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这是一个众所周知的事实，妇女建立6包ABS比男性更难。大多数女性健身家不知道的是，女性需要略微不同的核心肌肉锻炼，即立即摇滚那些惊人的扁平腹肌。失去腹部脂肪可能是挑战性的，但只有你专注于一个人。如果您使用多种动作，可以将整个核心提高敏捷性，平衡，稳定性和旋转力量，建造6包ABS几乎毫不费力。从瑜伽asanas到非设备移动，这里有8个练习来构建6包ABS。

战士姿势
virabhadrasana，也被称为战士姿势，是一种有效的运动，加强腿，臀部和整个核心，这为建造平坦的肚子创造了一个很好的基础。前进并弯曲膝盖90度。确保您的其他腿被伸展，而您的手与地面平行。向前看，留在这个位置一分钟，然后改变腿。您可以做到这项练习最多3次。

杰克刀仰卧起坐
杰克刀仰卧起坐是建造6包腹肌的最有效的练习之一，因为它们与下腹部和上部腹部肌肉一起使用。躺在平坦的表面上，伸展你头顶的胳膊，然后同时用双腿抬起它们，直到你几乎触摸脚趾。保持这个位置几秒钟，然后回到地板上。重复此练习最多三组（每个设置为15次）。


孩子的姿势
另一个伟大的瑜伽练习是BalaSana，也被称为孩子的姿势。它看起来像是一个简单的举动，但它对于用脊柱肌肉和吸收来说，以及其他健康益处，易于膨胀和更好的消化。跪在膝盖上，同时保持背部直接向前倾斜，手臂伸展在你面前。确保你的胸部靠在大腿上，你的额头接触地面。您可以持有此职位最多20秒。


板
木板对于调整你的下腹部肌肉至关重要，以及在你的时候恢复你的整个身体。您可以在专业培训师创建的瑜伽和6包ABS锻炼中找到此姿势。起初可能看起来很简单，但等到你尝试持有这个姿势至少60秒。进入升降位置，确保你的手臂正好在你的肩膀下方。保持肚子时，紧缩大腿。为了使这个位置更具挑战性，崛起在你的脚趾上并持有这个姿势45-60秒。你可以抓住它的越多，更好！

长臂嘎吱嘎吱
虽然仰卧起坐是加强核心的巨大练习，但有一个技巧将它们带到一个全新的难度水平，将它们转化为特殊的六包乐队锻炼。在膝盖上弯曲，躺在地板上。伸展双臂在头顶上方，用手抬起来表演传统的紧缩。确保你慢慢地慢，感觉到所有上腹部肌肉中的紧张症。最多三套这一运动（一个设置为15次


倾斜滚动
使用稳定球进入板条位置，使其更有效。把你的手臂放在肩膀上的肩膀上，而你的脚在球上休息，就像他们在一个简单的木板上的地板上。接下来将你的左腿带到左肩（恰好刚刚搬家）。返回初始位置并重复移动的焦点在另一条腿上。这项工作有关一切：胸部，背部，臀部和肩部。


矩阵
在使用某些道具时，工作可以变得最有效。将一个相对较重的5-10磅药丸纳入锻炼中，以将额外的压力放到腹肌上。爬到膝盖上，将球按压腹部，尽可能直接用脊椎倾斜。保持这种姿势不超过5秒。确保你慢慢地这样锻炼，所以你不会伤到你的背部。


跑步
仍然认为心血管活性在最有效的练习中仍然是抑制腹部脂肪，并一般改善您的健康。为了增加脂肪燃烧，你的有氧运动应该是短暂的，而是强烈的。专业培训师建议改变Cardio每周移动，以获得最大效果。改变锻炼的长度，以挑战你的身体。如果您选择运行作为主要的有氧运动练习，那么将其与许多其他的有氧运动配对，以便以各种间隔进行。如果您每周至少执行五天，Cardio Moves最有效。