＃1最好的零食，以减轻炎症
这可能是微小的，但这种普遍的食物可以让你的健康有很大的影响。
我们的身体是在他们做什么非常好。他们有复杂的系统，帮助我们抵抗疾病，从伤病中拯救自己，吃美味的食物。而我们的身体使用帮助我们退出了许多的机制之一是炎。当事情发生在美国，像一个受伤或感染，我们的身体用炎症愈合自己的一种方式。
虽然这个过程是生存所必需的，它可以变成慢性炎症 如果我们的身体总是处于需要愈合的状态。
“慢性炎症可导致多种疾病，如癌症，心脏疾病，老年痴呆症和糖尿病，和而像抽烟，喝酒，和炎症的食物可以促进，我们通过实施一些健康的饮食习惯，以减少炎症在我们的身体力量和生活方式的改变，”说劳伦·哈里斯 - 平卡斯MS的RDN作者该蛋白质包装早餐俱乐部。
所以，当我们寻找食物，帮助我们减少身体有炎症，我们真正需要的是食物，帮助保持我们的身体健康和正常工作。而据平的减轻炎症最好的零食是蓝莓，因为其强大的健康的好处和治疗作用的。 这里的原因，和较健康的饮食秘诀，请务必阅读本7种健康的食物要少食现在右键。
蓝莓如何减少炎症？
大部分从蓝莓对健康的益处可在其皮肤上发现，在一个名为花青素化合物。
“花青素是在野生蓝莓，让他们自己的漂亮，purply蓝色色调的皮肤上发现的植物化合物，说：”平“，并且越来越多的研究体表明这些花青素工作，以减轻炎症和对整个人体有益。 “
其中的花青素可以帮助与方式减少炎症 通过代谢健康。炎症已链接 代谢障碍如高血压，高血糖，和体内多余的脂肪。而据平，蓝莓可以帮助降低风险。
“野生蓝莓已显示帮助调节血压和提高胰岛素的敏感性，以更好地控制血糖水平 为更好的代谢健康，”平卡斯说。
蓝莓还可以与炎症通过提高我们的整体心脏和大脑的健康和降低我们的某些疾病的风险有所帮助。
“蓝莓支持健康的血液流动，这有助于提供能量，它需要最佳性能氧大脑，”平卡斯说。
从报表营养进展 表明增加花青素摄入量与心血管疾病的风险降低有关。该报告还发现，在多个研究类似的结果具有较高的花青素摄入后冠状动脉疾病的风险降低。
因为炎症是我们身体的战斗过的东西，是“错误”的方式，我们可以通过打击医治我们的身体和饮食滋补食物，尽可能这种反应。
什么是一些零食，以与蓝莓？
平卡斯也有一些建议，不同的方法吃蓝莓，所以我们不厌倦他们的！
“首先，野生蓝莓有更多的花青素 与以往相比，所以如果你可以看看这些在杂货店里，”平卡斯说。
如果你有机会与蓝莓无聊，尝试切换起来。
“这是很容易在野生蓝莓点心将它们搅拌成酸奶或奶酪，将它们混合成冰沙，或将它们添加到松饼或能量棒，”平卡斯说，“或者通过微波野生蓝莓，直到他们爆裂使嘉果酱和搅拌在奇异子对全麦面包或饼干富含纤维的浇头“。
为了更健康的零食提示，阅读这些未来：
