5克服胃的最有效的方法
安静，可以克服膨胀的胃！这次我们将分享6种最有效的方法来克服胃部。
你有没有听过喋喋不休的朋友，“嘿兄弟，你的肚子真的很膨胀，永远不会移动，嗯？”或者，“呃，你怀孕了吗？哦，不是是的，只是Gembul，对不起！”这么讨厌，呵呵？安静，可以克服膨胀的胃！这次我们将分享5种最有效的方法来克服扩张胃。所以。，让我们讨论，呵呵！
1.定期睡觉而且不会熬夜
说Bang Rhoma Irama，如果没有意义，不要熬夜，真的真的。如果不是真正强迫，你不应该熬夜或睡太晚。随着体重增加的关系是什么关系？真的相关，你知道！来吧，看看我们的解释，以便更加理解。
杂志研究睡觉。 该2010年发表的发现发现，缺乏睡眠的人更容易加重重量而不是经常睡觉的人约7小时。这是由于熬夜时添加了胃口。你知道，胃口甚至迟到了吗？
出现这种情况是因为熬夜可以降低血糖水平并触发Ghrelin激素，向大脑发送饥饿的信号。所以有nes或夜间闭合症。如果您习惯熬夜，然后才能留下难以移除的坏习惯。
因此，最有效的方式是在晚上晚上定期睡觉，然后停止熬夜。尽可能地设置睡眠时间表Asideal，例如早上下午9点到5。或者最多10晚至6月6日。但如果在睡眠时间表之前，你的胃感觉饿了，那么你必须改善日常饮食。如何？让我们去第二个提示！
2.安排日常摄入和饮食
如果睡眠时间表已经修复，但它不会熬夜，但事实证明，在上床睡觉之前，胃仍然感到饥饿，然后做第二种方式，这是每天摄入和饮食。这在你想睡觉时减少饥饿是非常有效的。如何？不难，怎么来。
从早餐开始，满足身体的大多数每日卡路里，如碳水化合物，蛋白质和好脂肪。然后用复杂的碳水化合物，蛋白质，蔬菜，水果和好脂肪完成午餐的摄入量。此外，它也是一种健康的零食，如果实，以防止血糖落下并太低。
至于晚餐，它不应超过下午6点，只需用水果，蔬菜和豆填充板或碗。避免消耗甜食或包含味精，因为它可以让你上瘾。
此外，为了减少膨胀的胃，它应该减少高碳水化合物食品，高卡路里，盐和糖。相反，乘以高纤维食品，蛋白质，苹果醋，水和绿茶。要更加最大，慢慢吃，快速感觉完整，而不是腹胀。如果夜间饮食失调 太糟糕了，无法做出压力，然后通过在睡觉前做冥想或喝温暖的牛奶低脂肪和沐浴温水来进行放松。
3.减轻压力
你经常从工作中受压吗？或者你可能对周围环境感到非常不舒服？要小心，你可以压力和抑郁症。因为除了带来焦虑，压力也可以让体重膨胀肚子，你知道！哇，它真的很糟糕，呵呵。怎么了它可以，压力会增加重量？
基于Garvan研究医学研究所 在澳大利亚，受到压力的人消耗的食物更有可能比没有压力消耗的脂肪。事实上，强调的人往往消耗大量的食物，这些食物很多糖和脂肪。
它发生了，因为大脑释放了肾上腺素激素和皮质醇，他统治了身体，即使胃仍然容纳了很多食物，也甚至感到非常饥饿。此外，皮质醇还使我们倾向于消耗脂肪的食物和高糖，因为它可以刺激大脑以缓解压力。
因此，减轻压力使皮质醇不会过度，触发胃部。如何？简单，做一个你认为最有趣的爱好，比如弹吉他，篮球或爬山。如果它仍然强调，请假和城市之外的假期。真的很有趣，你知道！
4.做有趣的活动
在家里放松身心，同时看着电视和家人的喜爱的肥皂剧确实有趣。但是不要上升，因为过度放松会导致胃部扩张。它发生的是因为身体较小，因此脂肪在体内的某些部位积聚，包括胃。
如何克服它很容易，做各种各样的活动，你可以在家里做的，如与家人一起做饭，清洁草地家庭院子里，洗衣服和菜肴，或者只是扫一下和拖把房子的地板。这些活动看起来很容易，但如果经常完成，它将有助于减少身体的脂肪。
但如果你因Covid-19 Pandemics而在家工作，也许休息时间正在增加，呵呵？所以我们的建议，保持致命的强大方法，但脂肪不会增加禁食。您可以快速速度为每周2次，通常跨度，通常从凌晨5点到下午6点。想试试吗？
5.常规运动
如果您经常在家避免Covid-19病毒，您应该通过锻炼来增加身体的新陈代谢。这样，身体和胃中的脂肪也会减少。事实上，有一项运动可以在定期完成，可以缩小腹部。任何事物？
第一是跑步。很容易易于缩小腹部周长。每周3次经常进行30分钟，以便胃中的脂肪最佳地消失。另外，第二项运动是坐起来。这项运动专注于腹部。每天30次动作，吧！
除了坐起来 和跑步，有氧运动和游泳体操也是一个非常强大的运动，可以缩小腹部圈。在上面进行运动，以便可以克服扩张的胃。保持你的灵魂！
