Good Lifestyle

随着夏天的方法，我们许多人都试图改变你的饮食，以免获得额外的千克。但是，这种策略是不正确的。不平衡的食物会导致过早老化。如何吃饲养青少年，美容和细长的人物，阅读我们的材料。

维生素C

氧化过程是生物体的主要意见。幸运的是，它们可以通过维生素C解决。它降低了自由基以及毒素和细菌的侵蚀性影响。这就是为什么在其饮食中，有必要包括富含这种维生素的产品。例如，黑醋栗，保加利亚胡椒，玫瑰果浆果，柑橘，大蒜。特别有用，可用于原始形式使用这些产品。

不饱和酸

含有大量不饱和脂肪酸的产物也可以防止氧化过程。此外，它们有助于将水置于细胞中，细胞膜被加强，对抗炎症，降低血液中的胆固醇水平，减缓了有害脂肪的积累。尽量使用海鲜，脂肪鱼，坚果，亚麻和向日葵种子。不要忘记植物油最好是第一，冷旋。

复合碳水化合物

碳水化合物 - 我们饮食的主要部分。每餐时，他们都必须来我们的身体。尽量最大限度地使用糖和精制产品。更喜欢复合碳水化合物。它们慢慢吸收，满足于我们的能量，防止饥饿感。包括在您的菜单中全麦面包，糙米，Boulhur，来自Solid小麦品种的意大利面，豆类。

锌

锌对我们的身体非常重要。它调节血糖水平，积极影响荷尔蒙背景。该痕量元素还参与胶原的合成，影响表皮的再生过程。我们的身体非常积极地在紧张的情况下花费锌。这就是为什么据说压力是皮肤过早老化的原因。什么产品用于搜索锌？牡蛎中包含可录制的金额。更可达的选择是南瓜种子，谷物，鸡蛋，坚果，蘑菇，牛肉。

蛋白质

蛋白质是肌肉的主要建筑材料。感谢他们的形状良好。蛋白质赤字也具有巨大的负面影响：免疫力疲软，减少工作能力，认知障碍。动物产品中含有最多的蛋白质。这是肉，鱼，海鲜，奶酪，鸡蛋。植物的蛋白质包括豆类，坚果和谷物作物。

钙和维生素D.

身体中足够量的钙和维生素D是强骨骼，健康牙齿，长钉和闪亮的头发的关键。这种串联也会影响体内的脂肪量。原因很简单：钙刺激新陈代谢并促进脂肪燃烧。然而，没有足够量的维生素D，该微量元素从体内迅速排出。钙可以在乳制品中找到，特别是固体奶酪，虾，芝麻和蔬菜。维生素D在阳光的影响下在身体中产生。如果你很少接受晒日光浴，更经常吃黄油，鸡蛋和鱼子酱。

铁

铁是我们大脑健康所必需的。它影响认知过程的质量：记忆，注意力，集中能力。即使是这种微量元素的轻微缺陷也不会影响我们思考的速度。缺铁也是免疫力弱的原因。肝脏，红肉，火鸡，豆类，欧芹，苹果和菠菜中含有最多的铁。不要忘记蔬菜铁被吸收得多。定期使用含咖啡因的饮料也降低了该痕量元素的吸收。