完全如何减掉顽固的手臂脂肪
不要害羞远离无袖的上衣，因为你的手臂惭愧。用这些提示塑造它们。
你看你的双臂垂在身体两侧自己的照片，才知道原来你的上臂比身体宽？你不是一个人。武器是引用最多的问题的地方之一，留下了无数人通过长袖在夏天的痛苦，掩饰他们的不安全感，不知道如何减掉手臂赘肉。
只是因为你不走动与切武器，只是还没有并不意味着你无法到达那里，虽然。无论您正在寻找减肥后摆脱下垂的手臂，纤细双臂体重增加或音多余赘肉手臂后，只是还没有在健身房是一个优先事项，这些诀窍都将帮助你学习如何失去你的手臂赘肉。
你能找出目标手臂赘肉？
最简洁的答案是不。“你不能当场训练你的脂肪了。每个人都持有到脂肪不同，” 说布赖恩伯纳德精密营养认证营养教练，NASM认证的私人教练和运动员Isopure。 “举个例子，减肥的时候，有些人随身携带脂肪在大腿和臀部，直到他们几乎没有更多的脂肪在失去他们的腰部，手臂，颈部，面部和然后 他们终于开始瘦出在他们的下半身。”
不过，虽然你不能发现目标的脂肪，你可以做手臂集中练习，将在任何时间调这些武器。要知道，如果你有很多的重量失去，你可能不会看到明显变化的时候了。
“任何运动，可以帮助你减肥和建立肌肉将有助于降低整体体胖” 说苏海基宁，MS，RD，CDCES，BC-ADM，ACE-PT，一个内部的注册营养师MyNetDiary。 “如果你用手臂赘肉的斗争，采取心脏，至少它不来与腹部脂肪的健康风险。“
是有氧和力量训练更好地为脂肪损失？
如果您正在寻找致力于更健康的生活方式，无论是重量训练和有氧运动的组合是理想的。 “既[有氧和力量训练]的组合是最好的，”伯纳德说。 “他这样说，你的身体将有60分钟的有氧锻炼后燃烧脂肪大约3小时，但60分钟的力量训练后，你的身体会长达脂肪燃烧36小时后的锻炼，即使你在沙发上睡觉或观看Netflix的。此外，更多的肌肉，你有，越胖你的身体会燃烧，所以如果我不得不选择一个，我会选择为脂肪损失超过有氧力量训练。“
如果您在早晨或晚上锻炼？
建立一个一致的日常锻炼比在一定的时间锻炼更重要。但是，如果你担心失去动机或没有足够的精力去工作锻炼后，这件事情要记住。
“大多数人往往有较高的积极性，并在当天早些时候的意志力。如，一般的人在下午和晚上蠕变有吃的东西了他们的饮食或填补他们的东西似乎比锻炼更重要的时刻的倾向，所以得到它做的第一件事就是早上你开始你的一天，开始照顾其他人的需求，能产生较高水平的一致性之前，“伯纳德说。
你要保持你的睡眠时间表记住了。 “有时候，人的睡眠是由运动太靠近就寝时间的影响。锻炼会使你感觉精力充沛，这时候在尾盘做可能会影响你的睡眠，说：”Ilana米尔斯坦，ACE认证的私人教练和无XCuses培训的CEO。
加，研究人员在诺森比亚大学 发现，一组物理主动的男性研究对象中，那些谁吃早餐之前打健身房烧毁了近20％，比那些谁行使前助长了更多的脂肪。所以，如果你急于快速摆脱脂肪，空腹锻炼可以帮助你实现这些目标对上日程。当你回家后锻炼，滋养与你的肌肉减肥最佳早餐食品 你会保持你的新陈代谢整天强劲。
准备吃健康，火烧眉毛和音调这些武器？对于如何失去手臂的脂肪，这些证据支持的饮食技巧和练习会让你发放门票枪表演。
因失去身体脂肪有更好的饮食失去手臂的脂肪。
最简单的答案如何失去手臂的脂肪是让你的身体排除多余的脂肪。大多数人面对他们的武器外观方面最大的问题不是缺乏肌肉的定义，它的多余脂肪。所以，如果你想了解如何内失去手臂脂肪而不增加肌肉，答案就在于失去整个身体脂肪。这意味着什么你吃的是至关重要的固定手臂赘肉问题，因为你运动的量。
虽然没有一种食物会帮助你减肥，但是，可以改革你的饮食来包括多个脂肪燃烧的食物 能够。例如，鲑鱼富含蛋白质以及抗炎剂Omega-3脂肪酸，哪种燃料脂肪燃烧和助剂减肥。此外，蛋白质和健康脂肪的二次拳击将有助于避免饥饿并减少渴望，这可以帮助您长期减肥。幸运的是，当你减掉脂肪时，它会消失在你的身体上，所以健康的饮食可以帮助你抛弃那些蝙蝠来。
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散装蛋白质摄入量增加肌肉合成。
调整你的手臂肌肉肯定会让你寻求的定义，但是增加你的蛋白质摄入量 会让你更快。研究发表在营养杂志 揭示将更多的蛋白质添加到饮食增加的肌肉综合增加到25％，这意味着您可以更快地构建更强大的肌肉，就在您自己的家中的隐私。
“锻炼后最好吃蛋白质 最大限度地提高肌肉色调结果。蛋白质奶昔总是好的，并试图将一些蔬菜纳入其中的营养，以获得最大的营养，“Milstein说。”只要有人告诉你有蛋白质，你不仅要吃，就确保你真的饿了。“锻炼后。“
用二头肌卷曲调整你的手臂。
“你可以在小空间中针对少量或没有设备的手臂肌肉。二头肌卷发，三头延伸和横向升高 “米斯坦说，很容易练习哪一个可以在任何地方做任何地方。”无论你是用哑铃还是阻力乐队，双冰卷都是音调手臂的好方法。“
伯纳德建议在她称之为“阻力乐队二头肌卷曲”以进行最大影响。 “在每只手中的电阻带手柄和双脚弯曲的脚部肩部肩部肩部。随着手掌朝着你的身体朝向肩膀向下卷起，在慢慢降低之前挤压你的二头肌你的手臂回到开始位置，“她说。
没有阻力乐队？只需抬高和降低180度的运动范围内的重量，从沿着您的侧面延伸，并将其带到肩膀上，可以迅速产生严重的定义。 “在每只手上抱着哑铃，用棕榈树面对你的臀部，直接抬起肩膀，然后在慢慢将你的手掌降低到你的臀部之前，挤压你的三角石，”伯纳德说。
如果你没有一套在家里有一套轻哑铃，你也可以使用家用产品，就像加仑水壶的水或汤罐，得到相同的结果。
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用蘸扣和压力来定义三头肌。
“在手臂上工作时，不要忘记你的肱三头肌，”海康肯说。 “它们可以对身体重量练习进行良好响应，例如用坚固的椅子或咖啡桌蘸上三头水蘸。”
想看那些匆忙的武器匆忙吗？尝试添加一些Tricep蘸了 到你的日常生活。虽然有抵抗机器可以帮助您解决此练习，但它也很容易使用在家中的平行棒甚至是一个坚固的椅子来完成。
“在长凳或椅子的座位上掌握，膝盖以90度的角度弯曲在地板上，脚下平坦，朝向地板下降，直到你的肘部以90度角弯曲，然后推动伯纳德说，穿过你的手直到你的手臂直接锁定你的肘部。“
如果你正在使用较重的哑铃，请尝试TRICEP压力机， 也。坐着时，将哑铃延伸到头上，用双臂握住它。接下来，弯曲你的肘部并将哑铃带到你身后，直到它与肩膀平行，拉直手臂并抬起重量，重复。
使拉特拉德拉斯和俯卧撑部分的例程。
“你不能专门针对手臂脂肪，但锻炼可以帮助建立肌肉调，从而提高你的武器”整体外观“，”海康肯说。 “知道你正在建立强大的武器，也可能增加你的信心。”
这坐着拉特拉德敦 是最匆忙定位那些武器的最佳练习之一。使用下拉机，握住杆并拉到胸部水平，然后再次抬起。这项练习很容易迅速建立二头肌，并有助于加强和调整肩膀，这也可以让你的手臂看起来更瘦。
无法访问健身房吗？制作俯卧撑你的朋友！俯卧撑不仅致力于肱二头肌和肱三头肌，而且它们也是在胸前构建肌肉的好方法，让你感觉更强壮，在这个过程中看起来更加壮丽。如果思想进行传统的木板俯卧撑，你感到紧张，请尝试以45度角度对抗墙壁进行同样的运动;你会得到类似的锻炼，但没有传统俯卧撑的强度。
只是不要指望做一个运动的快速修复。减肥是一项涉及的过程，需要注意您的饮食和您的锻炼习惯。 “为了瞄准脂肪，您需要专注于全身力量培训和调理，最重要的饮食健康饮食，”Milstein说。
将更多的有氧运动融入您的锻炼程序。
如果您已准备好使您的上臂脂肪变成调色和紧绷的肌肉，请确保您也为有氧化碳腾出时间。 “有氧运动更适合脂肪损失“Milstein说，大多数饮食效果最为平衡，营养丰富的饮食。
虽然建筑力量会让那些武器更加定义，但在脱落肥胖时，有氧运动仍然是王子，让你的手臂蠕动。杜克大学的研究人员 研究119超重，久坐的主题发现，那些坚持有氧运动的人减少了那些力量培训的人权重的两倍，尽管有氧集团每周花费47分钟比他们的体重训练同龄人花费了47分钟。
“有氧运动是一种更好的脂肪损失的推动者。然而，强度训练对于预防肌肉质量损失和重量损失的代谢率降低至关重要，”Heikkinen说。 “建立力量训练的瘦身体重将有助于你的身体随着时间的推移而燃烧脂肪。不要选择一个，另一个理想的脂肪减少计划包括力量训练和有氧运动。”
增加你的代表。
感觉不到沉重的举重？尝试以较低的重量做更多的代表，你将在任何时候都在吻一只手臂胖子。加拿大麦克马斯特大学的研究人员在一个12周的时间内研究了一组20人的男性，其中一半的研究受试者举重并做出低代表，以及另一组举重较高代表的重量。这应用生理学杂志 研究发现了两组增加了它们的强度和肌肉大小大约相同的数量，所以，如果你比较新的来举手或者不要感到难以击中沉重的重量，请不要担心;较轻的升降机仍然可以帮助您在肌肉色调时抛弃脂肪。
