱼（如野生鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼），鸡胸肉，浆果，香蕉，菠菜，西兰花，柑橘类水果，藜麦，糙米，整个土豆与皮肤，全脂酸奶和鸡蛋。
“吃更多这些食物提供了支持健康心血管系统的必需钾，钙，镁和一系列维生素，”她解释道。 “他们也取代了更多加工的食物，这意味着在吃更多这些食物时，人们在饮用较少的钠。”
与此同时，她说，您希望限制您的熟食和加工肉类的摄入，咸的加工零食（如椒盐脆饼），油炸食品和快餐。这是因为，作为世界卫生组织的报道，饱和脂肪和反式脂肪高的饮食是高血压的主要危险因素。
“当您的饮食大多数加工时，您正在消耗过量的钠，这有助于增加血管加强的增加。此外，您还缺失了支持健康血压的其他基本营养素。减少这些食物的摄入量富含营养丰富的整个食物。“
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