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维生素D对健康很重要。人类倾向于认为他们从阳光下获得足够的东西。然而，对于每个人来说，这是不正确的。许多人需要补充剂来满足他们对维生素D的需求。今天我们将谈论这种维生素的重要性，无论是阳光足以完成身体的需求以及它可以在哪些其他来源。

什么是维生素D？

医药网 将维生素D描述为“促进钙和磷的肠道吸收和代谢的类固醇维生素”。维生素D在皮肤中产生，生产取决于暴露在阳光下。

好处

维生素D有助于身体吸收钙的骨骼，并支持免疫系统在战斗疾病中。它有助于神经携带往大脑的信息，并且还有助于身体的肌肉运动。加工时，维生素D变成激素钙质 - 这有助于骨骼吸收钙。

维生素D来自太阳

许多人能够从阳光下获得足够的维生素D，但它完全取决于他们的地理位置，这一年的时间是，当天暴露在阳光下的时间是什么时候，他们的肤色是什么。

位置和时间

生活在赤道靠近赤道的人们自然地暴露在更多的阳光下。在北半球，冬季可能不会达到一个人的阳光要求。

在夏天中，一个人不需要在阳光下才能得到足够的维生素D.太阳在上午11点至下午3点之间。

黑色素

根据这一点医药网，黑色素是“给人皮肤，头发和眼睛的颜色。黑皮肤的人在皮肤上有更多的黑色素，而不是轻皮的人。“维生素D的数量是人们所做的取决于皮肤皮肤的量。

浅色皮肤缺点

较轻的皮肤是黑色素素的结果，这不会保护太阳的损坏紫外线（UV）光线。另一方面，在皮肤中有更多黑色素的人可以更好地保护紫外线，但它们的身体需要更长时间以产生维生素D.

难度

这些不同的因素使其难以推荐将维生素D的正确阳光变为一个人。为了证明这种维生素D委员会给出了一些例子 -

“在夏天在迈阿密的中午，带有中型肤色的人需要将四分之一的皮肤暴露在阳光下6分钟。”

“在波士顿的夏天中午，有肤色较深的人需要将四分之一的皮肤暴露在阳光下2小时。”

其他因素

由于某种生活方式，某些人的尸体可能无法从阳光下获得足够的维生素D.例如，夜班的人们整整一天，或者一直在家里或保持他们的皮肤，并且使用高SPF防晒霜易于在维生素D中缺乏身体。

防止紫外线

过度发出一个人的皮肤到阳光也可能有害。身体只需要有限的维生素D，超出这种皮肤应该免受有害的紫外线来保护，这可能导致皮肤老化，燃烧并增加皮肤癌的风险。但是如果身体缺乏维生素D？

维生素D缺乏症

没有官方设定的维生素D缺乏症。为了测量血液中的维生素D的量，科学家使用每毫米（Ng / ml）的纳米图。有人认为，如果血液具有小于12ng / ml的维生素D，则体内缺乏，并且如果该量小于20ng / ml，则它是红色警报。

另一个小组认为，在小于30 ng / ml的情况下，应更高，报警钟应响。

症状

在儿童中，维生素D的不足会导致佝偻病。在这种情况下，身体的骨骼变得柔软和弯曲。在成年人的情况下，缺陷也可以使骨骼疼痛和肌肉削弱。

如果这种维生素的慢性缺乏，它可以导致骨质疏松症。医药网 将骨质疏松症定义为“脆弱骨骼的条件，易骨折增加。”

推荐每日摄入量

如前所述，由于位置，季节和时间的所有不同因素，难以建议维生素D摄入的特定建议。但是，指南基于一个人获得最小阳光的假设。

食品和营养板

下面给出的是食品和营养板的图表，用于最低摄入维生素D，以保持身体健康。摄入量在国际单位（IU）中给出。

年龄建议每日摄入维生素D.0到12个月400 IU1至70年600 000岁及以上IU

缺乏

内分泌社会建议每日消费1,500-2,000 IU给成年人，其维生素D水平低于30ng / ml，以恢复健康水平。如果一个人为了治疗而不是日常消费，则每周或每月给予50,000 IU的剂量。

缺乏症状

维生素D缺乏的迹象非常微妙，因此人们甚至没有在许多情况下实现它们，即使这些症状对其身体产生负面影响。如果您注意到这8个症状，则意味着您可能患有维生素D缺乏症。

症状1-经常生病或感染

维生素D所做的一件事是帮助保持免疫系统强的帮助，使其抗击导致疾病的菌群和病毒。

如果您经常落在感冒或流感的受害者，维生素D的缺乏可能是原因。

症状1-呼吸道感染

感染如寒冷，肺炎和支气管炎是呼吸道感染。许多研究发现这些和维生素D缺乏之间的直接联系。

建议每天4,000 IU维生素D的剂量（它可以是补充剂的形式），以降低这些感染的风险。

症状2-疲劳和疲倦

维生素D缺乏主要被忽视为疲劳的潜在原因。低血液水平往往导致疲劳对生活方式产生负面影响。

有一个案例，患有慢性疲劳的女性伴随着头痛。她的血液水平显示维生素D水平仅为5.9 ng / ml。低于20ng / ml的任何东西都是缺陷的。

症状2-女性疲劳

研究表明了低维生素D水平和疲倦，特别是在年轻女性之间的联系。患有血液水平的女性少于20ng / ml，甚至21-29 ng / ml比患有高于30 ng / ml的妇女更多的疲劳抱怨。

同样，补充剂可以在这里提供帮助。

症状3-骨骼和背部疼痛

维生素D在增加身体对钙的吸收方面发挥了重要作用。研究发现了慢性疼痛和较低水平的维生素D之间的关系。如果你患有骨骼或腰部疼痛，它可能是身体中低维生素D水平的迹象。

症状3-腿部和肋骨疼痛

维生素D缺乏的妇女抱怨严重的壁疼，阻碍了他们的日常工作。一项研究发现，患有低维生素D水平的人更容易患上其关节，腿和肋骨的疼痛，而不是具有正常血液水平的人。

症状4-抑郁症

人们没有联系这两个，但抑郁症可能是维生素D缺乏的迹象。在研究中，下─65％的关系是维生素D.维生素d摄入量与抑郁症之间缺乏发现有助于改善抑郁症，有研究发现。

症状5-受损的伤口愈合

如果你受伤，你的伤口需要很长时间才能治愈，那么它可能是你身体中低维生素D水平的标志。已经发现维生素D有助于增加所需的化合物的生产，这些化合物是形成新皮肤以射击愈合过程。

症状5-炎症

维生素D在引起对照和战斗感染的炎症方面发挥着至关重要的作用。已经发现患有维生素D缺乏症的人具有高水平的炎症，这是愈合过程中的障碍。没有关于伤口愈合和维生素D的联系的密集研究 - 该地区仍然需要探索。

症状6-骨质损失

维生素D真的是多人游戏。它以多种方式帮助身体，其中包括其在骨代谢和钙吸收中的作用。对于在骨质损失的情况下考虑服用更多的钙是常见的，但它可能是维生素D缺乏的结果。

症状6-容易骨折

低骨密度意味着骨骼缺乏钙和其他矿物质。这让这个人处于骨折的风险较高。在一项研究中，妇女受试者和更年期的研究中，发现它们的骨密度和维生素D水平之间存在联系。服用维生素D补充剂可以帮助降低骨折的风险。

症状7-脱发

假设应力或遗传学是脱发的常见原因。但是，如果脱发是广泛的，那么它也可能是维生素D水平低的结果，但是再次对这两者之间的联系并没有任何深入的研究。

症状7- alopecia areata

由佝偻病的严重毛发损失鉴定的自身免疫性疾病，肌肉缺陷症是与佝偻病有关的。我们都知道的佝偻病是由维生素D的不足引起的 - 这种缺陷会导致疾病的发展。

症状8-肌肉疼痛

肌肉疼痛可能是诊断的棘手状态。有些研究已经设法找到了身体肌肉疼痛和维生素D水平之间的联系。在一项研究中，发现71％的患有肌肉疼痛的人患有维生素D缺乏症。再次补充维生素的补充已被证明是有帮助的。

底线

如前所述，维生素D缺乏的症状非常常见，人们不会将它们归因于它的缺陷。

好消息是，缺乏可以通过建议的维生素的日常剂量来轻松解决。因此，如果您有任何上述症状，那么您必须测试您的血液水平。

良好的维生素D

这是奶酪爱好者的好消息 - 奶酪是维生素D的有机来源。其他自然来源是：

• 金枪鱼
• 三文鱼
• 牛肝
• 蛋黄

加强食品

在美国，维生素在一些被调用的食物中被人工添加。例如 - 牛奶，早餐谷物，橙汁等 - 可以经常被发现含有维生素D，并且始终提到营养标签上有哪些食物含有什么维生素。

其他来源

母乳不含足够的维生素D，需要婴儿的健康增长需要，因此母乳喂养婴儿需要维生素D补充剂。这可以很容易地完成，因为维生素D液滴可访问过柜台（OTC）。此外，用于饲料婴儿的配方也有足够的维生素D.

过量的维生素D.

过量的任何东西都很糟糕，它也适用于维生素D。身体不能从暴露在阳光下制备过多的维生素D;这通常是补充剂的结果。然而，当有人长时间拍摄非常高的剂量时，众所周知，众所周知的是罕见的（如一年多的时间）。

不要太过分

只要一个人没有超过4,000 iu的摄入量每天都很好，但每天摄入超过这可能导致症状：

• 恶心
• 便秘
• 呕吐
• 弱点
• 食欲不振
• 减肥
• 肾脏伤害

其中一些是探讨的。

恶心，呕吐和贫困胃口

维生素d过量剂量可导致在体内过量的钙水平的升高，但钙水平不是为恶心，呕吐和食欲不佳一定负责。在一项研究中，发现人们服用高剂量的维生素D失去了食欲并觉得令人遗憾的是。

胃痛，便秘或腹泻

可能有许多原因胃痛，腹泻和便秘，其中一个可能是由高水平的维生素D引起的毒毒。这些可能是服用常规高剂量维生素的人的症状为了缺乏。

肾功能衰竭

是真的。过量摄入维生素D可以导致肾损伤。他的肾脏失败后，还有一个人必须住院的情况，因为在注射维生素D之后，他必须被住院。如果体内有维生素D毒性，则可能存在严重的肾损伤。

多余的钙

身体中的过量维生素D意味着血液中的过度钙 - 这可能导致心脏和心理混淆的问题。

如果您在某些特定的药物中，您不应该服用维生素D补充，而无需咨询您的医生，因为它可能会干扰药物的工作。

就医

如果观察到维生素D缺乏症，则医生首先需要血液检查以测量维生素D水平。

如果维生素的摄入过多，那么该人可能会有维生素D毒性的症状 - 在这种情况下，应该寻求医疗帮助。

学习到教训了

你必须经常听说过多的一切都不糟糕，但缺陷也是如此。没有营养素或维生素应大量进行，并且应该确保我们的身体也没有缺乏。

享受足够的阳光，如果不可能采取足够的补品。不要超过。