当你吃甜椒时，你的身体会发生什么
吃更多这种蔬菜的健康副作用。
东西他们，切片他们，骰子“时间，无论你喜欢吃他们的方式，青椒是一个多才多艺，美味的除了任何饮食，尤其是因为他们在至少四种不同的颜色（是的，也有混合色版本），每一个都有自己独特的风味和保健福利。除了气体或罕见过敏反应吃葵的食物，不会有太多的缺点，以消耗更多的青椒。所以，因为这个切菜般的水果有几个负面影响，他们的健康加号的赏金可能不足以鼓励你继续吃。所以，拿起一啄，并开始获得这些身体的好处。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。
美好的愿景
你知道，吃胡萝卜是对眼睛有好处。好了，青椒都，也为许多相同的原因：辣椒含有的类胡萝卜素化合物β-胡萝卜素，叶黄素，玉米黄质和，加维生素C，这些都是眼睛健康的关键，根据美国国家眼科研究所。在发表在2019年澳大利亚的一项研究议程 第三届国际热带农业会议 发现橙青椒含有玉米黄质的最高水平，而黄色辣椒是叶黄素高。欲了解到，退房6个最佳补充剂你的眼睛，据专家介绍。
炎症少
“辣椒是一种抗炎超级食品，但是去红谋取最大的利益，”迈克·齐默尔曼的作者说在14天的抗炎饮食。所有柿子椒的颜色，红辣椒含有含量最高的β-胡萝卜素，槲皮素，木犀草素及的，根据在研究食品科学杂志。木犀草素已发现中和自由基，减少炎症。
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减少的渴望
如果已经超过，因为你的最后一餐三到四个小时，由碳水化合物的服务相结合的蛋白质可以抵挡饥饿，直到进餐时间吃零食的平衡，说认证的糖尿病教育洛瑞贾尼尼，RD。 “我几乎每天吃红柿子椒，”她说。 “一个中等辣椒实际上包含更多的维生素C比橘子，和蔬菜是非常灵活。”贾尼尼提出的鹰嘴豆泥红柿子椒完美的饥饿，破坏碳水化合物和蛋白质的零食浸渍片。
减肥
下面是关于柿子椒另一件事无论你选择哪种颜色：它们是低热量，只是31％的中等甜椒。这是因为，想了很多蔬菜，它们由主要是水和膳食纤维组成。低热量密度的食物，如青椒填充是一个久经考验的减肥策略，一个基于几十年的研究由芭芭拉罗尔斯博士在宾夕法尼亚州立大学营养学教授和作家终极体积测定饮食。罗尔斯的研究发现，由30％降低每食物的热量咬（吃低热量的食物，如辣椒）和25％的切割份量，参与者吃800个卡路里的热量少，每天并没有觉得饿了。
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少关节疼痛
有些人避免蔬菜茄科，如西红柿，茄子，青椒和，怕加重关节炎症状，但没有科学证据支持的神话，根据克利夫兰诊所风湿病。相反，辣椒可能保护软骨和骨由于他们丰富的维生素C，说关节炎基金会。红柿子椒半杯给你推荐的75毫克一整天的供应和90毫克的维生素C分别为男性和女性。
健康的牙齿
柿子椒，如苹果和其他脆脆的蔬菜和水果，是大自然的牙刷。其一，他们松脆，纤维结构有助于擦洗食物残渣和细菌。其次，辣椒装载有水刺激唾液的流动。唾液是牙齿健康的关键，因为它减少酸的破坏作用和酶的攻击牙齿，根据伊利诺大学芝加哥大学牙科学院。唾液还含有一些磷酸钙，其恢复矿物质由细菌酸损坏的牙齿表面。
预防抑郁症
研究人员对确定食物是已被证明的科学营养的最佳来源从促进抑郁症恢复。审查科学文献，它们关注那些含有以下情绪增强营养素最多的食物：叶酸，铁，长链ω-3脂肪酸（EPA和DHA），镁，钾，硒，硫胺素，维生素A ，维生素B6，维生素B12，维生素C和锌。根据2018年报告，那些抗抑郁营养素的最富有的植物来源是绿叶蔬菜，生菜，十字鱼果蔬和辣椒和辣椒世界杂志精神病学杂志。
增加新陈代谢和脂肪燃烧
根据啮齿动物的研究，青辣椒中的化合物可以提高您的静止性代谢率并提高脂肪烧伤营养研究。二氢封装是一种类似于辣椒蛋白的物质，其在辣椒中发现，并且以其热性质而已知。在12周的研究中，研究人员在高脂饮食上口服给小鼠口服过量封装，发现补充剂减轻重量和脂肪增益，增加葡萄糖代谢，并改善啮齿动物的肠道微生物。人类研究美国营养杂志然而，结论是二氢胶质胶囊仅具有小于50次热量的热效果，这是静止代谢率变异性的范围。已经显示出对红辣椒的天然存在的化学品之一，对饱腹感或能量摄入，减少体重，脂肪质量和腰围的天然存在的化学品之一。在2014年发表的19个科学研究的分析食欲，研究人员发现，在膳食之前服用辣椒素补充剂的人将热量摄入量减少了309卡路里。
减少IBS痛苦
肠易肠综合征（IBS）是大肠的慢性疾病，常常导致痉挛，腹痛，膨胀，便秘和腹泻。压力和某些类型的食物，尤其是牛奶和白菜，以及其他蔬菜可以引发痛苦。然而，红辣椒可能会提供一些救济，表明一个小初步学习。研究人员发现红辣椒中的辣椒素，当粉末形式溶解在结肠的涂层胶囊中，在降低IBS的腹痛和腹胀时明显更有效。
降低心脏病的风险
学习 表明辣椒素是一种强大的抗氧化剂，可以防止自由基攻击的氧化应激，这在心血管疾病的发展中发挥着至关重要的作用。研究人员希望确定补充该组分在辣椒上对代谢综合征的影响，包括腹部肥胖，胰岛素抵抗，高血压和胆固醇血压差的心脏相关条件集群。在分析12项研究中自然，研究人员发现葡萄糖水平或高血压无显着改善，但显着降低的LDL（坏）胆固醇。
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