Good Lifestyle

你不必花费数百美元在昂贵的训练或设备中有一个令人难以置信的身体。所有你需要做的是了解如何使用自己的身体阻力（以及腹部的一些令人难以置信的运动）。如果您完成所有这些动作，您肯定会觉得您燃烧，并且您将开始很快看到凿子结果。

自行车咬嚼。
将双手放在头部的标准紧缩位置，支撑你的脖子，并在桌子位置抬起腿部，触摸每个肘部到对侧膝盖，并在你的侧面腹部，有几次设置10。

董事会
用肩膀上的肩膀和中立位置的脊椎，放在蜥蜴位置，没有折叠你的手臂（但你没有把它锁定）。你可以在许多变体中做到这一点，例如单腿板或每只手触摸到相反的胸廓。


普拉提V.
这正像你能听到的那样 - 你正在在没有舍入你的情况下在V位置缩小你的身体，并且每次都需要保持“V”位置三秒钟，这是重复的。看看你能够更好地挑战自己挑战自己，你的核心将在少于你的想法中收紧。

挡风玻璃
用手躺在你的手上或隐藏在骨盆下，让你的腿尽可能直接地阻挡它们并将它们抬起，使你的脚跟指向屋顶，抬起你的地板臀部和脚朝向天花板你的臀部向左，脚指向右侧，然后向下，向右抬起并扭转到另一侧。这是重复，我们已经累了。


p
从前臂上的板条位置开始，脚分开到臀部的宽度，然后尽可能高地抬起你的臀部进入空气，在你停止时挤压你的腹部，然后回到你的木板开始位置高级腹部会说谢谢！

注册
这是普拉提的运动，对后面的影响很大。躺下，慢慢地从颈部和肩胛骨和中间脊柱开始抬起身体的上部。你移动的速度较慢，最困难的运动是。工作直到你颤抖！


俄罗斯造成奖励
这是唯一需要设备的运动之一，但如果您没有药用球，您可以随时使用浓重的豆类或其他沉重的替代品。坐在垂直体的上部，膝盖弯曲。用双手握住药球，向一侧扭转，然后挤压你的倾斜并保持平衡。


青蛙蹲下
躺在你的背上，挤压你的高跟鞋并伸展膝盖朝向地面。他穿着胸部或头部穿过胳膊，挤压腹部抬起肩膀。慢慢地重复。

女鞋
这在背上工作，往往忘记培训。躺在你的肚子上，用你的腿伸出右边，你分开了你，随着你试图飞，一直挤压你的武器。抬起身体的上部然后落下。用你的腿做同样的事情。然后，将它们抬起并重复。


尺度山脉
这是将一点有氧运动融入游戏中的一种很好的方法来硬化腹部。从桌子位置开始，朝胸部朝向膝盖，保持腹部牢固，然后将腹部放回桌子位置，同时使用相对的膝关节，使用每条腿得到另一条腿的杠杆。用速度 - 换乘慢速和快速设置。