超过50？ 这是最好的食物
在你的下一个杂货店运行期间，这些食物上的库存！
您的膳食需求并不总是相同的。事实上，根据发表的工作国家学术出版社 题为“营养人口的营养问题”，研究人员指出，特定的营养需求和饮食质量对于任何老龄化都至关重要。随着年龄的增长，你可能会成为一点活跃， 您的新陈代谢会很慢，您的能量将减少，始终存在发育疾病的风险。这就是为什么要关注饮食的质量，因为你变老了 - 但这究竟是什么意思？如果你超过50岁，那么每天吃什么食物会被认为是什么？
我们向我们询问了一些注册的营养师与我们分享一些您应该做出常规部分的食物。这些食物可以帮助加强你的骨头免疫系统甚至是你的肌肉，给你的身体所有需要的营养素。以下是他们推荐的食物，并且对于更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
奶制品
“虽然很多人都在想奶制品 对于年轻，种植的骨头，它同样重要的是生活中的重要帮助，以帮助保持骨密度密度，“Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD。 “50岁以上的女性实际上增加了剩余的生命的钙需求。该建议是每天消耗三份乳制品。这些食物含有丰富的钙，维生素D，B维生素，硒，锌，高品质蛋白质，还有更多！用牛奶制作冰沙，为小吃，并将奶酪添加到三明治，包裹或沙拉都是享受您的三份乳制品的方式。“
“随着年龄的增长，你对骨质疏松症的风险增加，”丽莎杨，博士，rdn，作者终于满了，终于苗条了。 “富含钙的食物，如酸奶是一种完美的食物，钙的钙和维生素D有助于钙吸收。酸奶也丰富益生菌，有助于促进肠道健康。”
对于更多钙，加入这些钙流行的食物，比一杯牛奶更多的钙。
高质量的蛋白质
“随着我们的年龄，大多数人减掉了大约2到3％的瘦肌肉大量的十年，”Goobleon说。 “这可以导致强度降低和核心稳定性的降低。为了保持你的肌肉强壮，您需要定期锻炼和每日消费高质量的蛋白质 像瘦牛肉，家禽，鱼，鸡蛋和乳制品。目标是在所有膳食和零食中包含蛋白质。“
“蛋白质时序也是关键，”Goodson继续，“研究表明，早餐，午餐和晚餐时吃大约30克蛋白质，并在零食时洒在零食，可以帮助最佳地建立和重建肌肉。”
“随着我们的年龄，我们的身体变化很多次数开始发展不同的需求，”Ricci-Lee Hotz，Ms，Rdn at Master，LLC＆Experttestic.com.。 “随着年龄较大的一件事是越来越重要的是获得足够的蛋白质。如果您的饮食在蛋白质中过低，并且没有维持身体活动，则可能导致SARCOPENIA，或随着年龄的增长而萎靡不振。消耗瘦动物蛋白或植物 - 基于瘦鸡，鱼，土耳其以及坚果，种子，豆类和豆腐等基于蛋白质是一些巨大的蛋白质选择的例子。“
燕麦
“你的心脏病风险随着年龄的增长而增加，所以添加食物帮助降低胆固醇 很棒，“年轻人说。”燕麦包含一个可溶性纤维 叫做β-葡聚糖，并且消耗至少30克纤维是一个良好的赌注。燕麦为超过50多个人群提供额外的福利 - 它们有助于保持血糖稳定，让您感到满满的是，这是完美的观察你的体重。“
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绿叶蔬菜
“添加蔬菜，如羽衣甘蓝，生菜和菠菜是一种美食，可以帮助保持你的思想敏锐，以防止你的年龄的认知下降，”年轻人说。 “绿色含有类似维生素A和C的抗氧化剂，这可以帮助延迟你的大脑老化。吃绿叶蔬菜 保持精神能力尖锐，这些蔬菜也富含维生素K也可能是保护的。“
甜土豆
“甜土豆 是在任何年龄均包括在内的美食，但特别是50多个，“Sarah Schlichter，MPH，RDN，所有者奔跑的营养 和铲斗列表肚子。 “知道大多数美国人没有得到足够的膳食纤维，红薯是一种复杂的碳水化合物，每土豆近5克纤维。已显示纤维有助于消化，改善肠道健康，稳定血糖，其他健康的福利红薯也高于维生素A和C，用于免疫，钾，镁，和抗炎抗氧化剂的回转都有益的，其可以抵消老化过程。“
蓝莓
“蓝莓 是一个美妙的“健脑食品”老化“Schlichter说，”他们的深蓝色调推断他们的茶多酚，这已被证明，以帮助高与年龄有关的记忆衰退。认知功能是衰老过程中一个值得关注的显著区域，所以善用心理健康和“精神食粮”，可以有很大的不同。蓝莓中的花青素和抗氧化剂也可能有助于降低心血管疾病的风险，2型糖尿病，并且可以与体重管理帮助。”
三文鱼
“欧米加3个脂肪酸 （健康的不饱和脂肪）对健康的一些好处，并在我们的饮食老化，“Schlichter说。”三文鱼 是这些健康的脂肪，它已被链接到改善心血管健康的一个梦幻般的来源，炎症减少，降低胆固醇，以及提供营养物质，如维生素A，维生素d，B12和铁。鲑鱼也是蛋白质的重要来源，这成为我们的年龄更重要。随着年龄的增长，我们更受到肌肉质量与年龄相关的损失，所以吃足够的蛋白质，适当性培训相结合，可与骨骼健康帮助，以及保持肌肉质量。“
亚麻种子
“一个最好的食物吃的时候你超过50亚麻种子，说：”特里萨詹蒂莱，MS，RDN，CDN，所有者全板营养 和纽约市媒体代表的营养和饮食的纽约州学院。 “亚麻籽均为的极好来源不溶性和可溶性纤维 这有助于保持排便规律。亚麻种子也富含ALA，一源植物为基础的ω-3脂肪酸，它可以帮助降低心脏发作和中风的风险。这可能是特别重要的，绝经后的妇女，因为当雌激素下降，胆固醇水平上升，特别是低密度脂蛋白或“坏”胆固醇“。
羽衣甘蓝
“任何人的50岁以上的应在相当数量的服用富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂是一种刺激免疫系统，并负责通过防止血小板结块减少炎症的植物化合物，”说Trista最佳，MPH，RD，LD 从平衡的一种补充。 “慢性，低水平炎症引起氧化应激在体内，导致许多常见的西方国家的慢性疾病。这些疾病最常见的引起和/或因炎症而恶化包括心脏疾病，肥胖症和糖尿病。”
最好说，羽衣甘蓝是最好的富含抗氧化剂的食物纳入你的主食之一。
“这些抗氧化剂进来的多种维生素，矿物质和植物化合物，使其成为一个超级食品的形式，”最佳说。 “羽衣甘蓝是每磅使它成为一个理想的基地，任何沙拉或冰沙热量非常低，因为它会增加体积而不多余的热量。在减肥的努力，这将有助于为肠道的牵张感受器被激活给饱足感，无需额外的卡路里“。
随着羽衣甘蓝，将这些15个最抗氧化剂的盒装水果及蔬菜 你的饮食为好。
浆果
“浆果 在纤维，维生素C高，并且消炎（药，抗氧化剂类黄酮和对于人超过50岁的年龄很大的营养来源，”香亨利，RD与说EZCare诊所。 “纤维有助于我们保持健康，控制我们的体重，并防止疾病，如糖尿病，心脏疾病和癌症。”
年轻的建议，51岁以上的男性应多吃30克浆果的一天，女50岁以上老年人应该每天吃21克。
坚果和种子
“坚果 和种子也健康的脂肪来源显著，“亨利说，”胡桃，亚麻种子，和奇异子都含有ALA的ω-3脂肪酸，其被转化成EPA和DHA的ω-3脂肪酸。另外，具有50ω-3脂肪摄入，有利于保护你的大脑，尤其是。”
橘子
“橙子 对于所有年龄段的人的一种营养丰富的水果选择，但是其营养成分，如维生素C和黄酮类化合物，对于那些50岁以上的包括心脏，大脑和皮肤健康提供了独特的优势，”说弗朗西丝Largeman - 罗斯，RDN，营养专家和作家果汁和果汁：预防治疗厨房。 “维生素C，可以帮助降低心脏病的风险 - 美国死亡的主要原因以及我们在年龄龄的危险之中的状态。季节加州瓦伦斯使其易于获得足够的维生素C.
Largeman-Roth说，橙色可以提供维生素C的每日价值（DV）的70％，而且“促进胶原蛋白的生产，有助于提高皮肤的弹性和力量，这是至关重要的。”
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