Good Lifestyle

纤维是一种复合碳水化合物的形式，是种植壳的一部分。与所有已知的脂肪，蛋白质和碳水化合物不同，它不是饱和的能量。同时，健康的人是责任的。因此，我们需要与我们的身体和某种医生一起做，阅读我们的评论。

纤维，即植物纤维，如刷子，清洁我们的消化系统，从毒素和渣中清洁并刺激运动性。营养学家建议将那些与展览争斗的人建议。毕竟，它有助于出现一种感觉食物的感觉。边缘，使用纤维在血液中减少糖和胆固醇，从而降低了糖的风险和各种心血管疾病的风险。

植被腿含有漫步剧的所有果实中。成人的成人纤维的日常规范 - 25-35克。然而，由于他们日常雏菊的稀缺，大多数现代人的一半只有一半的指定的人。因此，我们建议注意纤维数所拥有的产品。

麸

纤维数量的绝对持有人 - 生锈的小麦麸皮。每100克大约44克。如果您的饮食用纤维耗尽，我们建议您当天使用1个扩张的麸皮。但是，从茶地毯开始逐渐阐述。饮食中植物油的急剧增加可以引导腹部kvduthy对其他梳理问题。

全麦面包

Acelabinskin面包含有约8，5g植物纤维。在面包中，从最高等级的顶部烘烤，仅为0,2克纤维。

干果

无花果，葡萄干，干涸的马床来帮助你的菜单，太多。平均而言，每100克干果是10克纤维。但不喜欢干果，因为这是一个足够的产品。

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所有Orekhov也含有大型植物纤维。纤维量的领导者是杏仁 - 约15克。

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Wholerecisses不仅是一个复杂的来源，还是纤维。在燕麦克鲁普含有2.8克纤维，在FlaSeherkulkuls - 1.3g，在荞麦罐 - 1.1g，白米 - 只需0.4克。

香蕉

纤维不仅有用，而且很好吃。它是一种中等大小的香蕉含有3.1g植物纤维。与此同时，村庄和缺乏的香蕉总是比纤维大。

黑巧克力

在100克的高质量框架中含有35克纤维。在黑巧克力的一个瓷砖中，可可鳄鱼至少为70-95％ - 10，9g。

豆角，扁豆

豆类，豌豆，坚果，扁豆是一个人的优秀源蛋白和纤维。在一杯煮豆类 - 含有11.3克植物纤维，一杯煮沸的鹰嘴豆 - 12,5克。记录赢得胜利的黑豆之间的纤维量。

干旱

润滑油富含植物纤维。但干燥后它们的纤维含量显着。在100年的Gossiy蘑菇中，有多达25个刺激性纤维。

种子

佩德尔，向日葵种子和南瓜一定要加入任何沙拉。最多的植物纤维可以在亚麻籽 - 27中找到