Good Lifestyle

保持我们的形状并不是一项简单的任务。我们必须是纪律处分和不断的练习练习常规，这是有效的，并且还要小​​心我们的饮食。
然而，虽然我们有时会这样做，但我们没有看到我们期望的结果，或者这些需要很长时间才能抵达，这可以使我们失望。出于这个原因，我们为您提供8个提示，这将有助于您最大限度地提高您的锻炼程序的结果，您将为您的爱情。

1.选择正确的重量
当你锻炼自己时，我们不用适当的重量是很常见的。有时我们没有意识到我们长期以来一直在提高相同的体重，并且不再为我们提供必要的抵抗攻击肌肉。其他时候，我们加载过量，这导致我们没有完成该系列，我们甚至具有糟糕的执行和姿势。
总是寻求增加重量，每两周，例如，在让您努力的一点，但您可以完美地完成重复和系列。

2.专注于运动
头脑很强大。在各种关于可视化的实验中，已经证明，运动员只能通过可详细描述练习来刺激肌肉。
这表明心灵在结果中发挥作用。尝试将您的注意力集中在健身房中所做的事情，并且不会分散环境，音乐，谈话或探明内容。


3.使用心率监测器
心率是腐蚀脂肪的决定性，因为它允许您在执行心血管运动时知道您正在工作的强度。
在进行HIIT运动时特别有用（以高密度间隔锻炼），以来，交替非常强烈的间隔（心率在85％和95％之间），其他温和（60％至70％）。
了解您的节奏将帮助您准确地锻炼，因此最大限度地燃烧。


4.更新您的例程
身体是明智的，并且往往会迅速适应每个征收它的新挑战，这是增加肌肉质量和燃烧脂肪的目标的问题。
很常见的是，在健身房里，教练为您指定了一个例程并等待您的数月。不要让它发生。遵循它，直到您觉得您的身体已经占主导地位，然后您修改它。有无限的练习，为您的目标为您服务。

5.休息和睡得好
许多人，一旦他们设法适应他们的日常生活，往往会沉迷于锻炼，减去休息的重要性，但休息对你来说是一个越来越好的变化。
在睡眠期间，身体重建肌肉纤维的生长。同样，它将为您提供在培训时执行最大值所需的能量。
另一方面，也需要在运动会之间休息。您必须每周使用几天才能恢复。


6.复合练习
与专注于单一肌肉的隔离锻炼不同，复合锻炼占据几个肌肉群，这增加了卡路里的燃烧，因为它们更苛刻。
其中一些练习是：蹲下，死重，主导，蜥蜴（俯卧撑）和进展或优惠。使用这些练习开始常规，然后执行隔离。


7.培训前的椰子油
椰子油，是一种饱和但中牙豆腐脂肪，远非增加胆固醇，它所做的是在训练前为您提供立即的能量。此外，2003年进行的一项研究，确定该油有助于烧伤体脂并加速代谢，帮助肌肉定义。出于这个原因，许多身体化学家在比赛前在本赛季中使用它。


8.武力后表现心血管锻炼
除此之外，从而保持你的能量水平和增加脂肪燃烧，一项研究发现，当首先进行重量训练时，生长激素增加更多。
为了实现肌肉定义，您需要燃烧脂肪。首先做重量时，你会消耗糖原储量，并且当你做心血管运动时，你会直接燃烧脂肪。
因此，如果您遵循此建议，您将能够增加更多的肌肉，而不是逆转。