12慢性失眠的常见原因
无法找到根部阻止许多人治愈他们的失眠症。 以下是导致这些不眠之夜的最常见习惯。
失眠是一种常见的睡眠障碍，大多数人至少在他们的生活中至少达到一次。失眠使得难以入睡或睡着了。它也会导致你太早醒来而不能回去睡觉，而失眠的人经常累。这种睡眠障碍导致烦躁和疲惫，整体影响生活质量。无法找到根部阻止许多人治愈他们的失眠症。以下是导致这些不眠之夜的最常见习惯。
1.太多的屏幕时间
如果您在睡前之前不断使用您的手机，电脑或电视，因此您无法睡觉，因为它会发出蓝光。如果您现在真的无法放弃夜间屏幕成瘾，我们建议将小时设备转换为“夜班”或类似的设置，发出舒缓的橙色光，这些灯光不会干扰睡眠周期。
2.压力
在冠状病毒大流行后，这里有没有压力的人？常见的压力助长包括关于工作，健康，学校，财务或关系的担忧。锻炼可以增加内啡肽并减轻压力，所以睡前可能包括一些瑜伽或普拉提，甚至在你醒来的睡眠夜晚时。
宵夜吃
我们有时候犯有罪 - 每个人都会发生巨大的夜晚，但你应该尽量保持光明和健康的部分控制的零食，以避免恶劣的消化和胃灼热，这两者都可以让你折腾和转动整夜折腾和转动。加上，当你非常满时，它只是躺下的不舒服。
4.工作或旅行时间表
我们不能总是控制这个，但这可能是你是慢性失眠患者的原因。
昼夜节律基本上是您的内部时钟，控制新陈代谢，体温和睡眠尾循环。它们受到喷气滞后的负面影响，不断变化，或者在非常早期或非常晚的转移。不一致，随机的床上睡眠让我们的身体时钟混淆。
5.在床上花太多时间
您是否知道您的床应该只保留睡觉和吸引？做别人喜欢工作，看电视和在床上吃饭可以让晚上更难睡觉。在餐桌桌上保持膳食和工作或学习课程！
6.药物
通常，各种用途的处方药最终会产生负面影响。这包括抗抑郁药和血压或哮喘的药物。甚至OTC MEDS用于疼痛，过敏和减肥可以含有兴奋剂，包括但不限于咖啡因。
7.呼吸问题和睡眠障碍
大量的人患有睡眠呼吸暂停，不知道。睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，导致人们在夜间周期性地停止呼吸。还有焦躁的腿综合征，这在你的腿上产生了不愉快的感觉，让你想要移动它们，降低睡眠质量和入睡的能力。同样，鼻过敏和哮喘也可以在睡眠期间呼吸呼吸。
8.兴奋剂
在睡前的睡前说再见酒精，尼古丁和咖啡因。有些人是高度敏感的，这意味着他们甚至不能有绿茶！坚持草药，如果你需要苏打水，请避免可口可乐，并具有清澈的苏打水，如精灵或姜啤酒。
9.老化
失眠可能随着年龄的增长而变得更加常见。这是因为随着年龄的增长，我们的睡眠模式改变，我们的活动也是如此。关节炎或慢性疼痛等条件，以及增加的药物数量都可以随着岁月的贡献而导致失眠。
10.小睡
即使没有被认为减少疲倦的小睡，有时他们可以做到相反。小睡（特别是在下午长时间晚些时候）可以完全抛弃你的昼夜节律，并在以后难以入睡。
11.精神疾病
压力是一回事，但患有抑郁症，焦虑，双相和强迫的人更容易患上失眠症。如果你未经认可，但正在经历任何心理健康问题，这可能是你的睡眠时间表是痛苦的原因。在获得失眠后，人们经常被诊断出患有金属障碍。
12.更年期
中年妇女处理的变化是艰难的，如果你的副作用是失眠和失眠，它会变得更加困难。雌激素的衰落与睡眠中断的双手递并，因为常见的症状是热的闪光和汗水以及心理健康问题。
