专家说，你不应该忽略慢性炎症的症状
我们要求专家炎症的关键迹象是什么 - 以及扭转它的方法。
炎症可能只是健康世界中最可怕的术语之一。虽然自然发生炎症国外或有害物质的进入人体后，通过一个开放的伤口，例如，持久性炎症最终会导致一些疾病和病症以后的道路。
急性对慢性炎症
“急性炎症是机体的自我保护，当你发烧了，当你周围疙瘩生病，甚至发红喜欢的方式，”亚历山德拉·索瓦，内部和肥胖医学博士，双板认证的医生，医学的临床讲师说：在Nyu Langone和创始人马蹄铁健康。 “但有时，身体中的炎症途径将超越急性期至数月或数年，并且变成慢性炎症。”
慢性炎症会导致更严重的健康问题，如果留下唯一一个，即2型糖尿病，自身免疫性疾病，癌症，甚至阿尔茨海默氏病。那么，导致慢性炎症是什么？ Sowa表示，饮食是慢性炎症的主要驱动因素，然而，其他几种生活方式也是罪魁祸首，如吸烟，饮酒和非托管压力。
下面，Sowa和另外两位健康专家概述只有六种症状，同时处理慢性炎症，并提供三个有用的提示，您如何潜在地扭转它。然后，一定要退房实际工作的15个被低估的减肥技巧！！
便秘
阿什利厨房，MPH，RD，LDN表示常规便秘是您的身体可能处理慢性炎症的关键指标。
“一周的时候，一个人有便秘的人。这些运动可能会产生艰难，干燥的粪便，这是困难或痛苦的通过，”厨房说。
腹泻
“未解释的腹泻可能是炎症性肠病的迹象，”Cedrina Calder.，md，msph和我们的成员医学审查委员会。 “除了腹泻外，炎症性肠疾病等克罗恩病和溃疡性结肠炎可能会导致腹部疼痛，疲劳，血淋淋的粪便，减肥。”
不确定你是否有腹泻或只是松散的凳子？厨房解释说，腹泻被描述为粪便，既有松散和含水性，往往与更大的紧迫感相关，这意味着你瞬间感受到“走”的需要。
重量波动
慢性炎症的另一个迹象？重量常规波动。
“当他们的身体不具备多孔造成或失去重量时，一个人的体重波动，”厨房说。 “这种症状可以伴随着诸如便秘或腹泻等其他GI问题。”
事实上，正如Sowa博士所指出的那样，携带太多了 重量可能是慢性炎症的原因。
“体重过多是与胰岛素抵抗有关的，慢性炎症的另一个驱动力。当胰岛素抵抗的炎症状态发生时，人们经常经常经历疲劳，体重增加，饥饿，饥饿和情绪变化。”她说。 “它的发展往往是微妙的，最初没有戏剧性的副作用，但其长期慢性病后果是显着的。”
呼吸急促
“呼吸急促是慢性肺病等慢性肺病的症状，”Calder说。 “许多患有慢性肺病的人也有慢性咳嗽和喘息。”
疲劳
“感觉比往常更疲惫可能是慢性炎症的迹象，”卡尔德说。 “疲劳是一种常见的症状，可以在几种不同的慢性炎症疾病中发生。”
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身体疼痛
“身体疼痛可能是慢性炎症的症状，”Calder说。 “影响肌肉，关节或脊柱的慢性炎症疾病会导致体内疼痛。”
减少慢性炎症，尝试......
吃更多植物的食物。
“治疗慢性炎症是高度个性化，但您可以尝试的前几个步骤之一将更高的纤维食品纳入您的饮食中，“厨房说。”在新鲜水果和蔬菜和豆类等饮食中添加了各种营养丰富的植物食品，可以有所帮助。“
从饮食中除去加工食品。
“精制糖，反式脂肪和饱和脂肪含量低的饮食有助于降低炎症。从鱼油或脂肪鱼中增加ω-3脂肪酸的摄入量可以降低产生炎症的蛋白质，”加入常规运动还有助于降低炎症蛋白的产生。
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获得质量睡眠。
“不要忽视好的，质量的睡眠。睡眠呼吸暂停被抑郁症，”Sowa说，加入26％的美国成年人估计睡眠呼吸暂停，但80％的人甚至没有意识到他们有这种疾病。
“这是睡眠不良和慢性炎症的司机，但你必须寻找它以便对待它。”
厨房还建议深入了解慢性压力和压力管理 策略帮助减少炎症。但最终，最好在出于任何结论之前与您的初级保健提供者或医生交谈。
“与任何长期问题一样，很重要的是要看到您的医疗保健提供者帮助识别和确认您所拥有的任何问题，”她补充道。
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