Good Lifestyle

我们大约一个月进入了新的一年，大多数人都已经放弃了新的饮食或健身房会员。但我们在这里鼓励你。保持健康的最佳方式之一就是吃健康。虽然您可以尝试在餐馆中找到健康的选择，但它总是最好在家烹饪。这真的是控制你正在吃的唯一方法以及多少。但是，如果你是一个初学者，当烹饪来这里有15件产品，你应该随时掌握健康的饭菜。

1.鳄梨
现在你可能会厌倦鳄梨Toast，但你不能摆脱鳄梨对你有益的事实。这是健康脂肪的伟大来源，它适用于一切。把它放在烤面包里，用鸡蛋，加入沙拉，制作鳄梨酱，你甚至可以在它自己的零食上吃它。

2.有机鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的伟大来源，可以是自己的饭。加上他们是如此多才多艺。你可以在本周初煮沸它们，让他们作为快速早餐或小吃。你也可以让他们加扰，作为煎蛋或偷猎。顺便说一句，在一些米饭和蔬菜上的偷猎鸡蛋是酱汁的健康替代品。

3.罐装有机鹰嘴豆
听着，我们知道干鹰嘴豆更好，但谁有时间浸泡它们，就像一天一样，然后花时间煮它们。您可以获得有机罐装鹰嘴豆，并将它们添加到您的沙拉中作为额外的蛋白质来源，或者您可以用一些盐和香料烘干它们，甚至将它们烘烤它们，以获得一份好吃的零食。或者你可以将它们融入Hummus并与一些蔬菜一起拥有它们。

4.特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油是你最好的朋友。这是添加到沙拉代替商店购买的敷料是最好的石油，这些敷料有一堆防腐剂和少量糖。只需将其添加到它上面的沙拉或与柠檬汁混合有点热情。

5.柠檬
柠檬是敷料的另一个伟大的替代品。只需将一些柠檬汁挤压到大多数菜肴上会增加一个有趣的风味，但不会添加任何卡路里。茶叶，煎饼也很棒，你也可以用它作为敷料在水果沙拉中。

6.西兰花
西兰花有一个坏的代表，因为它总是被证明是我们讨厌孩子的东西。但那是荒谬的。西兰花是那里的最健康的食物之一，如果你学习如何妥善烹饪，你会知道它可能是美味的。它可以闪烁，煮沸，用一些油，辣椒和奶酪在烤箱里烤。这是一个很好的方法可以批量一顿饭，使其更加填充和满足，而不为此增加大量的卡路里。

7.花椰菜
花椰菜很像西兰花，这是散装饭的好方法，因为它的卡路里非常低。这也是替代土豆或米饭的好方法，因为你可以制作花椰菜米或花椰菜醪。您甚至可以用花椰菜制作一个低卡路里的披萨。

8.小胡萝卜
如果你是那些不断吃零食的人之一 - 宝贝胡萝卜是你最好的朋友。如果你愿意，你可以整天零食，它对你有好处。他们可以方便地带来你的去，或者你可以用一些香料和橄榄油扔它们，并烤它们，他们制作了一个美味的宴会。

9.真正的巴马干酪
真正的巴马干酪很贵，但它是值得的。它有很少的乳糖，但它有很多蛋白质。只是一个小块可以持续很长时间。为意大利面和沙拉添加味道是一种很好的方法，你甚至可以在你的搅拌炸薯条上留下一点奶酪。

10.有机番茄酱
番茄酱是一个很好的替代品，番茄酱是更健康的，因为它没有任何其他成分。这是加入炒炒的味道或甚至汤是一种好方法。您也可以将其与一些新鲜的罗勒和橄榄油混合，并用作意大利面酱。

11.奎奴亚藜
奎奴亚藜是那里最通用的谷物之一。您可以将其作为一道咸菜，有很多蔬菜或切碎的肉类和一些香料，或者您可以用燕麦片和顶部用甜水果和浆果方式烹饪它。它真的有效，只需15分钟即可凉爽。加上它充满了蛋白质和铁。

12.希腊酸奶
希腊酸奶是每个健康的人的厨房里有一个伟大的主食。您可以使用格兰诺拉麦片和早餐浆果，或者您可以将其添加到冰沙上。如果你得到非脂肪的品种，它可以成为酸奶油或蛋黄酱的替代方案，它适用于沙拉酱。

13.黑豆
最好购买干豆，但如果你没有时间烹饪它们，你可以买有机罐头豆。确保你得到那些没有太多钠的人。他们是一个伟大而廉价的蛋白质来源和添加一堆纤维的好方法。你可以用它们来大量沙拉，它们显然很棒，可以制作素食辣椒。

14.香蕉
香蕉很棒，因为它们全年都可以提供。他们在没有添加糖的情况下为你的燕麦片添加甜味，它们是一个零食，它们在冰沙上很好，如果他们要棕色，你可以冻结它们，然后将它们融入香蕉冰淇淋。

15.冷冻浆果
新鲜的浆果显然是最好的，但这些天冷冻浆果就像一样好。他们通常会立即冷冻，所以它们保留它们的维生素和抗氧化剂对您的健康有益。但是，当他们冻结时，你可以在散装中购买它们，这更方便。他们很适合增加燕麦片或混合冰沙。