Good Lifestyle

每周运动就是健康的生活方式至关重要，但随后造成错误的食物和饮料可以阻碍这种锻炼的好处。我们很多人都被告知我们需要在锻炼后立即吃饭，但你消费的那种食物同样重要。与流行的信仰相反，蛋白质摇动不一定是最佳的运动后饮食选择。在你完成汗水岩石后，尽力避免这些有害的食物，你可能没有知道。

1.蛋白质冰沙

并非所有蛋白质冰纹都是相似的 - 一些预制蛋白粉末用糖，人造甜味剂，化学品，填料和填充剂填充。确保检查营养标签和成分含量，尽可能避免这些公式。能量栏相同的是 - 有些是用长成分列表的非常处理的，你也应该避开那些。

2.低碳水化合物食品

蛋白质在锻炼后营养后获得所有信贷，但碳水化合物同样至关重要 - 他们可以恢复我们的糖原，碳水化合物不必指精制面粉和白面包！相反，我们建议合理的豆类，蔬菜和水果以及全谷物。

3.运动饮料

Gatorade和其他电解质填充的运动饮料可以感觉像你刚刚完成的任何活动后觉得一个令人耳目一新的救主，但事实上，除非你正在运行马拉松或恰好是一名专业的运动员，喝了这些含糖和化学饮料之后锻炼可能比奶昔或苏打水不健康。相反，去找椰子水。

4.咸食

为什么锻炼后渴望薯片？因为当你出汗时，你会失去水和钾。但是更好的替代方案是与香蕉这样的小吃，可以弥补那些钾水平。如果你必须去筹码路线，试着找到用鳄梨油煮熟的水壶，只吃一个微小的部分，以更有益健康的一顿饭。

5.咖啡因

有些人在锻炼前选择咖啡或茶，这完全没问题。事实上，它可以提高性能，并给予急需的能量提升，特别是在早上。然而，在锻炼后，这是有害的。它使我们的身体脱水，锻炼后渴望水，并促进应激激素，否则被称为皮质醇。

6.辛辣的食物

也许稍后会拯救那个咖喱，而不是你的恢复餐。像辣调味汁和SRIRACHA这样的辣味是难以消化的，并且在锻炼后，您的身体需要放松和修复本身，消耗易于消化的食物，均衡碳水化合物和营养素，将这些糖水平带回健康的水平。

7.重蛋白

在获得烤鲑鱼后，烤制的鲑鱼是一个梦幻般的想法，但是去寻找烤鸭或沉重的牛排？没那么多。即使你膨胀，米饭和金枪鱼的丰满部分也对你的身体更有效。特别是如果你试图倾向。

8.油炸食品

尽可能多地在健身房之后善待自己，吃过多的油性和油炸食品会延迟肌肉中重要的营养素。脂肪减缓了整体消化过程，并删除了所有你刚才的好工作。当然，每个人都应该有一个作弊日，但如果你在运动后经常在油炸的食物上松懈，那就不是理想的。

9.简单的碳水化合物

这似乎是一个简单的土耳其或金枪鱼三明治在白面包是最好的饭菜，但在锻炼后，在整个小麦和多人面包等复杂的碳水化合物中长期以来对你来说更好。所有白面包只是放缓你的新陈代谢。

10.高纤维食品

虽然羽衣甘蓝和亚麻籽对你来说绝对不利，但他们可以妨碍你的锻炼后经验，因为它们会导致膨胀和痉挛。也许在恢复日考虑这些食物 - 至少在大量方面。

11.糖果

糖果将刺激你的能量，当你的身体耗尽时，糖崩溃变得更糟。它不会让您的身体成为修复肌肉的适当工具，只会延长您的恢复时间。

12.苏打水

锻炼后，渴望是正常的。特别是在炎热的一天。但是，虽然它听起来很令人满意，但克服甜美的可乐或精灵，它将膨胀你并进一步脱水，尽管目前感觉令人耳目一新。如果你渴望一些气泡，请选择调味的苏打水。