Good Lifestyle

如今，众所周知，皮肤的外观和健康主要与我们吃的东西相关。如果我们摄取的食物为我们提供了必要的营养素，我们可以保持年轻和光滑。

虽然食品非常加工和高添加剂，但易燃性，不透明度，并且一般来说，发生过早的老龄化，还有其他人有相反的效果。如果我们定期消耗后者，我们可以享受美丽和茂密的皮肤。

在本文中，我们为健康的皮肤分享了六种不可或缺的补充剂，并告诉您含有大量食物的食物。

维生素C

维生素C是胶原蛋白的前体，即，它是一种不可或缺的营养素，使我们的身体能够产生最重要的蛋白质，使其皮肤具有结构。

它也是一种强大的抗氧化剂，可保护皮肤免受氧化应激引起损伤细胞的自由基。它还保护我们的粘性免受天空的影响。

它们包含哪些食物？

维生素C中含量更大的食物是番石榴，辣椒，猕猴桃，西兰花，菠萝，草莓和柑橘类水果，如橘子，柠檬和葡萄柚。

欧米加3

欧米茄3脂肪酸是保持皮肤柔性，水合和坚固的必要因素。

此外，它还减少了炎症，这有助于打火和痤疮问题，并且还具有保护作用，降低对阳光的有害影响的敏感性。

好像这还不够，有些研究表明，欧米茄3也有助于打击影响皮肤的自身免疫疾病，如狼疮和牛皮癣。

它包含哪些食物？

欧米茄3的最佳来源是脂肪鱼，如鲑鱼，沙丁鱼和鲱鱼。在蔬菜世界中，我们可以在鳄梨，奇异种子和亚麻籽种子中找到它。

锌

锌是一种必不可少的矿物，用于皮肤作为保护屏障。以同样的方式，它有助于伤口的愈合，有助于打击炎症和细菌。

它对皮肤细胞结构和组织的强度来说也是至关重要的，它保持坚固和弹性皮肤，避免腐败和皱纹。

它包含哪些食物？

锌主要在牡蛎和海鲜和红色和鸟类肉类中发现，以及燕麦片，榛子，杏仁和南瓜种子。

钙

钙不仅对我们身体的骨骼很重要：它也有助于皮肤细胞再生，提供弹性，并消除死细胞。当缺乏钙时，皮肤具有精细，干燥和不透明的外观。

钙还有助于保持皮肤的天然水化并参与抗氧化剂生产。此外，它降低了对胶原蛋白和弹性蛋白损害的风险。

它包含哪些食物？

钙中最富有的食物是杏仁，芝麻，向日葵种子，豆腐，西兰花，鸡蛋和乳制品。

维生素A.

健康皮肤的基本营养素之一是维生素A，因为它刺激了胶原蛋白的生产，并局部施用，减少了皱纹。同样，作战痤疮并防止细胞损伤和过早老化。

它是抗氧化剂，因此它保护皮肤免受自由基的影响。此外，它有利于细胞再生和愈合。

它们包含哪些食物？

高级维生素A的食物是蛋黄，三文鱼，牛肉肝，胡萝卜，深叶蔬菜和乳制品。

维生素E.

维生素E具有抗炎和抗氧化性能。保护皮肤免受紫外线，因此，癌症太阳会导致癌症。同样，它加强了细胞壁，避免了易燃性。它被认为是对衰老的强大营养素。

它还有助于减少疤痕并消除皮肤的小脱离和缺陷，例如斑点和痤疮。

它们包含哪些食物？

维生素E是主要的食品，如鲑鱼，坚果，种子，绿叶蔬菜和植物油，如Sabeamus，小麦胚芽，玉米和大豆。