Good Lifestyle

通常情况下，成年人每天需要睡8小时。但由于某些原因，失眠 当你想睡觉时可以攻击，这样它会使抑郁症。只是想象一下，因为活动的日子让身体要入睡，但是眼睛和大脑都拒绝它。如果它被迫，房子外面的噪音，或者挂钟的声音仍然听起来真实又清晰。因此，这次我们将分享6种简单的方式来克服失眠，特别适合你。

常规运动

运动不仅克服了体重问题，还会带来许多益处，其中一个是预防和治疗失眠。根据名为Glazer Baron的心理学家的研究，陈述该锻炼是能够入睡的最有效的方式之一。运动运动是什么？

最简单的运动是熊抱。。手上的位置拥抱身体，右手触摸身体的左侧，左手触动身体的右侧。运动可以伸展肌肉放松。熊拥抱只有5分钟的运动，感受到好处。

一个相当沉重的运动是俯卧撑，仰卧起坐，木板和蹲下。也许你已经了解运动是什么样的，因为我们前面提到的运动在体育世界中非常受欢迎。做20秒板和20次俯卧撑，仰卧起来， 和蹲下。。

然后你只是冥想，可以安排呼吸。做呼吸技术25分钟，这将有助于您放松，以便更好地睡觉。好。，您不必完成我们上面建议的所有动作。只需选择您喜欢的动作，每周每3天或2次定期进行一次。哪种运动运动？

2.睡觉前淋浴温水

Åpakah你以前曾经经历过困倦吗？我把身体转向左右，但眼睛不情愿地关闭？不要被迫，也许你应该像温水一样放松身体。在梦中镇静身体和思想时，它非常有效的方式。为什么温水？

基于研究结果弗赖堡大学。，德国，发现温水可以克服抑郁症和失眠，甚至比有氧运动更有效。研究人员表示，温水可以创造可以控制人器官功能的昼夜节律。

但如果您的皮肤是干燥的类型，则沐浴温水不是正确的解决方案。因为它可以触发皮肤剥皮。如果它真的无法睡觉并有温暖的浴室，只需在40摄氏度的最高温度下加热，那么就可以舒适地淋浴温水。

3.睡前喝温牛奶

沐浴温水后，通过饮用一杯温牛奶来完成睡眠疗法。您可以选择香草牛奶，棕色，草莓或其他口味，只要这是您最喜欢的味道。实际上，什么导致温暖的牛奶更健全地睡觉？实际上有2个因素，即心理和生理。

第一因素是心理，因为温暖的牛奶可以触发可能引起嗜睡的放松感。此外，温牛奶还可以使肌肉更加平静和放松。虽然第二个因素是生理的，因为镁和钙含量有助于松弛肌肉收缩。 这样它就可以加速肌肉的紧张放松。

哦，是的，所以你可以喝一杯牛奶而没有焦虑的脂肪含量和糖，你应该选择牛奶清楚的。 和低脂肪。。这真的很多品牌生产这样的品牌。对于UHT牛奶，您可以加热至60摄氏度约60摄氏度。所以它不会直接喝酒。欢迎尝试一下！

4.设置睡眠时间

正如我们之前所通知的那样，成年人平均需要8个小时。它用于优化受损细胞的再生，并因日常活动而减轻压力。在理解休息的正确时间后，现在您必须管理您的睡眠时间或进度。如何？

这一步骤非常简单，简单。在小时内设置警报或手机 根据你让自己的时间，只要它是8个小时。例如，您安排在晚上9点睡觉并在5点醒来，然后您必须使用该时间设置警报。

或者如果您习惯于晚上10点睡觉，那么您必须在早上6点设置警报以适合8小时。从本质上讲，不要习惯于改变你的时间或时间表，让身体和心灵可以自动并预定“想睡觉”。欢迎尝试一下！

5.避免消耗咖啡因，酒精和香烟

实际上，喝咖啡不会引起失眠， 你懂！但是，如果您在早上和白天喝它，它适用。因为咖啡中的咖啡因会溶解约5至7小时。好吧，避免失眠 因为咖啡因，然后不要在睡觉前喝咖啡不到7小时，是的！

但对于对咖啡因敏感的人来说，它将使其深刻延长，导致消化障碍，神经和心悸等副作用。因此，如果你不习惯喝咖啡，只需避免它，呵呵！

第二个是避免饮酒。也许有些人认为饮酒可以加速睡眠，但这是一个很大的错误。饮酒可以确实可以在一开始就睡着了，但会在午夜再次醒来，这样它就会削减休息。此外，饮酒还会触发呼吸系统疾病和噩梦。

最后一次避免吸烟。除了对肺和身体健康不好，吸烟也会引起失眠 由于尼古丁含量。不仅如此，由于睡觉时呼叫吸烟，睡眠变得好，所以你会醒来只是为了点燃香烟。不舒服，对吧？

6.避免在睡觉前使用过多的小工具

小工具 作为手机，电视，计算机和笔记本电脑确实非常有帮助填写活动和日常工作。但是使用小工具 对我们的健康有益，这是一个造成的失眠。

想象一下，如果你已经爱上了韩国戏剧并沉迷于观看，直到它完成。然后无意识地，你的休息时间将被切断，如果连续完成会导致失眠 因为你习惯睡觉到午夜，甚至黎明。

所以。， 用小工具 尽快，如果睡眠时间到达，将其关闭所有小工具 你，专注于​​你的剩余眼睛和身体。记住，如果你缺乏睡眠，当然它会带来很多危险的疾病，如心脏，中风和动脉瘤。可怕，呵呵？