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在我们在家里拘留的时候，很多人都有有趣的活动，这是不同的让你在家里感到孤独的时间，现在有些人喜欢烹饪和吃饭，但它会更好吗？如果您每天至少使用15分钟或半小时，但如果您今天没有设备在家中锻炼，我们提供了一个简单的瑜伽姿势。你可以在家里轻松做，也可以管理你的肌肉，你可以静静地练习冥想，保证你在做这些姿势后会感到轻松和开放。

1.山姿势（山姿势）

这个位置是篮子。只需站在脚下，双方的重量平衡并伸展双臂在直线伸展的深度外，始终保持一致，并确定你的呼吸让你感觉到你的脊椎，你可能厌倦了与电脑一起工作这个港口的整天也可以帮助背部疼痛

2.姿势向下狗

这个职位适用于具有相当灵活的人。但如果你的身体不够灵活，你可以略微练习这个小。通过将膝盖保持在臀部的底部彼此之间从彼此开始，然后慢慢弯曲以触摸地板并展开试图将肩部压入节律，以伸展肌肉并计数1-2-3和数量1-2-3抓住。

3.桥

从地板开始，膝盖上用手侧翼的手，逐渐支撑臀部漂浮在掌上地板上方。通过将臂连接到地面并保持1分钟，该位置将有助于强化加强核心肌肉。

4.树木

这种姿势被认为是做瑜伽的热情。因为通过直接的直接，冥想是有漂亮的手势，因为这个位置依赖于平衡逐渐拼接在头顶上，用眼睛抬起腿部的腿部，以增加更好的平衡深呼吸，每组制作30秒，应该重复至少5套。

5.捻

这篇文章开始了冥想坐着。并将左手放在后面，右手触摸他留下的照片并尽可能地扭曲，这应该能够伸展肌肉。并刺激血液循环，也吸入深呼吸1分钟，然后替代，应该至少4套，你会感到开放，非常舒适

6.牙齿

这种姿势将帮助组织脊柱。通过开始颠倒，慢慢地睡过深呼吸并尝试趋于趋势，通过首先尽可能长时间举行，可能会举起最多的臀部，可能会伤害一点。但是当肌肉伸展时，你将能够越来越倾斜头部。