Good Lifestyle

在一周内瘦下来不是一个现实的长期目标。然而，看起来更苗条和切割一英寸或两两个，具有一些健康的日常习惯是完全可能的。在一周结束时看看瘦，将这些微小的提示添加到您的日常生活中，有很大的差异。

1.喝更多的水

有时候，我们认为我们饿了，但我们真的很渴。有些人甚至认为你每天需要64盎司的水。在确定你真的有多饥饿之前喝一杯水。水没有卡路里，所以如果你保持这种习惯，你可以依靠苗条的肚子。

2.晚上不要吃晚些时候

在晚上啃着一些奶酪和面包或冰淇淋并不是闻所未闻。但这可能是你的身体持有那些爱情手柄的原因。当你晚上吃完时，你的身体储存那种食物，而不是烧掉它，这导致体重增加。晚餐后的一小吃很好 - 只是不要在睡觉前往它的自助式风格。

一晚餐

Mac和Cheese为晚餐听起来很棒，但它会给你一个胃痛，让你觉得第二天整个臃肿。相反，尝试限制碳水化合物摄入量，而是使用一个巨大的沙拉（可以非常填充）拳头尺寸的碳水化合物，理想情况下，含有全谷物而不是精制面粉或糖。鲑鱼或鸡肉凯撒沙拉是我们最喜欢的。

4.跳出来

如果您讨厌锻炼，请制作一首令人惊叹的歌曲，以获得Groovy。甚至可能在家里打开音乐频道，并在清洁房子并填写其他家务时，用舞蹈获取你的心脏。

5.放下酒

一杯红色的是一件事，但经常喝酒（特别是含糖酒精或鸡尾酒）可以让你感觉到气象，臃肿就像别的什么。如果您可以在酒精上削减，您将看到腰围的立即区别。

6.在早上或睡前冥想

压力是我们获得体重的主要原因之一。保持苗条，保持紧张！压力通常会导致情绪饮食，这造成了恶性循环。相反，尝试一种放松的技术，如冥想，它使用呼吸和静止来创造一个心灵和平静的空间。

7.多个快速锻炼与长期锻炼

你不必做一个艰苦的3小时训练，以查看凿子结果 - 关键是频率。想想半小时的有氧运动，早上半小时的哑铃或力量训练在当天晚些时候移动。塔巴纳塔练习以其快速序列而闻名，可以在几分钟内燃烧脂肪。

8.去蒸汽浴室或桑拿浴室

如果您的建筑物或当地健身房有一个（并且是开放的）出汗，它是一种奢华的苗条的方式。热水浴缸也会起作用。出汗将毒素从你的身体中脱离，并且还可以帮助你揭示水体重，同时保持皮肤清晰。

9.不要跳过饭

当你啜饮晚宴时，它可能会觉得自己得到完美的沙漏人物，但实际上，你正在减慢你的新陈代谢。它可能有助于在24-48小时内减肥，但当您的胃口回来时，它会以复仇者回来，最终会增加体重。小，频繁的饭菜是关键。

10.降低卡路里摄入量

这听起来很简单，但大多数人都陷入了他们的日常生活中，他们不会使得可能最终成为一个差异世界的小变化。尝试用牛奶而不是奶油制作咖啡，并为天然甜味剂交换糖。或者用Hummus享用半个百吉饼，而不是一个带奶油芝士的整个百吉饼。这些小事真的很糟糕。

11.睡得更多

当你真的应该休息工作时，它可能会诱惑你最喜欢的电视节目，但事实证明，没有足够的睡眠可以引起体重增加。它不允许你的身体更新自己，或者给那些肌肉有机会成长和恢复自己。

12.整合每日有氧运动

是的，我们都希望凿子腹肌和那个Ciara赃物。但是，苗条的最快方法是尝试一些好的OL'常常上皮的有氧运动，就像慢跑或在倾斜的速度上跑步或做速度。它使心率泵送并燃烧卡路里，而不会强调你的身体太多。