避免锻炼倦怠的10种方法
如果你想过上健康的生活方式，健身是必不可少的，但你怎么知道它太多了？
如果你想过上健康的生活方式，健身是必不可少的，但你怎么知道它太多了？开始健身旅程甚至有时会变得令人上瘾，但即使您看到了初始结果，您也不必不断设置新的目标并更加努力地锻炼身体。事实上，推动你的身体太难或太快会导致伤害和疲劳。相反，专注于缓慢和稳定的结果，并遵循这些必看的技巧，以避免锻炼倦怠。
- 混合强度
不要每天尽可能努力。变化的强度水平，并给出某些身体部位休息日，以便您不感到过度劳累。考虑将锻炼日分成腿日，核心日，武器日，以构建您每周常规的武器日，并确保与其余部分相比，没有单一的肌肉感到疲倦。
2. 不要屈服于肌肉记忆
混合它是必不可少的。如果您每次都完成同样的日常生活，那么您的身体永远不会成长和适应 - 这被称为运动高原。您加入您的政权的更多样化的活动，您可能会感到无聊的越少，而且身体越多。
3.恢复是活动
除非你摇晃和浇注汗水，否则你觉得它不是锻炼吗？学会扩展您对活动的定义，以便它包括恢复。步行和瑜伽是完美的有效活动，帮助您像神圣的寺庙一样对待自己的身体，而不是过度劳累。
4. 休息日很重要
每晚都睡觉是关键，但也是如此休假！休息日允许您充值并让这些新的肌肉发展。当你回到锻炼程序时，如果你在两端燃烧蜡烛，你会感到更清爽和精力充沛。
5. 听你的身体
就像我们在情况下倾听我们的胆量本能，我们必须倾听我们的身体以及它试图告诉我们的东西。在良好的痛苦和坏的痛苦之间存在差异 - 当你的身体说休息或停止时，听取它！你的大脑可能正在做动力，但你的身体正在开展工作！
6.形成超过重量
通过增加额外的磅，它可能会诱惑您的日常生活，但您总是需要专注的是重量。如果你牺牲表格并过于沉重，你最终可能会伤害自己，并需要比你想要的运动更长的休息时间。
7.锻炼锻炼
如果锻炼后的肌肉疼痛，请不要将其与拉伸会话过度。相反，温柔地走了下来。它对拉伸会议有类似的效果，并将有助于降低心率，让您回到轻松状态。
8. 用锻炼后吃饭吃
人们始终关注蛋白质，蛋白质，蛋白质，恢复和建造肌肉。但碳水化合物是我们真正需要专注的弱者。碳水化合物避免身体工作，如果您想维护和修复肌肉，则需要。不要害怕在那个面包和意大利面上味道 - 在一天结束时，它可以帮助你更多。
9. 获得按摩或泡沫辊
从锻炼（除了一个伸展）中恢复的最佳方法是通过深层组织按摩击中重置按钮。融化那些结和紧张的肌肉，同时消除过量的乳酸 - 它也令人兴奋地清新你的心情和展望锻炼。按摩客厅关闭？投资泡沫辊或Theragun，并给自己擦拭。
10. 不要痴迷数字
浴室秤上的一个数字就是这样 - 一个数字。它不考虑细小的腰部，肌肉收益或膨胀。如果您真的需要一个规模，我们建议投资身体脂肪量表，这在您的身体构成上提供了更好的细节，并不会让您感到羞耻或内疚。痴迷于代表并做一定数量的人来说也是如此。这可能变得压倒并产生糟糕的心理健康。请记住：锻炼成功的关键是质量超过数量。
这些提示将帮助您将身体推向健康的极限，同时学习如何从那些激烈的会话中妥善恢复。整合它们并尽快开始查看结果！
