如何正确地铺板
你会感到惊讶的是，有多少人不知道如何正确做这块木板。如果您的表格在做木板时不正确，那么您根本不会收获本练习的好处。所以这里有几件事你应该在下次做木板时记住。
Plankmight似乎是一个相对简单的运动，易于多软，你不需要任何设备，你可以做得很好。完成后，它不仅是一个伟大的锻炼，而且还是一个全身体验，可以激活你身体的每一个肌肉。你会感到惊讶，有多少人不得不正确地完成木板。如果您的表格在做木板时不正确，那么您根本不会收获本练习的好处。在下次你的木板下，你应该想到的一些事情。
1.在哪里开始
最好从四肢开始，用手在地板上种植略宽的肩宽。它类似于您在执行俯卧撑时假设的位置。你的背部应该是完全直的，没有鞠躬或拱起。然后一次从跪地上移动你的腿向上站在你的脚趾上。将您的脚趾牢牢扎在地上。
2.注意你的臀部
很多人忘了让他们的臀部蜷缩在做木板时。这个想法是对臀部的曲线弯曲，这样你就不会勾勒出你的背部，而不是将它们降低，但却保持你的身体完全直截了当。想象一下，试图将你的肚脐拉到你的脊椎。
3.让你的屁股抬起
很多人升起太高，但正如我们之前所提到的那样应该与你的脊椎完全符合，完全从事木板。有时最好做旁边的镜子，让你能看到自己并纠正你的表格，让你的身体直接保持。
4.肩膀和颈部
当你做的木板时，你都要紧张所有的肌肉，都是很多人，这意味着他们的肩膀往往会升起和yourneck的消失。争取那种本能。你的肩膀又被降低了，你的脖子伸长，你的头部与你的背部线条，没有鞠躬。最好在手中看一下直视。
记得呼吸
正确地做木板意味着它几乎立即开始感觉困难，很多人在集中注意力时倾向于屏住呼吸。这是一个常见的错误，但试图避免它。记得呼吸。慢慢呼吸，好像你通过稻草吸入空气，就像你试图做“Shhh”的声音一样慢慢地放松。缓慢和控制的呼吸是关键。
6.根据您的健身水平修改
请记住，木板有多种变体。你可以通过休息手掌或前臂来完成它。倾斜的下降。你可以通过靠在替补席上来做 - 这是最容易的。由于双手将在一起，因此您也可以通过靠在药球上稍微更加困难。如果你觉得这太容易了，你一直可以让一条腿一直在抬起一条腿，同时保持余下的身体。最艰难的方法是将双腿抬高到长凳上。
7.变异是关键
请记住，还有不同种类的木板。您可以在肘部或手上进行侧面板，也可以通过到达您的其他手臂或抬起顶部腿来做出更加困难的。还有反向木板的朝上，用你的体重在你的肘部或手上靠在肘部和脚趾上的脚趾上。一旦你掌握了你也可以尝试一次在一次或甚至做行走的木板上抬起手臂和腿来试用动态木板。
