Good Lifestyle

这些基本练习，包括最大肌肉群体，将帮助您快速引导自己。无论你是减肥还是相反，你都会获得肌肉质量。它们绝对多才多艺，适合女性和男性。这一切都取决于你的体育训练。

在继续分析家中最有效的练习之前，我们希望提醒您一个重要的事实。无论你追求的任何目的，首先都是纠正你的食物。也许不是不必要的，并且各种运动添加剂将是。但不要忘记，在他们使用之前，最好咨询专家。

普朗克

普朗克是一种普遍的运动，涉及几乎所有类型的肌肉群。该板条训练了压力机，用臀部，臀部和肩带的肌肉。有一系列的木板变化：横向，弯曲弯头，腿部抬起或手，称重或植物球。从细长手上的经典版本开始逐渐完成任务。

蹲

经典蹲下包括在几乎所有培训计划中。您也可以用哑铃执行它们，只会加强运动的积极效果。为避免在膝关节上的不需要的负荷，我们建议您从一个哑铃崩溃，展开腿。这种蹲下通常被称为“plie”的风格。我燃烧了最大的卡路里数量，增加耐力将有助于俾路支。但你需要小心。不应执行良好的初学者。赞美你的膝关节。

堕落

他妈的是在家学习臀部的最佳练习之一。这项练习有几个选择：向前，背部，边，十字架。随着时间的推移，您可以使任务复杂化并占据哑铃。也值得关注保加利亚血管。这是一个复杂的经典攻击版本。在该实施例中，后腿被放在板凳或椅子上。这样的运动使得可以开发被隔绝的锯齿状肌肉并给予它们浮雕形式。

俯卧撑

毫无疑问，推动起来 - 在家里研究乳房肌肉和手的最有效练习。如果你很难，你没有足够的体力训练，读膝盖。如果你相反，你需要复杂任务，用棉花俯卧撑。为了更有效地工作乳房肌肉并使它们更加概述，将手掌不在肩膀下，但更宽。你会把你的双手放在较宽的，负荷会感受到胸部肌肉。

捻

扭曲有助于您将新闻肌肉放在音调。这是一个相当简单有效的运动。直接扭曲，侧面，反向，对角线，双重，所谓的“书” - 本练习也有很多有用的变化。为了增强滚动效果，您可以在PHYTBALL上执行。然而，这非常困难，运动员从平均水平和更高的准备。

正如您所看到的，家中有几十个多样化的练习。首先，他们的选择将取决于您的体育培训和您拥有的设备。为了不断进步，您需要不断掌握新的变化，并留下您的身体已经习惯的内容。