Good Lifestyle

这是一个惊人的统计数据。所有美国成年人的近一半至少有一个可预防的慢性病，​​如心脏病，癌症和糖尿病。大多数可预防的疾病 - 顺便说一句，这是死亡原因 在美国 - 与饮食质量不佳和饮食模式有关，据USDA。这公共利益科学中心 估计，在美国每年的不健康饮食有助于约678,000人死亡。

你的饮食不应该伤害你;它应该帮助你。吃健康，平衡的饮食通常让你的身体感到惊人。获得适当的营养不仅有益于您的身体健康，还享受您的身体健康心理和情绪健康。当你的饮食出于Whack时，你的身体有办法告诉你有些东西不对。

你怎么能告诉你的饮食缩短而不是延长你的生命我们轻视膳食和医疗专家来识别您应该展示的微妙迹象。以下症状不仅是较大的健康问题的迹象，但更糟糕的是，这些问题也与早期死亡的风险相连。

以下是20个可能发出严重健康问题的症状，以及如何调整饮食以解决问题。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。

您的糖渴望 可能是比你想象的更大的健康问题的标志。您所拥有的糖越多，您想要的越多，克里斯汀Kirkpatrick，Rd，Rd，A inded营养师克利夫兰诊所健康。糖甜的饮料太多可能导致早期死亡2019年研究从所有原因的死亡风险增加，这检查了糖加糖的饮料和饮酒习惯。每天有两个或多个含糖饮料，就像苏打，风险增加了31％。

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多种的 学习 探索了与之间的联系心理健康和长寿。已经建立了具有更积极情绪的人倾向于生活在统计上的更长，股票Blakely，RDN，注册营养师维生素店。虽然其中一些可能是遗传物质，但许多人没有意识到冲击食物有多大量的情绪，她增加了。

例如，我们的许多脑神经递质调节情绪（如血清素，多巴胺和GABA）依赖于将某些氨基酸的产生用于生产。氨基酸来自蛋白质的食物，因此获得足够的蛋白质是支持积极情绪的重要性。另外，其他营养素支持心情，如B维生素和镁。这些可以在肉类，全谷物，豆类，螺母，种子和绿叶蔬菜等食物中找到。为了支持更积极的情绪，请确保您通过每餐（肉，家禽，鱼，豆类，扁豆，螺母，种子）以及镁和B维生素的一份其他食物的蛋白质为基础的食物。

一致的摄入高处加工的食物，钠钠（芯片，饼干，许多品牌的商用坚果奶油，罐头食品，大多数品牌的杂货店店面店面！），经常用餐，以及一个摄入不良的水果，坚果，种子和蔬菜，液体摄入不佳，可以有助于腹胀， 分享莫妮卡·奥兰德莫雷诺，ms，rd，ld / n，营养顾问RSP营养。虽然腹胀可能是此刻的轻微不适，但它也可能长期发出别的东西。臃肿的胃是你的饮食在钠中过高的钾盐，钾的含量太低（由于水果低，摄入量低）。这种饮食模式可能导致未确诊的血压问题，这肯定会导致不合时宜的死亡。此外，慢性高盐摄入量低钾摄入量是一个专业心血管疾病和死亡的危险因素。

抑郁症可能是由多种因素引起的，其中一个是饮食不佳。 Kirkpatrick告诉我们一个2019年研究 发现垃圾食品繁重的饮食可以让您更有可能体验精神痛苦。这不是第一次制定这个协会的研究。低水平Omega 3脂肪酸 和叶酸也与心理健康差有关。抑郁症是A.早期死亡的危险因素，所以你可以考虑去你的医疗专业人员来看看。

重量循环，通常被称为Yo-yo节食 已经与许多负面健康成果有关，股票Alexis Fissinger，rd，cdn，csp，在威尔康奈尔医学院的先进消化护理和Phyllis和Phyllis和David Komansky Centre中心的营养师。由于不可持续的减肥努力而反复失去和重新降低五到10磅，可能会增加心脏病的风险，血压升高和某些类型的癌症。重新考虑FAD饮食并旨在一次使生活方式改变。

“我们通常会在晚上深夜倾向于吃大量的人，因此减少了饥饿，”奥兰德·莫雷诺解释道。谁补充说，当他们跳过早餐时，这也会导致午餐时暴饮暴食。研究 表明，早餐食客往往比非早餐食用者较低。晚上饮食可能会破坏新陈代谢，随着时间的推移造成代谢紊乱，这可能是慢性病患者与早期死亡风险增加的危险因素，如糖尿病和心血管疾病。

厕所里的麻烦？您的饮食可能缺乏纤维，我们从蔬菜，水果和全谷物中获得。Veronica Guerrero.MD，西北医学院亨特利医院的一般外科医生指出了一项研究，该研究表明只有5％的成年人每天都有足够的纤维。便秘可以让你悲惨并导致疼痛，痔疮，肛门裂缝等问题。

为了保持肠道移动，确保一半的盘子充满了非淀粉的蔬菜，四分之一的盘子是水果。这国立卫生研究院 建议女性得到25克一天纤维 男人得到38，随着年龄的增长，这些数字略有减少。喝大量的水，考虑服用益生菌补充剂，将健康的细菌添加到肠道上。定期锻炼也可以保持常规，因此瞄准30分钟本周大部分时间。

喝太多往往可能对你的健康有害 - 甚至可能会导致早期死亡。 Gabrielle Siragusa，RD，CDN，CDE，护理网络威尔康奈尔内科伙伴 （WCIMA）解释说过量的酒精使用可以导致 慢性疾病的发展，包括高血压，心脏病，中风，肝病，消化问题和某些类型的癌症。不健康的酒精消费也可以增加风险 用于导致营养不良和各种健康问题的营养缺陷。这美国人2015-2020的饮食指南 州，适度饮酒每天饮用最多1杯，每天为男性每天饮用2杯。

咖啡因，来自苏打，咖啡或能量饮料可能导致不规则的心跳，称为心律失常。偶尔的心律失常可能是无害的，但Guerrero警告那个心动过卡 - 一种心跳，这对于持续时间太快 - 可以影响心脏循环血液的能力，导致心脏骤停。心律失常也可以引起心房颤动，这会干扰心脏腔室随着它们泵血时同步的方式。这可能导致威胁危及生命的血栓形成和导致行程。

如果您正在遇到不规则的心跳，请找到对您的心脏更安全的新饮料，并与您的医生进行预约。 “我告诉我的病人到沟渠能量饮料，限制他们喝的咖啡因和茶的量，并考虑其他低卡路里的选择，”搭配格雷罗。

暗尿是一个标志 慢性脱水和贫困水摄入量，Note艾萨兰德Moreno。 “这可能导致暴饮暴食（我们经常误以为它真正渴望的饥饿），电解质失衡，肠道健康状况不佳，肾脏健康差，并降低锻炼的可能性，所有与健康成果都有关，”她补充说。这国家科学院学院，工程和医学推荐 每日液体摄入为15.5杯（3.7升）用于男性的流体和11.5杯（2.7升）妇女的流体。

“与常见的营养相关的口腔健康问题肿胀或发炎，”Kirkpatrick笔记。学习 表明肿胀或出血的牙龈可以与低摄入量相关联维生素C，一种富含植物的食物的维生素，如草莓，西红柿，绿叶蔬菜和红甜椒。

如果你是总是肚子饿，Guerrero表明您的饮食可能缺乏蛋白质和健康的脂肪。蛋白质是肌肉的构建块，你需要随着年龄的增长而保持强壮和灵活性。蛋白质还可以通过履行饥饿并防止暴饮暴力来帮助您保持健康的体重，这是肥胖的主要原因。健康的脂肪像omega 3脂肪酸已经展示过了 降低卒中和心脏病的风险，它们也降低了血压和LDL，这是“坏”胆固醇。

为了在您的饭后感到满意，Guerrero建议将健康的蛋白质与非淀粉类蔬菜和健康脂肪相结合，如橄榄油或鳄梨片。烤鸡胸腺或牛排，鳄梨片，西红柿，红洋葱和快速自制香醋的沙拉在夏季是完美的。我将酸像柠檬汁或红酒醋一起混合橄榄油和一点盐和胡椒，制作健康的敷料，这对沙拉或烤蔬菜和肉类有利。

感到疲倦不断可能是一个微妙的标志，你不吃足够的铁脂食品。据估计，缺铁性贫血影响占世界人口的12％。 “如果留下未确诊和未经处理的，缺铁性贫血可以导致心律失常甚至心力衰竭等心脏问题，因为心脏必须更加努力地在整个身体中移动富氧血液，”Francesca Maglione，RD，CDN，CSO，肿瘤学服务告诉我们，Stich辐射和斯塔尔输注中心。

男性每天需要8毫克铁，女性（19-50岁）每天需要18毫克铁。

吃很多富含铁的食物 可以帮助您确保您在饮食中获得足够的铁。丰富的食物包括：

• 强化谷物：每1份18毫克，100％DV
• 牡蛎：每3盎司8毫克，44％dv
• 白豆：每½杯4毫克（罐装），22％DV
• 扁豆：每1/2杯（煮沸）3毫克，17％DV
• 菠菜：每1/2杯3毫克（煮沸），17％DV
• 豆腐：每1/2杯3毫克（公司），17％DV
• 牛肉：每3盎司2毫克，11％dv

避免饮用茶或咖啡用餐，以改善铁吸收。添加丰富的维生素C. 用餐和零食来帮助增加吸收。

腹痛和消化问题是憩室炎的迹象，急性感染，奥兰德·莫雷诺股。她添加的憩室（一种更慢性的憩室炎）也与低纤维，高精制 - 碳水化合物，高醇和低流体饮食有关。这些饮食不仅有助于痛苦的憩室炎，但也是如此随着时间的推移与健康结果差和死亡率有关。

“当你的免疫力受到损害时，可能会增加传染病的风险，”Kirkpatrick警告说。学习 表明营养不佳（限制营养浓稠的水果和蔬菜，全谷物，健康脂肪和稀薄蛋白质）的滋润量可导致免疫力恶化，这反过来又增加了传染病发展的风险。

“减肥一种方法是低脂肪饮食。然而，限制膳食脂肪以减肥的目的往往不起作用，”笔记Stacy Stern.，MS，RD，CDN，高级消化护理中心CEMEDABOLIC＆BRIAIARIC手术。

在低脂肪饮食后，您不仅可能减肥，而且您也更有可能体验额外的健康问题。

“你的皮肤和头发是第一个表现出在饮食中缺乏健康脂肪的第一个地方，”西北医学Woodstock医院的营养师和社区卫生服务总监Tiffanie Young，MS，Dietitian and Director。 “如果你的皮肤干燥又发痒，你的头发失去它的光泽，请考虑如何提高你的饮食并纳入你需要保持健康的脂肪，”她解释道。

鱼类，坚果，橄榄油和鳄梨的健康脂肪保持您的心脏健康，您的新陈代谢提升，并帮助您的身体吸收必需的维生素，并提高了您的大脑力量。 “如果你的饮食中没有足够的脂肪，那么你的头发和皮肤是第一个受苦的头发，”年轻人说。在烤蔬菜和沙拉上尝试淋上橄榄油，并用辣椒薄片和盐吃切片的鳄梨。当你吃适当的饮食时，脂肪是一种美味和健康的补充。

如果您使用盐作为调味品，食用加工食品，或经常用餐，您可能超过摄入钠的推荐，警告Maglione。这增加了对高血压，心脏病和中风的风险。研究 已经表明，高摄入量与心细差异的死亡率有关。这美国心脏协会建议 每天少于2,300毫克（1茶匙盐）;然而，优选消耗小于1,500mg /天。

智能购物！试着消耗整个未加工的食物。阅读营养事实标签，然后选择减少或低钠选项。烹饪时，替代香料和草药以创造美味的菜肴。

“我们在低纤维，高碳水化合物，低蛋白质和低脂肪的早餐中看到这一点（即使是”有机“谷物和杏仁牛奶也可能有很少的蛋白质。或者更糟糕的是，当人们早上有果汁，但传统上，像百吉饼或烤面包车糕点，“奥斯兰德·莫雷诺州。

当你早上用糖和精制的碳水化合物攻击你的系统时，特别是因为这是当许多人往往开始血糖水平开始时，有一种快速的穗和血糖下降，因此胰岛素，可以导致需要一个中午的小吃（这导致了不良的冲动选择）。另外，那种胰岛素活性可以导致脂肪储存，最终可能的不稳定模式有助于发展糖尿病。

“你的饮食可能包括太多的加工食品，”暗示Guerrero“，钠含量较高，可能导致液体保留。”如果您偶尔会遇到肿胀，对您的饮食的变化可能会解决这个问题。根据来自的指导方针，成年人每天只能每天消耗1,500至2,300毫克的盐之间美国心脏协会。如果您经常有脚踝肿胀，医生可以排除更严重的问题，如心脏或肾脏。

保持新鲜，全食成分作为每餐的基础的关键？当您前往工作或旅行时，请提前准备的整个食物，然后包装午餐。在您在旅途中，您可以在冰箱中保持美味抢零点，而且您将更有可能伸手可及而不是更健康的“便利食物”。

“这是睡眠剥夺最明显的身体迹象之一，”笔记完全指出。 “你的身体在夜间睡觉时使用这些关键的时间来修复细胞和肌肉，巩固记忆和调节激素。虽然我们每天需要充足的睡眠，但白厅II研究表明那些睡觉的人被剥夺的可能实际上可能会增加心血管疾病的死亡风险，“她补充道。

那些喝了很多含咖啡因饮料的人，或者在下午中午喝咖啡因，可能会发现他们的睡眠时间和质量受苦。为了支持更好的睡眠，在睡前六小时内切断咖啡因（切换到Decaf Coffee /茶和水），每天至少保持400毫克或更少。您还应该在床前至少两个小时避免酒精，并为男性和一个女性的男性每天粘在推荐的两杯饮料中。说说，你应该读到这些根据Mayo Clinic的说法，每天饮用酒精的副作用。