健康的早餐食品营养师表示要吃
用这些营养丰富的吃，开始你的一天！
吃早餐或不吃早餐，这是最终的问题。早餐 是营养师和健康专家之间的热门话题，但大多数人都相信吃早餐 对你的健康更好。虽然有人指出，如果你真的感到饥饿，你应该只吃早餐，但其他人说这是一个让你完成早晨的重要燃料 - 特别是如果你在艰苦的锻炼中开始了这一天。
“吃一份营养丰富的早餐很重要，这将燃料早餐，并在剩下的时间里让你成功，”Rima Kleiner，Ms，Rd来自在鱼的菜。 “旨在包括蛋白质，纤维和早晨的心健康脂肪。这种获胜的组合有助于让您感到更长，表现最佳。我们的姜黄熏制鲑鱼早餐碗 是确保您获得理想数量的这些关键的Macronuriver，以及一系列其他重要的维生素，矿物质和抗氧化剂。“
“人们在早餐时间做出的最大错误之一并没有吃足够的优质食物，”Meghan Sedivy，Rd，Ldn 从新鲜百里香市场。 “早上，您的能源商店从前一天晚上的80％耗尽。没有食物，你的身体开始节约能量，烧伤较少的卡路里 - 减缓你的新陈代谢。学习表明早餐船长近五倍的速度可能比吃早餐的人肥胖。“
那么吃最好的早餐食物是什么？下面，我们列出了九件健康的东西，营养师建议您定期吃饭，以便正确燃料您的身体。在整天吃得更健康，请查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。
燕麦
“麦片 是一种高纤维的全谷物，它提供铁，b维生素和复合碳水化合物，β-葡聚糖纤维可以帮助援助心脏和消化健康，“Sarah Schlichter，MPH，RDN说铲斗列表肚子。 “为了增加蛋白质摄入量[在你的燕麦片]中，你可以在牛奶中煮燕麦片，加入蛋或蛋清，添加蛋白质粉或希腊酸奶。健康的脂肪可以添加坚果黄油，坚果和种子，包括奇瓦种子，亚麻籽和大麻种子。水果样浆果和香蕉 - 可以更多地营养含量，同时提供更多的纤维和微量营养素。最后，肉桂，姜，肉豆蔻，香草，蜂蜜，红糖和姜黄等口味具有健康促进性质的风味增强剂。“
虽然所有这些浇头 是洒上你早晨碗的燕麦的优秀选择，一定要避免透过一定的含糖和肥育选择，让您感到迟钝而不是激动。
“重要的是要理解，燕麦粥是如何准备的，将决定早餐旋转中的好处，”Trista Best，MPH，RD，LD 从平衡一补充。 “用糖，黄油和奶油加工燕麦粥，将增加其卡路里的密度并否定它提供的许多阳性营养素。幸运的是，通过选择营养密集的浇头和混合螺母，新鲜水果，基于坚果牛奶和自然甜味剂，燕麦粥可以成为健康的强大早餐食品。“
全谷类
燕麦粥是健康的一个伟大的例子全谷物，但它不一定是您早餐唯一的全谷物。事实上，您可以选择许多全谷物产品，从而可以以相同的方式满足您和 给你所有的人富含纤维的好处。
“全谷物是早餐的伟大选择，”济南班娜，博士，卢比 说。 “燕麦是一个很好的例子，是一个很好的选择，因为它们提供纤维，蛋白质和维生素和矿物质。全谷物食品将帮助您入午饭，并为您提供持续的能量。”
你甚至可以将你最喜欢的食物转变为像整个谷物一样基于植物的全谷物煎饼食谱！！
希腊酸奶
“希腊酸奶 是早餐的一个伟大的早餐，因为它含有蛋白质和钙，以帮助维持肌肉和骨骼健康，以及促进的“友好”的细菌健康消化塞维夫说。
浆果
“浆果 是果实最多样化的水果之一，“Mackenzie Burgess，Rdn和Recipe开发人员说快乐的选择。 “它们含有健康促进植物营养素，称为花青素，可以帮助打击炎症，降低血压，降低心脏病的风险。无聊的是自己吃它们？试着捣碎两种成分的Chia Seed Jam，切在花生酱吐司，或加入隔夜的麦片。“
橘子
“平均而言，一个中型加利福尼亚卡拉或肚脐橙含有3克膳食纤维，这可以帮助您保持更长的更长，改善血液胆固醇水平，“降低了心脏病，中风，肥胖，甚至2型糖尿病的风险，”Frances Largeman-Roth，RDN，营养专家和作者冰沙和果汁：预防愈合厨房。 “橘子 也是非常保湿的，天然含有钾，电解质我们的身体不能自行。当我开始安排我的春天健身时，我喜欢早餐吃橙色。钾对肌肉收缩和保湿是必不可少的。“
蛋
“蛋 是您可以吃的最健康的早餐食物之一，“梅根·伯德斯（RD）说俄勒冈州营养师。 “鸡蛋众所周知，蛋白质和维生素D高，但它们也是胆碱的最佳来源之一。胆碱助剂在代谢功能中，对胎儿生长发育至关重要。这使得孕妇非常健康。”
一般来说，看看蛋白质。
大多数注册的营养员都会建议找到方法在您的早餐后向您的早餐添加蛋白质。只要它是你喜欢的东西和身体健康的东西，这可以有任何形式。
“最好的早餐是你享受吃的早餐，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “你可以通过吃一个美味的早餐来让自己充满活力和饥饿的一天！目标是获得高纤维碳水化合物和蛋白质。希腊酸奶是一种简单的蛋白质包装食品可以做任何你喜欢的方式。你可以用葡萄柚，桃子和所有浆果等新鲜水果用整个格兰诺拉麦片加上纤维。而这种营养师用花生酱爱燕麦片！纤维高，蛋白质和健康的脂肪从花生酱，这家早餐会让你满意的时间，很容易匆忙！“
Rachel Paul博士，博士，RDcollegenutrittritionist.com.，建议将重点放在午餐期间保持高脂肪和蛋白质早餐。她最喜欢的一些组合包括两个完全煮熟的蛋 用鳄梨酱包，低糖希腊酸奶，碎螺母，或苹果或香蕉，两汤匙花生酱。
总而言之，寻找添加方法关键要素 - 蛋白，纤维和脂肪 - 将有助于保持您感觉饱满 在早上剩下的时间。
“作为注册营养师，我建议在贫民，优质的碳水化合物，健康脂肪和新鲜农产品组成的一流的早餐中，”Sedivy说。 “结合这些膳食组件创造了一个充满营养成分的完整膳食，以填满你，让你满满的直到你的下一餐。”
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