食物你应该吃适合健康的头发和指甲
我们都希望有看起来健康的头发和指甲。对？
我们都希望有看起来健康的头发和指甲。但很多人都有这样的错误观念，认为看起来健康的头发和指甲都是关于昂贵的洗发水，头发护理和美甲沙龙任命。但事实并非如此。与你的头发和指甲生长的速度在很大程度上取决于你的基因，而你可以使它看起来与指甲油或头发护理产品更好，这将是伪装。究竟是什么影响你的头发和指甲的健康是你的饮食。吃正确的食物，并获得正确的营养物质，可以帮助你，并确保你的头发和指甲长得强壮，健康，有光泽的唯一的事情。那么什么是食物，你应该吃什么？找出以下。
1.鸡蛋
鸡蛋是最健康的食品之一，在那里。你知道吗，你的头发和指甲大多是由蛋白质的？鸡蛋富含蛋白质，生物素，和其他健康的脂肪和营养成分，可以帮助你的头发长得更健康和更长的时间，并研究表明，人们在缺乏蛋白质有脆面色晦暗的头发，所以得到的是蛋白！
2.脂肪鱼
我敢肯定，你听说过吃鲑鱼等富含脂肪的鱼类对健康的益处，但这些ω-3和ω-6是头发的健康很重要。它证明，以帮助人们在头发稀疏，以达到良好的效果，并越来越厚发质。富含脂肪的鱼还含有大量的，同时也是对你的指甲和皮肤的维生素。
3.鳄梨
鳄梨不只是一个时髦的千年早餐的成分，但同时也充满健康的脂肪，可以帮助你的头发长得光泽和健康的。鳄梨也都是维生素E的良好来源其通常规定为补充，那些脆弱的指甲和头发挣扎。
4.坚果和种子
许多人忽视的坚果和种子的重要性，在他们的饮食，认为它不可能提供可添加到沙拉小洒足够的好处。但坚果和种子是维生素B，锌，和健康的脂肪来源惊人 - 这通常是在头发和指甲补充突出一切。所以一定要洒添加到您的沙拉或您的早晨的燕麦。
5.浆果
说起燕麦和早餐的，请一定要顶的慷慨帮助浆果。他们是充满了保护你的头发和指甲免受损害的抗氧化剂，它们是维生素C，它可以帮助你的身体产生胶原蛋白和铁的吸收，这两者都是你的头发好一个重要来源。
6.红薯
红薯是β-胡萝卜素的好来源，然后将通过你的身体转化成维生素A，这是惊人的你的头皮和头发。只是一个红薯提供您所需要的维生素A的4倍。所以，肯定会保留那些订购红薯碗。
7.菠菜
菠菜是铁的良好来源，而且它也含有丰富的维生素A，其中，因为我们说，可以让您的头发和指甲是伟大的。菠菜的只是每天一杯可以用一天足够的维生素A供应你。而且，由于菠菜并没有真正有一番味道，你可以很容易地将它添加到汤，炖菜和冰沙，而不必担心它会改变整体的味道。
8.全谷物
如糙米，荞麦和燕麦粗粮有助于让你的指甲和头发更强。他们不只是碳水化合物和纤维，他们也充满了营养物质和维生素如锌，生物，维生素B是好的，不仅对你的头发和指甲，但他们到你的骨头太有利。
