Good Lifestyle

为了保持这一点，你最好的意图肚子平，你知道比选择你的牙医警告你的食物更好。但隐藏的糖呢？那些直接出去给你的人！从你的去船上到你的牛奶，你可能会惊讶地发现一些日常选择包含比甜甜圈更多的糖。

如果你认为，你最喜欢的食物没有隐藏添加糖， 你并不是唯一的一个。品牌是否欺骗你认为他们不使用糖60个代码名称中的一个或者将其添加到通常在它中没有太多糖的食物中添加糖，这些令人震惊的食物每个都有更多的甜食比你期望的。

我们在饮食中召唤了14个偷偷摸摸的糖来源，以及聪明的互动来帮助你削减糖。而且在你做出更健康的选择时，试试任何一个21最佳健康的烹饪黑客。

一个美味的早餐出了问题。通常，酸奶是我们最喜欢的食物减肥但是，这款产品远非扁平腹部友好。是的，这款奶油早餐中的一些糖来自牛奶和水果的自然发生的糖，但这不是大多数甜的东西来自哪里。在牛奶旁边，Dannon注射了他们的卡通，你猜到了，糖。由于这种动画片在消化减慢的遗传营养素中，如脂肪和蛋白质，你更有可能在抛光容器后体验血糖中的腰部加宽尖峰。对于更好的酸奶，不要错过我们的独家报告：25个减肥最好的酸奶。

吃这个：好品牌，两个好草莓希腊酸奶 （5.3盎司容器）：80卡路里，2克脂肪（1克饱和脂肪），35毫克钠，3g碳水化合物（0克纤维，2克糖），12克蛋白

不是那个！： Dannon果实在底部草莓味 （5.3盎司容器）：130卡路里，1.5克脂肪（1克饱和脂肪），95毫克钠，25克碳水化合物（0克纤维，22克糖），5g蛋白

冰沙 有可能是平坦的肚子友好。但是，当他们直接出瓶子而不是你的搅拌机，你应该再次想到。像这些一样的冰沙溢出，比你典型的万圣节篮子更多的糖！许多人看到标签，瞥了一眼食材，并说，“没有Biggie，这都是来自水果！”虽然这似乎可能是准确的，但仔细观察否则。在家里制造的冰沙可以与纤维来源混合，例如Chia Seed或亚麻籽，像鳄梨或坚果黄油这样的健康脂肪，以及蛋白质如粉末或希腊酸奶。但是，大多数瓶装冰沙没有任何饱结的Macronuries。而不是使用真正的混合水果，这些冰沙制造商使用果汁浓缩物和水果泥浆来增强它们的甜味啜饮。像那些一样的成分可能与高果糖玉米糖浆一样损坏，据说是一种添加剂，导致胆固醇，体重增加和腹部脂肪积聚的增加。

喝这个： 赤裸的半赤裸的水果冰沙，糖减少50％，西瓜与西番莲果，1瓶：120卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），25毫克钠，33克碳水化合物（27克糖），2g蛋白

不是那个！： 裸体强大的芒果水果冰沙，1瓶：290卡路里，0克脂肪，20毫克钠，68克碳水化合物（0克纤维，57克糖），2g蛋白质

当你在去或需要推动训练后的蛋白质时，可能是你的转向。但令人惊讶的是，许多罐子里花生酱 含有大量的糖 - 特别是当它用蜂蜜，肉桂或甚至巧克力调味时。只有两勺这种乳脂状况比两个筹码饼干更糖。我们并不建议您完全避免蛋白质提供螺母黄油，但确保此涂抹不在您的日常膳食计划中，因为它很容易成为含糖的饮食驱逐舰。

吃这个： Smucker的天然花生酱，奶油，2汤匙：190卡路里，16克脂肪（3克饱和），110毫克钠，7克碳水化合物（3克纤维，2克糖），8g蛋白

不是那个！： 花生酱与蜜蜂的膝盖花生酱，2汤匙：180卡路里，14克脂肪（2.5克饱和脂肪），60毫克钠，10g碳水化合物（2g纤维，6克糖），6g蛋白

谁也一直以为添加一个简单腌鸡你可能会导致你的晚餐成为糖填充作为甜点！不要让类似“甜蜜蜜”和“蜂蜜”只是偷偷话语权。就在烧烤酱两汤匙含有15克糖，如果你想有没有办法，你用不止于此。阅读：平均超过四汤匙被拉长到肋骨的服务。因此，这将是你得到白糖30克，超过贺喜的酒吧，在你的晚餐菜肴。

吃这个： 斯图布的原始小节-B-Q酱，2汤匙（32 G）：25个卡路里0克脂肪（0克饱和脂肪），240毫克钠，6克碳水化合物（1克纤维，将4g的糖），0克蛋白质

不是那个！： 甜婴儿雷的蜂蜜烧烤酱，2汤匙：70个卡路里0克脂肪（0克饱和脂肪），300毫克钠17个碳水化合物（0克纤维，15g的糖），0克蛋白质

绿茶 可能是我们最喜欢的，当涉及到代谢促进饮料，而不是在它的瓶装！所有的添加糖抵消每到这个茶所提供的好处。更何况，瓶装饮料的抗氧化剂水平已测得大大低于在新鲜冲泡杯。取而代之的是，去为自己的杯子在家自酿拿到肚子紧缩的好处。

喝这个： 明娜绿茶，1罐：0卡路里，0克脂肪，0毫克钠，0克碳水化合物，0克蛋白质

不是那个！： 金山绿茶，1瓶：150个卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠和38克碳水化合物（0克纤维，有38克糖），0克蛋白质

寻找更多有用的提示？您的终极餐厅和超市救生指南在这里！

脱水，耐嚼，水果的甜美片远离我们所知道的富含纤维的食品集团和爱。事实上，小吃比他们原来的形式更接近于糖。这是因为，没有水，糖变得更加集中在干燥的品种。更糟糕的是，往往厂家外套更多的糖干涸的糖果。蔓越莓是最初的一个水果糖最低 相比大多数，但海洋喷雾决定注入与蔗糖的浆果，以创造一个-挞少治疗。

吃这个： 素食-Go的水果和蔬菜条，1条：15个卡路里0克脂肪，5毫克钠，5克碳水化合物（1克纤维，将2克糖），0克蛋白质

不是那个！： 海洋喷雾原始小红莓1/4杯：130个卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠33克碳水化合物（3克纤维，有29克糖），0克蛋白质

很抱歉，但如果你购买了早餐吧，你只是catfished以为这个酒吧将做的工作来推动你一天中最重要的一餐。事实上，许多基于燕麦酒吧，如糖作为第一或第二成分。不仅是这些酒吧通常缺乏饱腹的营养，如纤维和蛋白质，但是某些品牌会欺骗你以为他们有比他们做的糖少了很多。例如，大自然的面包店列出了营养信息一个栏，但两家酒吧进来的每个包和包装不是可再密封的，所以你可能会吃两个。

吃这个： 简单米尔斯坚果香蕉面包软烘焙棒1米栏：160个卡路里，将10g脂肪（4克饱和脂肪），140毫克钠，15g的碳水化合物（2克纤维，将8g糖），4克蛋白质

不是那个！： 大自然的面包店草莓全麦图酒吧，1包：200个卡路里，5g的脂肪（0克饱和脂肪），80毫克钠和38个碳水化合物（3克纤维19克糖），3克蛋白质

你以前见过它，你将再次看到它！瓶装沙拉酱是节食破坏者。当试图保持苗条的身材，选择敷料的销售是“不含脂肪”或“光”是一款经典的新手的错误。为了弥补由脂肪提供风味的损失，公司包用化学物质，钠， - 当然糖瓶。无论是番茄酱，基于像俄罗斯和千岛，水果辣酱像树莓，你比你会在一个越来越糖平腹型甜点。

吃这个： 有机女孩石榴黑醋更衣室，2汤匙：100个卡路里，9个克脂肪（1克饱和脂肪），190毫克钠，5g的碳水化合物（0克纤维，将4g的糖），0克蛋白质

不是那个！：Ken的无脂肪晒干番茄酱，2汤匙：70个卡路里0克脂肪（0克饱和脂肪），270毫克钠，19个碳水化合物（0克纤维14克糖），0克蛋白质

如果你的身体是无法处理的乳糖和乳让你的腹部臃肿的一切，我们得到的概念去奶制品免费。像丝绸的香草杏仁奶选项包含比缓慢搅动香草冰淇淋更多的糖。保持13克的糖，是太接近的舒适性，特别是如果你用糖备货充足的谷物，或在您的乔杯糖包相混合。

喝这个： 丝绸不加糖的香草杏仁牛奶，1杯：30卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），115毫克钠，1g碳水化合物（<1g纤维，0克糖），0 g蛋白

不是那个！：丝绸香草杏仁牛奶，1杯：80卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），125毫克钠，14克碳水化合物（<1g纤维，13克糖），1g蛋白质

你可能会认为“Frappuccino”是一个很好的咖啡混合，一定要保持冷静，但你必须承认你喝了一些东西靠近奶昔 而不是适合友好的饮料。承认。你更接近甜点。像这样的饮料比24个Hershey吻更多！在如此含糖饮料中击倒自己是完全不必要的;你仍然可以让你的咖啡挑选，并用大量的其他选择对待甜食。例如，尝试拿铁咖啡。它仍然有甜味的糖浆，并加入像肉桂这样的香料，但它会将你的糖摄入量减少了。

喝这个： 星巴克CaffèMocha，格兰德，16盎司，2％牛奶：360卡路里，15克脂肪（9克饱和脂肪），150毫克钠，44克碳水化合物（4克纤维，35克糖），13克蛋白质

不是那个！： 星巴克java芯片frappuccino混合咖啡，格兰德，16盎司，全牛奶，奶油奶油膏：440卡路里，18克脂肪（12克饱和脂肪），260毫克钠，65克碳水化合物（2克纤维，60克糖），6g蛋白

不要让健康冒险的松饼欺骗你。无论是麸皮还是减少脂肪，松饼都只是让你的松饼更大。像这些声音一样的松饼，就像它们都会是纤维充满和低糖，但它们是相反的。添加的甜味剂，如Dunkin'用来增强味道，这也是如此，它们也提高了总卡路里数量。老实说，你更好地选择甜甜圈。它将挽救你对香草冰淇淋的相当糖量。

吃这个： Dunkin'甜甜圈釉面蓝莓甜甜圈，1个甜甜圈：350卡路里，18克脂肪（7克饱和脂肪），380毫克钠，44g碳水化合物（1克纤维，21克糖），4克蛋白质

不是那个！： Dunkin'甜甜圈蓝莓松饼，1松饼：460卡路里，15克脂肪（3克饱和脂肪），390毫克钠，77g碳（1g纤维，44克糖），6g蛋白

拿着糖的两位数，甜蜜的Marinara Seuces不持有理想的地中海饮食。相反，这个罐子充满了糖本身和炎症omega-6s，这可能会让你获得腹部脂肪，而不是失去它。

吃这个： Classico番茄＆罗勒，1/2杯：50卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），410毫克钠，8g碳水化合物（2g纤维，5克糖），2g蛋白

不是那个！：Emeril的Homestyle Marinara，1/2杯：90卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），470毫克钠，14克碳水化合物（2g纤维，9克糖），2g蛋白

更常见，贝果 是一个肚子欺负。但随着全谷物的有希望的名字，你可能会思考。不幸的是，你最好听那个刻板印象。尽管品牌将吹嘘他们的百吉饼中的全部谷物，但它们是在掌握他们添加的糖，使它们变得卑鄙。面包公司知道正在从白色的谷物变化的消费者预计会尝试品尝类似纸板的产品。因此，为了模仿白面包的甜味，品牌为他们的面包添加了糖以满足。全颗粒可能具有很大的纤维灌装益处，但这是它们作为主要成分的时候。这不是唯一的罪魁祸首。不要错过这些额外的15个最糟糕的全谷物食品。

吃这个： 戴夫的杀手面包史诗般的一切有机百吉饼，1百吉饼：260卡路里，5克脂肪（0.5克饱和脂肪），350毫克钠，44g碳水化合物（5克纤维，4克糖），13g蛋白

不是那个！： 托马斯的普通百吉饼用全谷物制成，1百吉饼：260卡路里，1.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），410毫克钠，53g碳水化合物（3g纤维，6克糖），9克蛋白质

你知道乳制品有天然糖，但很多人不意识到是多么糖被添加到巧克力牛奶中。 “乳制品有助于天然存在的乳糖，但许多品牌加入额外的甜味剂以及巧克力味道，”Cara Harbstreet，Ms，Rd，LD街头智能营养。有些品牌与其他品牌几乎是糖两倍，所以一定要查看您的标签。 “除非您的积极运动或吸引强烈的运动，否则那些添加的卡路里可能无法提供许多福利，”哈尔巴斯特策告诉我们。

喝这个： Fairlife超滤巧克力牛奶，1杯：140卡路里，4.5克脂肪（3克饱和脂肪），280毫克钠，13g碳水化合物（1g纤维，12克糖），13克蛋白

不是那个！： Trumoo巧克力牛奶 ，1杯：200卡路里，8克脂肪（5克饱和脂肪），180毫克钠，24克碳水化合物（<1g纤维，23克糖），8g蛋白质