Good Lifestyle

那里有很多饮食，所有这些都是相似的结果。无论您认为，您是否应该少吃并搬家，它的卡路里与卡路里出来，决定你要吃的食物仍然很重要。我们都有不同，而有些人茁壮成长在高碳水化合物低脂饮食中，其他人则奋斗。有些人喜欢沙拉，其他人会更喜欢肉的晚餐。如果您之前尝试过其他饮食并发现它们不适合您 - 保持可能只是您需要的那样，因为它与其他饮食不同。它在脂肪中高，蛋白质中等，碳水化合物中低。继续阅读以了解更多信息。

什么是keto饮食

keto饮食是一种低碳水化合物饮食。这个想法是将您的碳水化合物消耗限制在每天50克以下，而是从脂肪和蛋白质中获得大部分卡路里。这项工作的方式是，在几天，你的身体将像碳水化合物那样轻松燃料，如糖中的糖，而是将浸入你拥有的脂肪和肌肉的储备中，以便为能源使用。该过程称为刺激，这就是名称“keto”来自的地方。

初学者的keto饮食

初学者可能认为keto听起来与阿特金斯饮食非常相似。但这并不完全是这种情况。虽然阿特金斯是低碳酸碱但高蛋白质饮食，酮是高脂肪，中度蛋白质和低卡饮食。在开始keto饮食之前，咨询医生也很重要，因为它可以很难在身体上，特别是在肾脏上。

如何开始keto饮食

Tostart keto饮食首先了解最多脂肪和最含量的碳水化合物的食物。你必须在饮食中转移你的视角。这一个非常有从其他饮食中的。虽然大多数饮食推荐很多欧洲植物和蔬菜 - 由于这些食物中的碳水化合物和糖含量很高，您几乎不会有任何这种饮食。你也应该做很多东西，因为虽然有很多流程的食物丰富的脂肪，你不想吃加工的食物。

keto饮食吃什么

当启动keto饮食时，你必须向苏打水，糖果，饼干，巧克力，比萨饼，薯条和其他高碳水化合物食品说再见。然而，您将无法携带大量的鸡肉，导致高蛋白质食物。您的大多数膳食都将是一小块蛋白质，慷慨地帮助肥胖的一些非淀粉低热量蔬菜。

keto饮食食品

Theidea是吃足够的脂肪和中度蛋白质，所以脂肪鱼，牛排，火腿，鸡蛋和奶酪是享受罚款的好东西。要将更多的脂肪添加到您的饮食中，您还可以包含鳄梨和橄榄油，黄油，重质奶油，牛油饼和各种坚果草材等养殖油。你确实需要一些碳水化合物，但是大多应该来自菠菜，芝麻菜，芹菜，芦笋和西红柿等低碳水化合物蔬菜。

keto饮食零食

一般来说，keto饮食非常填充，因此您不会觉得有必要快餐。大多数人只是坚持三顿士，感觉很好。但是，keto小吃很容易。你可以在坚果上零食，当你想要一些新鲜的东西时，吃饱了脂肪 - 芹菜或黄瓜奶油奶酪是你最好的朋友。而且您还可以找到像花生酱球和其他脂肪炸弹的keto小吃的多胶片。

keto饮食计划

ketois通常被认为是短期饮食，所以重要的是计划。大多数人用它用作跳跃开始于他们的生活方式。所以决定你要留在keto dietand的时候要做多久，你之后要做什么。对于那些争取攻击keto饮食计划的人 - 有许多7天的keto Dietplans为初学者在线提供。

你的饭菜可能看起来像这样：

早餐：炒鸡蛋用西红柿和防弹咖啡

午餐：牛油果，培根和山羊奶酪沙拉

晚餐：keto披萨

keto饮食副作用

除了快速损失外，keto确实有一些副作用。由于您将减少您吃的蔬菜的数量，您可能首先遇到一些便秘。口臭可能也是一个问题。大多数人都会经历所谓的keto流感 - 你会感到虚弱，有点恶心，累了，你可能头疼。发生这种情况是因为你的身体是切换齿轮并开始使用脂肪的能量。