最糟糕的饮食习惯削弱了免疫力
是的，你吃的东西可以增加或减少生病的机会。
在我们身上的新Covid-19变体，以及一个接近的秋季和冬季，建立我们的免疫力 这是一个焦点的重要场所。我们的免疫系统可能会受到我们有多少压力的影响，我们得到的睡眠量，特别是我们吃的食物。
涉及我们的免疫力时，我们想确保我们有关于如何接近即将到来的季节的最佳专家建议。所以我们与之交谈了玛丽阿尔巴斯 RD，CDN和马特马扎特 rd，LD，了解在维持强大健康的免疫系统时应该避免。
以下是最糟糕的饮食习惯，可以削弱我们的免疫力，并有关建立免疫力的更多建议，请查看这些验证促进免疫系统的方法。
消耗太多酒精
根据玛丽阿尔巴斯，消费酗酒过多 可以对我们的免疫力产生负面影响。
“酒精可以抑制身体的免疫反应感染，”阿尔巴斯说，“因为饮酒，它可以让身体更长的是识别和响应发展的感染。”
另一种饮酒可能会削弱我们的免疫力是通过改变我们对必要的营养素的吸收。 Albus说“酒精抑制了重要营养的吸收，例如维生素C 和锌，这对我们的免疫系统功能很重要。“
这些事情不仅可以影响我们对某事物的容易程度，而且它们实际上可以改变我们的身体如何处理疾病的症状。
“饮酒过多的疗效可以使症状更长，并且变得比他们否则更严重，”阿尔巴斯说。
这里有专家说，饮酒的秘密副作用。
消耗太多的糖
Albus还提到我们饮食中的糖太多可以随着时间的推移削弱我们的免疫力。
“研究已经将常规摄入的食物接触添加糖 免疫功能受损，“albus说，”这是因为白血细胞，这是涉及对抗感染的细胞的细胞，对糖的过度产生负面影响，这可以防止它们有效地抗击感染。“
消耗太多的盐
这美国人的饮食指南 州，即使成年人应瞄准每天约2,300毫克或更少的钠，但美国成年人实际上每天平均约3,400毫克。这种过度消耗的钠可以具有持久的健康影响。
“追随着丰富的高钠饮食加工食品 可以引发身体中的炎症并增加慢性疾病的风险，“Albus说。
还据信，盐可以抑制我们的一些身体的自然反应，如果过量消耗。根据Albus的说法，“盐可以抑制抗炎反应，甚至改变我们的gut microbiota.，这对我们的身体免疫功能具有重要作用。“
高钠消耗与克罗恩病，溃疡性结肠炎，乳糜泻等现有的自身免疫疾病有关。
有关的：据专家介绍，流行的食物太多了盐
没有得到足够的水果和蔬菜
据马特马扎蒂诺说，我们需要饮食中需要良好的水果和蔬菜，以支持我们的免疫系统。
“水果和蔬菜含有大量的维生素，矿物质和抗氧化剂，“Mazzino”说，“这些化合物对于支持免疫系统的反应并抗击感染至关重要。”
水果和蔬菜也有很多可溶性纤维，这实际上有助于我们的免疫力。
“可溶性纤维是在我们肠道内生活的细菌的食物，”Mazzino“说，”和健康的微生物组织沟通并支持我们的免疫系统，以便有效地抗击感染。“
缺乏维生素D.
让我们不要忘记我们的维生素！ “维生素D是支持健康免疫系统的最重要的营养素之一，”Mazzina说，“由于其抗炎性质，以众所周知，可以提高免疫细胞的功能。”
如果你整天起在家里工作，不要像你想要的那样进入阳光，或者如果你现在正在下雨季节的中间，你可能想考虑得到维生素D来自补充剂 为了提高免疫力。但是，请务必与您的医生或营养师交谈，然后在饮食中的补充剂的任何决定。
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