有用的睡眠建议！
你难以睡觉或睡觉而没有深处吗？当她醒来时，你累了吗？
你难以睡觉或睡觉而没有深处吗？当她醒来时，你累了吗？修复困难睡眠或睡眠的困难与下面有用的指导方针不佳！
- 一套放松锻炼在睡觉前
当你的身体完全放松时，你会很容易入睡并睡个好觉。因此，在上床睡觉之前，练习几个瑜伽或冥想运动来放松身体！
对于瑜伽练习，你可以深深地呼吸并转身呼气并呼气并旋转另一边。你可以用你的头部和头部鞠躬。另外，你可以躺在你的背上，吸入深深地缩小一条腿，在呼出时紧紧地拥抱并释放它。点击每条腿约10次。最后，你可以躺在你的背上，两条腿略微宽阔，完全放松。在吸入深处和慢慢呼气的过程中，认为自己是放松的。当它不清楚时，你会睡觉！
如果你不想练习瑜伽，你可以完全放松，深吸一口气。打开几个温和的计时器，以便音乐关闭（例如在30分钟内）。你也将很容易地入睡。
- 选择睡眠姿势
睡眠的姿势是真的，姿势在向后，两条腿略微宽，两只手放开了身体。当您在这种姿势睡觉时，您将保持零件，如中性姿势休息的头部，颈部和骨干，所有身体部位都完全放松。因此，血液循环将更有利于。身体的重量不会影响身体部位。因此，你会睡个好觉。
- 保持卧室清洁和通风
干净且通风良好的卧室可以帮助您在睡觉时感到舒适。此外，当卧室和床清洁时，您不会遭受发表的过敏症状，如打喷嚏，瘙痒，V.V。难以睡觉或突然醒来。通风卧室还确保为您提供足够的氧气，让您睡得很好。
- 睡觉前不要吃太多
在睡觉之前不应该吃太多，因为那么你的消化系统将不得不运作更多的食物。这会影响您的睡眠质量。此外，当你用肚子里装满食物时，你面临糖尿病和胃病的风险。
- 在睡觉前喝少喝水
在睡觉前，你不应该喝大量的水，因为你的肾脏必须更多地工作。此外，您可能需要在晚上醒来上厕所。因此，您的睡眠质量将减少。
- 睡觉前请勿使用电子设备
您应该远离像手机，iPad等电子设备，然后才能睡觉，因为这些设备发出绿灯，导致您的大脑被刺激和警觉。
- 下午2点后不要使用兴奋剂
如果您有饮用茶或咖啡的习惯，请确保在下午2点后不加载这些兴奋剂。茶叶或咖啡中的咖啡因会刺激你的大脑，使得难以入睡。
- 使用健康食品，富含镁
如果你很难睡觉，你可能缺乏镁 - 一个矿物矿物，对身体至关重要，以规范心率，帮助镇静和嗜睡。因此，加入许多含镁食品，如螺母（杏仁，核桃，V.），菠菜，香蕉，黄油，某些类型的脂肪鱼，豆类，V.V。
- 经常锻炼
无论你忙吗？你每天都应该花约30分钟锻炼身体。只要你走路，瑜伽或锻炼，你就会睡个好觉，因为在锻炼时，荷尔蒙帮助放松，身体将被释放。此外，锻炼也有助于您有健康，柔软的身体。那时，由于某些疾病，如抑郁症，胃流反，哮喘，关节炎，V.V，您不必患上难以睡眠。
- 不要滥用睡药
如果你有很长一段时间睡眠和失眠困难，并且必须使用睡眠药片，看医生并找到治疗。此外，您应该申请所有上述措施。你不应该滥用睡药，因为它可以让你面对许多严重的健康康复。
