Good Lifestyle

雨季已经抵达了几个月前。当然，大雨和洪水不会阻止人们继续进行日常活动，如工作，花费月度需求，最多挂出和朋友。

但要小心，如果它没有平衡它的适合体，则收缩细菌和病毒的风险越来越高。好吧，这次我们将分享7个雨季期间保持健康的提示。检查下面的第一个列表是！

1.消费维生素

第一个列表是定期消耗维生素以保持体内免疫力。因为消耗维生素可以为人体提供良好的益处和营养素。有什么维生素？

通常，有6种维生素，即眼睛健康，骨骼，皮肤和加强身体的免疫系统的维生素A。然后将含维生素为5，即B1维持脑保健，B3保持血细胞的健康，B6调节食欲，B9，预防孕妇的胎儿残疾，B12发射增长。此外，还有维生素C降低癌症的风险，维生素D用于钙吸收，维生素E增加体抵抗力，维生素K.骨骼健康。

但我们强调你不应该过度消耗维生素，因为反而造成人体健康的副作用。如果您使用维生素补充剂，您应该咨询医生关于消费补充剂，副作用和药物，食品或其他补充剂的影响，因此没有过量的维生素或高血清族化素可以破坏身体的新陈代谢和成为人体组织的毒药。

至于含有大量维生素的水果和蔬菜的消耗，那么建议每天400克。你今天吃蔬菜和水果吗？

2.运动

下一个有效的提示当然是经常锻炼，使身体在雨季仍然健康。因为它可以增加胰岛素敏感性，降低血脂水平，血压和改善身体健康。

但当然，您必须关注您的体育表。不要只是运动一次和短期，然后在几个月内锻炼一切，它实际上会导致腹部脂肪显着增加，增加2型糖尿病，心脏病和其他危险疾病的风险。

因此，我们建议每周持续3次锻炼3次，或每周5次持续30分钟。您可以做的练习是轻度到中等强度，如体操，慢跑，泳池，骑自行车等。每天不要太强烈锻炼，因为它会导致一些健康问题，例如弱化体抵抗，睡眠障碍或心脏问题。所以，别忘了定期锻炼！

3.通过平衡营养调整饮食

第三个重要提示通过均衡营养来调节饮食。身体最大限度地获得营养素是非常重要的。除了第一个提示中的维生素外，对身体有益的其他营养素是蛋白质，例如，来自鸡蛋，来自鲑鱼的欧米茄3脂肪酸，来自红米的复合碳水化合物，以及来自梨的纤维。

应该注意的是，我们只提供一些含有含有营养物的食物的实例。除了我们所提到的，还有许多其他类型的食物仍然包含营养成分！

此外，来自各种营养师的成人营养师的营养素的建议是46克蛋白质，55克ω-3，约300克复合的碳水化合物，以及30克纤维。但这个数字可以根据年龄和性别人改变。

4.最小化旅行

如果你是喜欢自由行走的人的类型，你应该减少它。因为它可以降低由于疲劳导致耐力减少的风险，特别是如果雨。由于事实，雨可以强迫身体发出过多的能量由于感冒或体温变化，这是非常激烈的。因此，它易患各种疾病，例如流感，腹泻，瘙痒，瘙痒，进入Covid-19。

如果您真的必须或被迫出门，建议穿鞋子，暖和衣服，并涂3米，即使用面罩，洗手，并保留距离所有细菌和病毒，包括Covid-19。

5.勤奋保持身体清洁度

事实证明，每天洗澡常规都可以带来许多好处。你怎么能来？是的，因为根据一些研究，用冷水或温度水洗澡，能够促进血液循环。因此，身体变得更健康，并适合进行日常活动。

除了早上洗澡外，旅行后清洁身体还能杀死附着在身体上的细菌和病毒，从而降低雨季病的风险，包括Covid-19。

6.勤奋地清洁房子

保持环境清洁也是为了使身体健康的正确提示，即使雨水击中也是如此。因为清洁房子，可以杀死附着在房子的每个角落附着的病毒和细菌。经常清洁家庭房间，并确保每个角落都很干净完美。通常，缺失部件是窗框，门把手，橱柜或底部床垫。

此外，雨季是登革热蚊子生长的正确时刻。因此，我们鼓励您每周擦除一次最小的水收容所，将二手商品，闭合水遮蔽，监测，并常规地关掉蚊子幼虫的来源。

7.足够休息和睡眠

最后和最简单的提示是足够的休息。虽然最简单，但似乎还有许多人低估了它，所以晚上经常熬夜。即使是这样，它也会为身体带来许多益处，其中一个是加强免疫系统。

根据医生的建议，成年人需要休息7-9个小时。所以，如果你睡不到7个小时，你应该改变这种习惯！但是，如果我们被迫在晚上睡觉不到7小时，因为重要的事情，或照顾婴儿如果是这样，那么您可以在白天安装睡眠时间。所以，如果你只能睡4个小时的夜晚，那么你可以休息至少3个小时。

好吧，即使是下雨的季节，那就是保持健康的7个提示。在您看来，哪些提示是最重要的？在评论专栏中告诉我们！