Good Lifestyle

肠问题 - 像腹胀那肠易激综合症， 溃疡性结肠炎，便秘等胃肠道问题 - 可以在您的一天中真正放置一个阻尼器，更不用说你的整体健康。好消息是，某些食物比其他疾病更好。

“饮食和特定的营养素在限制肠道症状恶化方面发挥了支持性作用，”Danielle Gaffen，MS，RDN。

肠道菌群或肠道微生物是微生物，包括生活在人类和其他动物的消化道中的细菌，古痤疮和真菌。 Gaffen指出，该机构的这个领域一直是多年来研究的重点，因为它与几个肠系和健康问题有关。

“研究人员了解到，微生物组是在我们的肠道中生活的超过10万亿细胞，这是”好“和”坏“细菌品种。对健康来说似乎非常重要是多少”好“ “坏”的细菌存在于我们的肠道中，“她补充说，注意到这种平衡中的干扰无疑可以促进或加剧肠道问题，增加自身免疫性疾病的风险，并导致其他健康状况。

饮食在调节这种“好”和“坏”细菌的比例方面发挥了影响力的作用。

考虑到这一点，她告诉她的客户已被证明将这种比率保持平衡，例如益生菌食品（如酸奶）和补充剂。其他细菌平衡食物包括发酵食品，脂肪鱼等。然后有食物可以帮助缓解结肠炎，克罗恩病和IBS等慢性病医疗病症。

我们与Gaffen谈过，以及其他几位注册的营养师和医疗专业人员，以获得可以缓解肠道问题的食物的思想。阅读他们的想法，并且更多的是健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。

“番木瓜含有木瓜蛋白酶，这是一种强烈的消化酶，有助于蛋白质的健康消化，”解释说Shannon Henry，Rd，注册营养师合作ezcare医疗诊所。 “它也可能缓解IBS症状。”

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“柑橘皮，作为苦味的食物，可以上调消化，支持健康的胆汁流动，并支持肝脏的基本排毒，”解释凯特琳自我，MS，CNS，LDN。 “另外，柠檬，酸橙和橙子具有D-柠檬烯（最浓缩的橙皮），其支持蠕动（肌肉在上GI的肌肉的运动），并且可以有助于蠕动，腹胀和壮观的症状。“ （有关的：18种食物让你的胃灼热变得更糟）

“姜是肉体家族的一部分。药物是草药，帮助抚慰消化道和缓解气体，”Allison Gregg，RDN，LDN，以及营养顾问妈妈喜欢最好。 “生姜肠胃活动，从消化道排出气体，并染上血液以改善循环，这一切都有助于缓解腹胀。”香料还有助于缓解恶心，这就是为什么医生经常建议啜饮一些姜汁啤酒或姜茶，如果你感到不安。

“苹果在果胶中高，一种可以中和胃中一些酸度的纤维，”笔记Leann Poston MD.，谁是附属的邀请生医学。 “饮食中的纤维增加使粪便更柔软，更容易通过。苹果在维生素C和钾中也很高。”

“吃最小的加工燕麦，没有添加糖，例如Flahavan的快速厨师钢切燕麦，是一种伟大的维生素和矿物质来源，最重要的是膳食纤维。 β-葡聚糖是燕麦中发现的主要膳食纤维，是一种益生元和研究表明了 含有含有燕麦等益生元的食物中的饮食往往会增加肠道中的有益细菌，“注意Matthew Kadey MSC，RD。 “并且根据哈佛大学公共卫生学院，食用消化的燕麦的益处也与它们的酚类化合物和植物雌激素一起做，这用作抗氧化剂，这有助于降低炎症的破坏作用。“欲了解更多，看7吃燕麦片的惊人益处。

“菠菜和其他绿叶蔬菜是丰富的镁来源，一种将水吸入肠子的矿物质，有助于软化粪便并缓解便秘，“Matt Olesiak，MD，首席医务总监Sanesolution.，代谢治疗公司。 “最近的研究还发现，菠菜含有大量的糖磺喹啉（SQ），一种酶燃料良好的肠道细菌的生长，并限制肠道中坏细菌的生长，这表明它可能有助于重新平衡肠道微生物组胃肠道健康。“

“发酵食品， 如酸菜，通过将有益细菌（益生菌）促进微生物组，益于肠道，益于肠道的微生物，益于肠道健康，填充身体的微生物生态系统。健康的微生物组对良好的肠道健康以及免疫健康，心理健康以及更多，因此从酸菜等食物中添加益生菌可以帮助保持你的肠道和全身健康，“笔记劳拉Poe Mathes，RD。 “你的下一个三明治，沙拉或从罐子里吃掉了一勺酸菜，是一种让更多益生菌进入你的饮食的一种简单方法。”其他发酵食品将完成所做的工作包括泡菜，味噌和凯菲尔。

“称为大自然的第一家食物，作为基础食品，Colostrum-Ld. 对炎症性肠道疾病非常有用，如克罗恩和溃疡性结肠炎，“Alicia Galvin，RD和居民营养师在主权实验室。 “首先，它具有增长因素，有助于治愈可能因炎症损坏的肠道的粘膜衬里。其次，它含有富含脯氨酸的多肽或PRP，有助于平衡免疫系统，这在自身免疫条件下失去了平衡。“如果您有兴趣给予Colostrum-LD尝试，将一些混合成一杯水或摇晃。

Gaffen的另一个与肠道问题的客户的建议正在吃东西富含欧米茄3脂肪酸的食物，喜欢鲑鱼和其他脂肪鱼。 “有趣的是，ω-3脂肪酸或补充剂的消耗似乎导致了显着的药物味道效果，减少了炎症性肠病（IBD）活动和增加的缓解时间，”她表示，她建议客户建议客户尝试每周至少消耗两次脂肪鱼。

“欧米茄3S的食物来源包括脂肪鱼，如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼，凤尾鱼和牡蛎。”她还指出，这份清单上的其他一些食物，如Chia Seeds，亚麻籽和叶状绿色蔬菜，也是欧米茄3脂肪酸的伟大来源。芥菜油，大麻油，南瓜种子，向日葵种子，大豆和核桃也使削减，虽然Gaffen包括一个警告：“注意，ω-3s的吸收并不像动物来源那样良好，”她补充说。

“酸奶含有益生菌，这是生活在消化道中的好细菌。益生菌可以帮助膨胀，便秘和腹泻。为了获得益处，酸奶应该包含活跃和活跃的文化，”Poston Notes。 “酸奶可以帮助乳糖不耐受，便秘，腹泻，炎症性肠病和过敏。”有关某些选项，请查看这些选项营养学家的说法，25个减肥的最佳酸奶。

“腹胀可能是由这么多不同的东西引起的 并且通常很难确定原因是什么。然而，一些潜在的原因是肠道中的炎症，这可能是由GI问题，消化不良，肠道中的炎症引起的，暴饮暴食，过多的盐，过多的碳水化合物，体重增加或月经。这些问题的一些解决方案正在降低盐摄入量，消耗推荐的碳水化合物，减肥，暴饮暴食，或消费麦卢卡蜂蜜，“解释说Sany Younan Brikho，MDS，RDN，谁适用thedishonnutrition.。 “研究表明，蜂蜜含有益生菌类型，称为果糖寡糖，这有助于肠道中的益生菌生长，这有助于改善整体肠道健康。Pri的Manuka蜂蜜 是我的最爱之一，因为它们具有不同的产品形式，使得能够容易地融入我们的日常饮食。“

根据苏珊Bowerman，MS，RD以及全球高级总监，营养教育和培训Herbalife营养，茴香茶可以帮助缓解和防止气体和腹胀。 “而不是碳酸饮料（包括可以将大量空气倾倒到您的消化道中的闪闪发光和矿物水域），尝试具有温暖的茴香茶，通过在热水中浸泡新鲜的茴香种子制成，”她建议。 “你不会得到所有的气体，茴香有助于防止气体形成。”茴香作为食物可以具有类似的效果。

“奶酪可能是你的肠道健康缺失的食物。这是一个被送货的低估的超级食品肠道友好益生菌培养物 在每一口。并非所有奶酪都含有健康的益生菌，但良好的文化奶酪 被包装有活跃和活跃的文化，可能有助于治愈肠道和肠道相关问题，如IBS，IBD，甚至溃疡性结肠炎，“特蕾西洛克伍德贝克曼，rd那 注册营养师和作者更好的期间食物解决方案。 “良好培养的益生菌也可能会慢慢焦虑，这可能经常加剧肠道，导致腹泻，胃痉挛或便秘。由于良好的文化产品中的活跃和活跃的文化，它可以帮助挤压炎症甚至有助于愈合肠道。“

“由于它们的高纤维含量，通过向您的粪便添加散装，减少便秘并喂养健康的肠道细菌来支持健康消化，”亨利指出。

Cassidy Gundersen，PHD，CHNP，CSNP，健康教练和营养师在健康和营养方面的硕士和博士学位，指出，糙米（这是一个全谷物）是特别有益的。 “肠道问题最舒缓的食物之一是糙米，”她补充道。 “它含有不溶的纤维，有助于更容易地通过消化系统移动。它的纤维含量有助于减少便秘和腹泻以及痔疮。”

“修剪具有独特的营养简介，有助于缓解便秘。其不溶性纤维纤维素，纤维素增加粪便中的水量，最终增加散装，”格雷格说。 “可溶性纤维有助于增加大便重量，因为它在结肠中发酵以产生短链脂肪酸。粪便堆积增加，粪便重量增加有助于补救便秘。”

“洋葱是一种丰富的不可原形纤维来源（益生元通过友好的细菌在结肠中发酵，产生叫做丁酸盐的短链脂肪酸晚期，“Olesiak说。”哈佛大学说。“哈佛大学认为丁酸盐最好的晚期肠道健康，并且许多临床研究表明它可能会降低肠道中的炎症，胃肠道窘迫的常见原因，这可能有助于缓解肠易激综合征，克罗恩病和溃疡性结肠炎的症状。“

对于那些寻找的人免受IBS症状的浮雕，Bowerman表明将一汤匙Chia种子添加到您的早晨冰沙或燕麦片。 “Chia Seeds是一个可溶性纤维的优秀来源，这就是为什么当它们与液体接触时，它们如此易于加厚，“她解释道。”这种捕获水的能力可以帮助那些患有与他们的IBS相关的腹泻的能力，以及Chia也是奇异的纤维来源的事实它增加了粪便的粪便，这可以帮助那些与他们的IBS相关的便秘。“

“富含骨骼和富含软骨”奇数的肉汤通过减少肠道炎症并帮助愈合泄漏的肠道，帮助促进良好的肠道健康，“Mathes Notes。 “用这些零件制作的肉汤，以传统的方式提供谷氨酰胺和甘氨酸：两种对解毒和健康的胃肠道重要的氨基酸。骨肉汤可以像茶叶一样啜饮或用于制作你最喜欢的汤，炖和咖喱。“

“扁豆，豆类和鹰嘴豆等脉冲应在地图上，以帮助有助于便秘等肠道问题的食物。这是因为脉冲含有纤维，这些纤维有助于粪便散装，然后允许它们更容易通过身体。 ，“贝塞曼解释道。 “鲍勃的红色磨坊 拥有各种非转基因和高品质的脉冲，可供选择，帮助饮食中的纤维。另外，A富含纤维的饮食 有助于降低糖尿病，高胆固醇或心脏病等其他慢性疾病的风险。“

“薄荷已经透露出来改善消化，”亨利说。 “它可以通过消化系统更快地提高IBS症状并将食物更快地推进。”它还可以帮助缓解胃部痉挛和腹痛，很高兴喝茶。说到茶，你知道这些吗？每天喝茶的12副作用还是