Good Lifestyle

每个人都想拥有一个合适的，色调的身体，但我们很少有人实际上知道该怎么办才能得到它。去健身房绝对是个好主意，但经常很难找到时间，然后所有的运动器材和所有这些机器都可以有点恐吓。此外，在没有监督或学习正确的技术的情况下开始举重重量并不是一个真正的想法，雇用私人教练可能相当昂贵。幸运的是，实际上是一群练习，你可以在家里做，这将调整你的整个身体，你所需要的只是一个简单的工具 - 健身球。

墙壁蹲下
这是针对你的四肢和苗条的好方法。站在背上到墙上。将健身球放在背部和墙壁之间，然后蹲下，直到膝盖以90度角弯曲。健身球将支持您的背部并让您向前倾向，因此保证正确的形式。

2.开销球通行证
这是一个伟大的运动，有两个原因。一个 - 你一直在地板上躺下。二 - 你仍然锻炼你的整个身体。只需用双腿握住健身球，然后将其传递给你的手，并将其保持开销，然后送回腿部。它看起来很容易，但它实际上是你的核心的巨大锻炼。


3.膝盖塞克
这种特殊的练习实际上也适用于所有的身体。你将集中抓住你的膝盖，而你的核心将努力保持稳定，你的手臂和肩膀将持有大部分体重。这是一个非常有效的调色运动。


4.动态木板
木板很难开始，但在健身球上做一个让它变得更有趣。当你通过在抬起你的腿之间交替使它成为一个动态的，这是一个全身锻炼。尝试为每条腿做15个代表，你会真正觉得烧伤。

5.相反嘎吱嘎吱
在健身球上的反向紧缩工作，你的腹肌和背部的肌肉工作。只需平衡胸部的胸部，将脚肩宽在脚趾上分开，把手放在你的头部和拱门后面，尽可能地回来。尝试持有几秒钟，然后缩小自己。


6.突出蹲下
蹲下的这种变化不仅可以使用你的腿，而是你的手臂和肩膀也是如此。健身球可能看起来很清晰，空气充满了空气，但一旦你把它们拿到了15或20次代表，你就会开始感受到自己的体重。


7.青蛙仰卧起坐
青蛙仰卧起坐可能看起来有点愚蠢，但你必须尝试实现他们的大腿工作的程度。跪在你面前的健身球，用你的肚子滚到它，直到只有你的手臂在地板上。触摸你的脚时，你的膝盖弯曲，你真的是为了那个青蛙腿看起来。现在紧张你的腿。一次约15次代表。

8.膝盖饲养
躺在球上，让你的核心订婚以平衡。把手放在头后面，腿弯曲膝盖，脚牢牢地种植在地板上。将左膝盖朝胸部抬起。


9.拉伸
最后，有关健身球的最佳事情之一是它们非常适合伸展。所以继续前进，只是躺在它上面并伸出你的背部。相信我，它非常放松，完全锻炼后你需要什么。