Good Lifestyle

没有人喜欢变老。出于这个原因，今天，致力于解读这些机制的许多研究和医疗和科学进步，获得了重要成果。

确定老化的主要因素是端粒的长度，即染色体的末端。它们越长，DNA保护越好。随着细胞分为时间，端粒变得越来越短，促进遗传物质的劣化，因此达到老化。
好消息是有些方法可以延长端粒的健康，甚至恢复部分损失的长度。

虽然我们的细胞老化是一个不可避免的自然过程，但考虑到我们招募的建议，那么您可以让您保持年轻和更健康。

避免碳水化合物等炎症食品

糖是你的敌人。您可以为健康做的最好的事情是限制您的消费。糖会导致细胞炎症。引起炎症的其他食物是乳制品，谷物，谷物，加工食品和植物油，如大豆，玉米和向日葵。

碳水化合物对健康有害的另一个原因是通过糖化过程，其中糖粘附在组织中，在结构蛋白如胶原蛋白和弹性蛋白等结构蛋白中引起脆弱性和刚性，并赋予脚到深皱纹。

更好地摄取新鲜和天然食物，如果实（少量，糖）和蔬菜，为您的身体提供抗氧化剂。

禁止抽烟

关于皮肤的老化，雪茄是可怕的，因为尼古丁阻断氧气对组织的通过，引起过早的皱纹和干燥的外观和不透明。

据说吸烟年龄在10到20年之间。它也有助于细胞衰老，因为它减少了端粒的长度（我们已经知道的，在更长时间，对我们的健康和外观更好）并产生毒素的积累。

练习练习

几项研究表明，通过实践高强度练习（高强度间隔的训练）和运行，可以逆转老化过程延长端粒，并且主要是实现的。这是因为这些锻炼增加了上述端粒酶的活性。此外，HIIT运动还增加了线粒体的产生。

间歇性斋戒

间歇禁食导致生物体到自噬过程中，当使用作为燃料产生毒性元素和损坏的材料时，使得蜂窝自清洁和导致慢性疾病的出现，神经变性和老化的外观。

控制压力

应激产生皮质醇，一种抑制Elastin和胶原蛋白的激素，导致皮肤上的腐败和皱纹。同样，皮质醇攻击皮肤的保护屏障，这导致它失去湿度。如果前述情况不够，则慢性应激缩短端粒。

练习瑜伽，冥想或呼吸锻炼是在海湾保持压力的好选择。

养成足够的水合

70％的身体由水组成，因此重要的液体对于我们有机体的所有功能，从思考来删除毒素至关重要。当细胞这些脱水时，它们的新陈代谢减速，这导致受影响的再生过程，并且衰老加速。

应该澄清说，重要的是不要喝纯净的水量，因为你可以导致矿物盐下降。

困扰着困境

太阳是皮肤最伟大的敌人。虽然确实是，几分钟的阳光照射为我们提供不可或缺的维生素D，滥用那些太阳浴将是昂贵的。紫外线辐射破坏了胶原蛋白和弹性蛋白纤维，导致皱纹和脱脂。没有计数，这可能导致污渍甚至癌症。

好事是，您可以避免这种损坏，每天使用防晒霜，而不仅仅是当您度假到海滩时。