Good Lifestyle

避免高盐消耗

任何具有高水平钠的可食用品是您必须始终处于监视的东西。您应该始终记住，应该首选“低钠”级别。这顿饭不应超过每份140毫克。在你带回家之前，虽然杂货店购物总是检查他们的产品标签。

抗煤气丸

据报道，存在过分的抗气药，据据据说有效地扭转了你的肚子。这些药片也是咀嚼片。它们可用于易于膨胀并减少胃中的气泡。这是一种非常简单的方法，可以尝试减少体重。

咖啡因消费

这可能是最受欢迎的自然利尿剂之一。是的，一杯咖啡是一个理想的成分，您必须在减肥计划中包含。咖啡含有保护身体细胞的抗氧化剂。因此，当您在锻炼前服用日常剂量的咖啡因时，您会发现您烧了70卡路里。

肺部和俯卧撑

如果您希望缩小重量并保持简化的外观，您需要每天执行20次俯卧撑练习。通过执行俯卧撑，身体将最终在躯干周围失去脂肪。甚至肺部甚至有助于塑造不需要的肌肉，这些肌肉在臀部，屁股和大腿周围形成。

让阳光进来

在西北大学完成的研究工作证明，早上暴露在明亮的日光下的人往往减肥而不是在后来接受阳光的人相比。所以，在你醒来的时候，打开窗帘，让阳光进去。或者可能出去享受前廊的咖啡或茶？

订购你的咖啡黑色

尝试黑咖啡以帮助您快速减轻体重。黑咖啡具有零卡路里，甚至可以帮助您更快地燃烧卡路里。与“生理学和行为”发表的杂志出版，与饮用Decaf的人相比，含咖啡因咖啡饮用者的平均代谢率为16％。所以下次跳过奶油和糖。

回收你的塑料水瓶

从便宜的瓶装水中喝水可能是一个问题。双酚A AKA BPA与肥胖症中的肥胖有关。回到2011年，一项哈佛大学研究发现，在尿液中具有高浓度BPA的成年人有更多的机会遭受肥胖而不是那些没有的人。所以请检查你的瓶子。

铝瓶

使用玻璃或铝合金避免BPA瓶子。它没有风险，也会让你全天喝更多的H2O。如果你最终喝更多的水，你会变得不那么饥饿，所以你的新陈代谢会得到提升。有很多好处的滋润体已经超过了一个不消耗水的效果。

挤柠檬

柠檬实际上有排毒福利，如果你想快速减肥，可以帮助加速它。柠檬有大量具有抗氧化剂的多酚。临床生物化学杂志的研究发现，消耗柠檬多酚的小鼠没有体重。

不加糖的茶

含糖苏打水让您获得额外的磅数，并已被证明是不健康的。可口可乐含有140卡路里和39克糖。只是让那个沉没！只需用一杯不加糖的茶叶，热或冰。茶没有卡路里，拥有自己的肥胖性质，所以更好？

抓住较小的盘子

虽然它可能是艰难的，你可以随时在你的大型餐盘中交易较小的沙拉板，以便从中吃饭。如果减小了盘子的大小，您更有可能消耗准确的部分。使用较小的板材也可以欺骗你的大脑，以为你已经充满了较小的尺寸的板块。

全麦面包

事实证明，精致的白人面包只是由身体加工为糖的碳水化合物。因此，您可以阻碍您的减肥努力。全谷物面包含有纤维，让您保持更长的一段时间。 “如果成分列表顶部的成分读糖，蔗糖，果糖，玉米糖浆，白色或小麦粉，这些食物大多含有简单的碳水化合物，应该有限，”Rebecca Lewis，RD已经透露。

开放式三明治

您可以通过准备三明治露面来控制碳水化合物和卡路里。只需使用一片面包而不是两个面包，可以避免70-90卡路里。您可以使用莴苣，番茄，豆芽和鳄梨，或者可能是婴儿胡萝卜或甜椒条的一面。这些蔬菜含有的水和纤维将有助于控制重量。

眼球部分大小

您服务的蔬菜的大小应该是拳头的大小或者可能更大。肥胖的食物也应该是拇指大小。您的碳水化合物必须保持在杯手的大小。你应该永远眼球你消耗的部分，以确保你没有获得过度重量。

服用维生素

只要你消耗了很多水果和蔬菜，你可能会收到健康的维生素和矿物质，这将有助于减肥。你仍然可以吃维生素来提升速度。 B维生素（特别是B2和B12）帮助您提供能量，维生素D调节您的食欲和减肥，镁有助于脂解。

抓住辣酱

辣椒含有辣椒素，其实际上是一种食欲抑制剂。美国临床营养学杂志有一项研究发现，证明消耗辣椒素的人在下一顿饭时有200个较小的卡路里。这显然可以帮助您快速损失那些额外的磅。

写下来

始终确保你备用几秒钟才会击落你在做的零食和饭菜。您可以通过传统的方式使用笔或铅笔，但这些天技术使S允许使用像MyFitnessPal这样的食品应用程序，这有助于您记录您每天消耗的卡路里。

Instagram你的食物

点击您的食物照片或在线发布它们实际上可以帮助减轻体重。在美国临床营养杂志中发表的分析表明，召回他们最后一餐的人实际上最终在下一餐中最终进入较小的饭。只要抓住你的饭菜并想到它是多么填充它。

滚动过去不健康的食谱视频

你绝对应该做的一件事是避免在互联网上观看不健康的食谱。这些天社交媒体无处不在，你经常发现自己诱惑吃你在饲料上看到的高卡路里的饭菜。 “互联网和社交媒体网站基本上是让你胖，”Lisa Hayim，Ms，Rd和福利的创始人。 “如果不是25种方法来吃托特特，那么它是[另一个]的国家[某事]。互联网基本上不可能远离渴望和放纵。这些不是吃不健康的食物的借口。“

站在工作上

如果你站着，你每小时烧50卡路里，而不是根据英国学习。因此，你为什么不在你工作场所开始搬家，而不是整个椅子上躺在椅子上？每个运动都计入，因此如果您使用的是常设桌子，请正确使用它。

放下盐瓶

如果你撒上盐在饭菜中，你即将吃得不，不要品尝它，然后停止这种习惯！额外的钠最终臃肿，导致你的裤子太紧了。在加工食品中，钠总是存在，因此请确保每次检查标签。罐装汤和罐头食品不健康。

选择基于植物的蛋白质粉

虽然您在减肥之旅中，但往往会令人困惑地决定蛋白质粉末。将乳清或肌酸粉用于植物的粉末，以减少腹部脂肪。如果你吃素食蛋白奶昔，你会意识到它具有肌肉建筑，脂肪燃烧，饱和效果减去膨胀。

保持冷静

在退休床之前将热量变为非常低的温度。在糖尿病杂志上发表的一项研究证明，与在75或81度的温度睡眠的人相比，在短短的几周内，实际睡眠的人最终会在几周内燃烧更多的棕色脂肪。

发疯

你应该始终在你旁边保持杏仁。他们毫无疑问地比糖果更健康。 “美国心脏协会”杂志出版了一份报告，发现每天消耗1.5盎司的杏仁有助于保持腹部和腿部脂肪减少。另一项研究报告说，超过6个月的¼杏仁的超重老年人经历了62％的体重减轻和BMI。

保持健康的零食

确保始终始终保持健康的零食。如果您在袋子，汽车或橱柜中保持健康的花絮，您别无选择，只能健康地吃。您可以为填充的胃堆叠原始的杏仁，香蕉或营养酒吧，这些胃不会被巧克力，苏打饮料或薯条等不健康的小吃。

立即包装剩下的剩菜

如果您已经完成了烹饪和进食，请确保立即打包休息。让你的食物越在外面，你最终又一次地吃着它们的机会越多。所以它建议他们尽快储存他们。如果你在准备后，你可以摆脱诱惑的诱惑。

找到完美的对

你可以消耗碳水化合物，仍然减肥。对于蛋白质丰富的膳食，你需要非常挑剔。 “我总是在每餐时纳入蛋白质和碳水化合物，”Jim White，Rd，Acsm Health以及Jim White Fitness＆Nutrition Studios的所有者透露了他的个人膳食准备。 “它可以抑制你的胃口，它减慢了一些更高糖食物的血糖指数。”

穿上一双牛仔裤

已经证明，戴着一对牛仔布牛仔裤实际上可以帮助你，当你想要额外的磅。威斯康星大学学习发现，与穿着正式衣服的同事相比，随着那一天的时间，将牛仔裤穿着牛仔裤的人们拍摄了500个步骤。

关闭电视

看电视是我们所有人所做的。然而，我们都可以同意看电视加剧我们的懒惰，我们经常躺在沙发或床上，咀嚼一些东西。美国临床营养杂志发现电视观察让您吃10倍超过您通常的人。停止无效，关闭电视并做一些富有成效的事情。

沉默音乐

在胃口杂志上发表的一项研究表明，在让您的膳食中听到音乐可以吹嘘您的体重增加。研究工作还表示，无论音乐的类型或体积水平如何，都会消毒和听音乐的人会消耗更多。专注于你吃的东西，停止分心。

停下来闻到水果

当您拍摄新鲜的绿色苹果，香蕉和梨时，它实际上可以帮助遏制您的胃口并尽量减少含糖的渴望。将水果篮放在柜台上可以帮助很多。只要你的嘴巴和胃渴望甜蜜的东西，你就必须停下来闻到生产。甚至有气味的乳液都有助于。

跳过手动消毒剂

你听说过正确的，手动消毒剂实际上可以让你获得脂肪。手动消毒剂含有Triclosan，其实际上是一个“obesogen”，可以改变你的身体的激素，让你获得额外的磅。一项研究发现，在其系统中具有三氯烷的人们经历了体重指数（BMI）的0.9点增加。

用你的非主导手吃

这可能会像愚蠢的练习一样脱落，但如果你真的希望减肥，我们建议你改变你用来吃的手。 “你的大脑需要15分钟，以意识到你已经满了，”名人私人教练杰伊卡迪洛实际上解释说，“为了让你的思绪时间赶上你的嘴巴，只需将你的叉子转向非主导的手。这可能是令人沮丧的，但这是一种简单而不明显的方式来遏制暴饮暴食和减肥。“

让你的手机放在晚上

如果您在睡觉前继续使用手机，您可以妨碍您的睡眠周期。您的褪黑素水平可以被屏幕保护程序的光抑制。褪黑激素是控制睡眠的激素。如果您在晚上没有7-8小时的睡眠，您也可以进行体重增加。如果您想避免增加重量，请勿在晚上休息前使用手机。

早点休息

如果您每晚睡不超过5小时，您的整体健康和健康可能会受到影响。医生建议每晚花7-8小时的闭嘴，防止你免于第二天不健康的食物习惯。如果你想少吃，比晚上早睡就可以帮助你实现这一点。