令人惊讶的副作用三文鱼对你的免疫系统，说科学
我们击穿关键维生素，矿物质和脂肪酸支持免疫功能。
如果你是在一家餐馆，你是鸡之间有清蒸蔬菜或侧三文鱼 作为主要的，我们建议您选择了富含脂肪的鱼。特别是，如果你想加强你的免疫系统。
不管你信不信，鲑鱼装的维生素，矿物质和脂肪酸都有助于提高机体的免疫功能。无论您喜欢它熏与奶油奶酪，或烧烤和坐在旁边的烤土豆和芦笋一个面包圈，还有你可以收获所有的脂肪鱼类的增强免疫力的好处这么多的方法。
下面，我们展示四个关键营养成分，帮助你保持你的免疫系统在最佳状态。之后，不要错过现在吃7个最健康的食物！！
让你的维生素D.健康提升
维生素D 对于正确的必要免疫功能 和鲑鱼恰好是该收拾的健康剂量的它 - 尤其是少数食品来源之一野生鲑鱼捕获。只是半红鲑鱼（198克），一个鱼片，还有维生素d 815 IU（国际单位），每USDA。对于背景下，美国国立卫生研究院（NIH）建议平均成年人每天维生素d 600-800 IU之间的消耗。仍然，一些研究 建议食用，每天最佳的健康状态至少1000国际单位的维生素D。事实上，你可以放心地消耗多达4000每天的单位维生素d，这可能是为那些谁住的地方有没有那么多的阳光特别有益。
随着鲑鱼，这里有最好的食物，含有丰富的维生素d。
包维生素B6。
鲑鱼还提供了维生素B6的良好来源，其作为克利夫兰诊所 指出，是“免疫系统配套的生化反应是至关重要的。”富含脂肪的鱼 选项碰巧有维生素B6的食物中可获得的最高浓度之一。无论你煮，炒或烤鱼，还有你可以收获它提供的好处多种方式。
如果你需要食谱想法，一定要检查出21+最佳健康食谱三文鱼减肥。
提供ω-3脂肪酸的健康剂量。
当你正在寻找一个好那是富含Omega-3脂肪酸，那没有比三文鱼。鲑鱼含有丰富的十二碳六烯酸 （DHA），这是一种ω-3脂肪酸的，这被认为是降低血液中的甘油三酯 甚至有害的低密度脂蛋白胆固醇颗粒。除了保持你的心脏健康，ω-3脂肪酸提供的其他健康益处的主机。作为悉尼格林，MS，RD，和我们的成员医药板块 解释吃这个，不是那样！ 在前面的文章中，“ω-3脂肪酸组成我们身体的细胞结构。我们也需要他们激素的生产，免疫功能，心脏和肺的支持。”
提供镁的良好来源。
最后，三文鱼还含有镁，即中起着关键作用，矿物支持你的免疫系统。作为参考，男性每天需要毫克镁400-420之间，而女性则需要每天310-320毫克的矿物质。养殖大西洋鲑的3盎司含有约26毫克的镁，每克利夫兰诊所。虽然这可能似乎不是很多，如果你用1/2杯糙米和鳄梨片的配对，你再添加一个额外的86毫克的矿物质来用餐。
不要错过会发生什么你的身体，当你吃鲑鱼罐头。
