15张早晨瑜伽为初学者摆姿势
瑜伽是激发早晨的完美方式，恢复你疲惫的流动的身体。 它并不像一个全面的有氧运动锻炼那么激烈，实际上可以帮助消化和改造你的新陈代谢。 这是最好的初学者友好的瑜伽动作，以便在上午尝试。
瑜伽是一种完美的方式来激发你的早晨，振兴你的贪婪的身体。它并不像全面的心脏卡车，实际上可以帮助消化和改变你的代谢。这是最好的初学者友好的瑜伽动作尝试。
1.向前折叠
这是你的第一次举动。使用您的饲料臀部距离距离弯曲膝盖并轻轻折叠向前折叠，并在每只脚的中间重量。
2.德国姿势
这是一个非常简单的姿势，适应各级。跪下并将胸部跪在大腿上，所以你的额头接触到任何一侧或将它们堆叠在叶子下。慢慢呼吸，让肋骨变宽。当你呼气的臀部回到脚跟时，伸展你的背部。
3.Happy宝贝
开始你的背部，休息在枕头上或在地上。轻轻地将膝盖放入胸前，抓住脚的外边缘，伸展膝盖内的肘部。拉在脚上，膝盖膝盖下降到躯干的每一面。
4.送给牛
在臀部下的肩膀和膝盖下起跑，摔跤，巨大的腹部和弓形，抬起你的胸部，抬起你的胸部，在吸气时抬起yourtailbone。当你呼气时，将脊柱弯曲成oppposite位置，就像愤怒的猫一样。
5.下达狗
Placeyour Palms在垫子上或地面比肩宽越宽，将脚趾塞住脚趾，因为你的电梯臀部高到空中。胸部向后向大腿移动，而手臂保持直线横梁放松。把你的肩膀从膝盖上滚动，守信很高，以保持鞋底在地上并获得全面的伸展。
6.宽容姿势
这是一个腰部延长脊柱和腿部延长腰部的背部变化。用眼睛，手掌躺在你的武器中。精简手臂，腿部，上半身，主动，在yeselease之前持续45秒。
7.Twisted主席
本身增加循环，扭曲运动唤醒了你的内部器官，帮助你消化。用脚和长腿站立，弯曲膝盖并沉入胸部前面的蹲坐位置。旋转脊柱并带有胸部抬起的右肘守特杆。
8.Camel姿势
表明打开了你的胸部并提高了肺部的能力，帮助你令人沮丧的深呼吸让你保持冷静。在膝盖上用臀部开始高，重量压入Shinsand的脚顶部。把你的脚趾塞住，把手放在yoursacrum上，把胸部抬起，因为你的毛掠脚跟脊柱。
9.扭曲
这是一个基础介绍脊柱扭曲，并且已经完成了横向腿而不是躺下。它甚至可以在你的床上完成。在座位上，深吸一口气，呼气，转动你的右边带到你的左膝盖，看着你。吸气和开关，在另一边呼气。
10.潮潮
这是一个梦幻般的臀部开启者，也恰好迎接了你的心脏。从向下的狗开始，踩到你的右脚。将臀部降低到一个刺的位置，将重量转移到后脚的球中，臀部被平方和臂伸出到天花板。
11.PLOW姿势
TheInversion可能需要一些时间才能完成，但它最大限度地提高了核心，并促进了内啡肽通过您的身体流出，这有助于徘徊的早晨。躺在你的背上，用腿朝着天花板。用掌心向下锚定臂，按下intoyour手，抬起腿部抬头。需要携手到您的Backif支持。
12.扭曲
用膝盖伸向胸部，你的背部。握住一个膝盖胸部，让其他腿在地板上伸直。将弯曲的膝盖带到身体上，但在墙上保持肩胛骨。转动头透明，应该扭曲。在另一边完成。
13.Triangle姿势
站立，加宽你的腿部腿部长度。把你的右脚伸出到侧面，将脚跟与其他脚的中心拱对齐。将双臂平行于地面，直接与右侧伸出腿直接伸展。躯干长长，胸胸上升。
14.在腿前折叠
对于非宽阔的愤怒，这方面的折叠可能会更好。它延长了你的脊柱，同时伸展伸展你的荆棘，并允许一些反转动作闪耀。
15.造成姿势
开始站立弯曲的膝盖。 抬起右腿，伸出腿部，伸出腿部，钩住另一条腿的小腿后面的脚踝和脚。 将臀部沉入并踩到一个蹲下的位置，在肘部穿过胳膊，并将手腕保持在胸前。 释放后摇动腿。
