饮食习惯引起炎症
慢性炎症会对您的身体造成一些严重的损害，您的饮食习惯在导致炎症方面发挥着重要作用。
炎 根据情况，可以是祝福或诅咒。一方面，急性炎症可以是身体中愈合过程的重要组成部分。但慢性炎症或者长时间嗅到身体中的炎症会对您的细胞和组织造成一些严重的损害，可能会增加风险的经历结果类风湿性关节炎，心脏病， 乃至某些癌症。
而通常在短时间内保持在身体的急性炎症是由感染和损伤等因素引起的，慢性感染可能是生活方式选择的结果，包括吸烟，肥胖，肥胖，处于恒定状态压力，选择某些“促炎”食物 过度炎症选择。
解决许多这些因素非常简单。例如，由于抽烟卷烟增加了经历慢性炎症的机会，戒烟可能有助于降低它。
谈到饮食习惯时，有许多可能有助于这种健康状况的选择。如果你试图降低慢性炎症，这里有11个饮食习惯来避免。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。
只吃陆地蛋白质食物
从牛肉到鸡甚至豆腐，有很多吨蛋白质选择 从建造你的盘子时选择。但如果鱼和贝类不在蛋白质旋转上，则可能会发现一些炎症作战营养素。
如果您是海鲜情人，享受Mahi三明治或一些鱼炸玉米饼可能会帮助您在身体中管理慢性炎症，部分归功于这些食物含有的欧米茄3脂肪酸。
ω-3脂肪酸DHA和EPA主要在海洋来源中发现，并且足够的这些营养素水平具有与降低的慢性炎症有关。
对于一般健康的人来说，美国人的最新饮食准则建议每周至少吃8盎司的海鲜。只需确保您没有选择炸策略，因为吃这种风格准备的食物可能会反对您的目标。
素食饮食和避免海鲜？没有汗！基于藻类的DHA补充剂可能有助于管理炎症，是这种关键营养素的完全素食主义来源。
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喝酒太多酒
当你和朋友们出去时，你可能想要放下额外的霞多丽。
虽然光到中等饮酒可能实际上可以减少身体的炎症，沉重的饮酒可能导致炎症增加 应该避免。
跟踪您的BOOZE，如果您想管理炎症水平，请不要过度使用。
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吃精制的白面包而不是全谷物
白面包可能会在萨米渴望命中时达到现场，但选择它而不是全谷物可能会在炎症管理中造成严重破坏。
为了制作白面包，精制用作成分的谷物。在该过程中，除去纤维，健康脂肪和某些维生素和矿物质等营养素。
由于缺乏纤维和脂肪等营养，吃精制的淀粉，如白面包，可以迅速改变血糖和胰岛素水平，然后又转弯，增加促炎因子的生产。
随着整个谷物选择交换精制的白面包可以是一个简单的方法，可以帮助降低身体中的炎症。尝试根据营养师的说法，＃1最好的面包吃饭。
饮用苏打水玉米糖浆
高果糖玉米糖浆 是一种玉米甜味剂，用于甜蜜的食物而不是糖，因为它是更便宜的选择。它提供碳水化合物和卡路里，基本上没有其他营养素。
喝苏打水或用这种糖浆制作的其他任何东西是与增加的炎症相关联虽然吃常规表糖似乎对你来说似乎没有更好。您最好的赌注是无糖闪亮的水或良好的老式水。看看这些25个健康，低糖苏打替代品。
喝味道的泥浆
无论您是选择杏仁，大豆还是经典的乳制品，如果您选择味道的选择（如巧克力或香草），如果您选择的各种含糖，饮用味道，饮用牛奶可能会导致您的炎症造成焦虑，因为糖可以促进炎症在身体里。由于一些味道的牛奶每份味道可以有大约25克糖，在刺耳之前检查营养标签是一个明智的想法。
选择一个不含糊的选择将在炎症部门为您服务。
吃太多快餐
除非您正在享用烤鸡肉的膳食，否则在顶部烤鸡肉，饮食快餐可能会损害炎症良好的炎症的机会。
事实上，在杂志中发表的一项研究表明，快速食品型选择中的饮食剧烈触发炎症反应和甚至可能对免疫系统造成损害。
包装自己的午餐可能是一个更好的选择，而不是击倒超级餐以支持您的健康。
吃得更多的加工肉而不是鲜肉
加工的肉类 - 思考培根，香肠和午餐 - 含有先进的糖化终端产品（年龄），一个组件可能导致身体炎症。
当还原糖在高热量下与蛋白质反应时，形成年龄。这些化合物可以使食物味道巨大，但可能对我们的整体健康不好。
你最好选择新鲜，加工的肉类选择来燃料。或者更好，偶尔选择肉食。
在糖果上吃零食
糖果肯定可以满足甜食。但是吃太多的甜食可以增加炎症，感谢它含有的糖。
无论是来自糖果，蛋糕还是其他甜食，吃大量糖可以促进健康成人的炎症。
用自然甜蜜的浆果换你的糖果。在没有促进炎症的情况下，您仍然会得到那种令人敬畏的味道。
使用人造甜味剂
我们知道吃太多的糖可以有助于炎症。但是用人造甜味剂交换你的甜蜜的东西可能不是最好的解决方案。
在发表的一项研究中自然结果表明，消耗的人造甜味剂可以改变肠道中发现的细菌的组成。具体地，可以减少帮助释放抗炎化合物的“良好细菌”的量。
如果你必须有一些甜蜜，请尝试加拿大约100％纯枫糖浆。这个糖浆包含一个名为独特的化合物对身体有抗炎作用的魁北克醇。一点点实际上味道很好！
忘记吃足够的水果或蔬菜
水果和蔬菜用自然化合物包装，有助于支持身体的健康和健康。当它谈到打击炎症时，较高的水果和蔬菜摄入量实际上可能有助于降低这种效果。
仅有的1在10岁的美国人正在吃建议的水果和蔬菜。因此，除非你是例外，否则你可能需要做一些更好的工作吃一些产品。
煎炸你的食物而不是烘烤
如果您喜欢鸡肉和土豆炒而不是烘烤，您可能会无意中为您的炎症水平贡献。
当食物炒时，他们往往有更高水平的膳食先进糖化末端产品 （在加工肉类中发现的相同潜在的有害化合物），可能会诱发炎症。
尝试面包和烘烤你的食物而不是煎炸他们，以帮助降低你的炎症。
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