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梵语的瑜伽意味着“统一”，是你的精神，思想和身体。这就是为什么瑜伽的古老实践已经存在成千上千年，不仅涵盖了体育活动，静态位置和呼吸练习，以保持我们的身体健康，也是一系列精神做法，如冥想和关注。但如果您没有时间深入瑜伽学习，请不要绝望。您可以使用一些简单的asanas开始在家中，看看他们如何为您工作。这些是8个瑜伽姿势，以提高您的免疫力，灵活性和情绪。

塔达萨纳（山姿势）

这看起来像是一个非常简单的姿势，但一旦主宰它，将身体的所有部位都直线对齐，你会发现某种程度上感觉不自然。发生这种情况，因为我们捕获了大部分时间，我们坐在奇怪的位置，由于久坐的工作和缺乏运动而缺乏灵活性。这是您所做任何Asanas的基本姿势，如果您对脊椎有问题，请立即向您展示。

Vrksasana（树姿势）

如果你经常觉得你的思想是不平衡的，你倾向于质疑一切，那么Vrksana或树姿势应该成为你的最爱之一。当您开始时，您可能会遇到一些困难，但随着您越来越多的方式，您将积累稳定的感觉，并且您的余额将在生命的各个方面都有很大改善。它还加强了骨干，提高了姿势。

Matsyasana（鱼的姿势）

Matsyasana是加强核心的最恢复活力之一，提高脊柱的灵活性，同时它强化了您的免疫力。它大大增加了能量水平，有助于减轻压力。打开你的胸部和肺部，释放你可以拥有的任何障碍的情感。鱼类的姿势是豁免权的巨大加强，如果定期完成，这将大大提高您的心情。

Virabhadrasana（Guerrero姿势）

virabhadrasana是提高灵活性的最佳姿势之一。由印度神话的veerabhadra战士命名，他还创造了一种力量，同时提高了集中和方法。它有助于延伸背部，胸部，胃，肺，并极大地改善耐受性。它还加强了您的关节，并帮助您更加稳定，无论是在您的脚和心中。

Dhanurasana（弓形姿势）

当你感到沮丧，紧张或有一些压抑的情绪时，Dhanurasana是一个很棒的姿势。这款Asana打开了你的胸部和你的心，让你深深地呼吸，在一个美丽的蝴蝶结中加倍整个身体。这种姿势缓解了压力和心理压力，向你的脑海发送了一个信号，可以放松，并且没有必要锁定自己。它还有助于刺激消化器。

Balasana（儿童姿势）

Balasana是最简单而有益的瑜伽之一，即使是初学者也可以做。在您感到安全和保护的同时，平静和减轻压力是完美的。这款Asana模仿​​你在子宫内部，所以留在这个姿势很长一段时间，你可以为你带来伟大的和平。除了放心的效果外，Balasana还将伸展腹部并帮助消除毒素，这对您的免疫力非常重要。

viparita卡拉尼（墙上的腿）

viparita卡拉尼是在放松心灵和身体的时候是一个姿势。它不需要几乎任何努力爬上墙壁，然后你只是享受你对你的令人难以置信的效果。改善血液的循环并大大刺激你的淋巴系统是一个很好的姿势，从你的脚下循环到你的脑袋里。它有助于消除毒素，大大提高您的免疫力，平静您的神经系统。

Sukhasana（坐姿）

坐着和呼吸的简单事实（或在瑜伽方面做Pranayama）对心灵，身体和灵魂的健康非常有利。一旦您使用主要的asanas完成，只需坐在Sukhasana姿势，并确保一系列呼吸练习或简单地放松并正常呼吸。浓缩你的呼吸，感觉就像你所有的思想和身体一样放松。这将使你的神经保持冷静，减轻压力并提高注意力。目前只是保持在场，享受简单活跃的感觉。