如果你超过50岁，最好的用餐计划
超过50？ 转向这些轻松的餐点，以加强你的身体。
你知道你的吗？肌肉质量实际上会减少 30岁以下3至8％的人在30岁后？ 60后，速度甚至更高？这是患有SARCOPENIA的衰老过程的一个非常自然的部分，这随着时间的推移导致肌肉组织的损失。虽然这个过程很自然，但由于他们的年龄继续吃饮食，这对人们来说是至关重要的，这将鼓励肌肉组织生长降低跌倒和伤害的风险。另外，你的肌肉质量也是如此与您的代谢功能相关联，这就是为什么吃加强肌肉的饮食是重要的。
“当我们超过50岁时，我们的新陈代谢可以减缓一点，”Rachel Paul，Phd，Rd说collegenutrittritionist.com.。 “专注于什么是重要的，是专注于力量训练运动，保持肌肉质量，吃足够高的蛋白质食物。“
虽然有很多食物营养师建议在50之后吃饭，难以破译一些轻松的膳食来准备蛋白质和美味的蛋白质。这就是为什么保罗汇总膳食计划，如果您需要一些高蛋白膳食思想，那么您可以让您感到满满的，同时也令肌肉组织生长。以下是一些简单的膳食，她建议您的一天中的每一部分，以及更多的膳食想法，一定要查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。
早餐
最容易烹饪的食物之一，早上促进蛋白质？蛋！！保罗说轻松早餐，转向只是烹饪炒鸡蛋用奶酪。你可以通过在锅里扰乱两个大蛋（不要忘记尝试这个技巧！）并撒上1/4杯你最喜欢的切碎奶酪。
另一个轻松的早餐保罗建议是一个酸奶冻糕。将一个小容器混合2％脂肪，原味酸奶 用1/4杯浆果。保罗还说，为了保持浆果更长时间，您可以在炉子或微波炉上冻结它们并将其加热几分钟，以使果汁煮沸。 “你的酸奶会在没有使用加糖的情况下味道甜蜜，”保罗说。
或者你可以转向其中一个19个高蛋白质早餐，让您满满。
午餐
在午餐时保持简单金枪鱼沙拉和蔬菜！！保罗说要混合在一起1罐金枪鱼 用1汤匙蛋黄酱，然后用芹菜和胡萝卜的一面用它来浸入1/4杯牧场。
保罗还建议制作甜椒火鸡融化 如果你更多的是午餐时间的烤三明治人。您可以通过将1个甜椒切入季度，然后用土耳其切片（约6盎司，总计）和1片辣椒杰克奶酪，切成季度。在350度的烤箱中烘烤约8分钟（在过去2分钟内加入奶酪），然后用胡萝卜和鳄梨酱旁边。让自己成为自己最简单的鳄梨酱食谱！！
晚餐
为了晚餐选择，保罗说你可以轻松抛出辣椒 1磅土耳其地面 或牛肉，32盎司。罐头粉碎的西红柿，1杯切块米奇（胡萝卜，洋葱和芹菜）。要制作，搅拌炒mirepoix. 牛肉大约10分钟，直到煮熟，然后加入西红柿并在最低热量上加入10分钟。制作3份。
另一种选择很容易翻炒 你可以用6盎司制作。切成小方块的鸡肉，1切片的红色和绿色甜椒（每一个），用茶匙牛油果油煮熟约8分钟 - 或直到鸡肉煮熟。顶部有1/4杯碎花生，用于额外的蛋白质和咬嚼，一汤匙花生酱，红辣椒薄片，如果你想让它一点刺激。或者尝试其中一个20惊人的搅拌炒食谱！！
点心
如果您在一周内的某些时候寻找甜蜜的款式，我们建议发现即使在甜点中也可以在纤维中掺入纤维中的方法。一种简单的方法是找到方法将水果（纤维）或酸奶（蛋白质）添加到您的甜点中。我们的一些收藏包括这些烤水果kebabs与酸奶和蜂蜜， 这个烤草莓脆饼用醋羚， 这些烤杏子， 和这个苹果蔓越莓酥脆。如果你更多的巧克力人，我们也推荐这些煮熟的梨用五香巧克力酱 或者这些黑巧克力蘸香蕉。
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